Kung paano bawasan ang tisyu ng tisyu mula sa isang hamstring

Nagdusa ka ng pinsala sa hamstring mula sa iyong huling pag-eehersisyo, at ito ay nalikha sa peklat tissue. Ang peklat tissue ay nailalarawan bundle ng fibrous connective tissue bilang isang resulta ng natural na proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan. Gayunpaman, ang scar tissue ay maaaring limitahan ang saklaw ng paggalaw at mabawasan ang pagganap sa lakas at kakayahan sa pagpapatakbo. Maaari mong gamitin ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot upang mabawasan ang peklat tissue mula sa isang hamstring habang nakabawi ang hanay ng paggalaw, pag-andar, lakas at pagganap.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ilapat ang isang pack ng yelo sa tisyu ng peklat para sa mga 10 minuto upang dalhin ang dugo mula sa lugar. Ang pagkuha ng dugo mula sa tisyu ng peklat ay binabawasan ang dami ng sakit habang nagtatrabaho upang mabawasan ang peklat tissue.

Hakbang 2

Gumamit ng foam roller para sa self-myofascial release para sa mga 15 minuto pagkatapos ng ehersisyo. Mag-apply ng mas maraming presyon kung maaari kang tumayo upang mabuwag ang tisyu ng peklat at mabawasan ang mga adhesions sa hamstring. Maaari mong gamitin ang bula roller sa kumbinasyon sa iyong ehersisyo routine at isagawa ang mga gawain sa isang pang-araw-araw na batayan upang patuloy na mabawasan ang peklat tissue.

Hakbang 3

Makipag-usap sa isang pisikal na therapist o athletic trainer tungkol sa pagtanggap ng ultrasound sa iyong hamstring. Ang ultrasound ay nagbibigay ng malalim na masahe na nagpapataas ng collagen tissue sa mga kalamnan at nagpapataas ng sirkulasyon upang mabawasan ang peklat na tissue.

Hakbang 4

Mag-iskedyul ng malalim na massage tissue na may sertipikadong therapist sa masahe. Katulad ng foam roller at ultrasound, ang massage ay tumutulong upang mabuwag ang adhesions at peklat tissue sa loob ng hamstring. Ang mga krema, lotion at mga langis ay maaaring tumagos sa kalamnan upang mapahusay ang pagiging epektibo ng masahe.

Hakbang 5

Magsagawa ng isang nakagawiang paglawak at hanay ng paggalaw na programa pagkatapos na alisin ang lahat ng peklat tissue. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mabawi ang pag-andar at pagganap ng hamstring, ngunit maaaring makapag-impluwensya ng karagdagang peklat na tisyu kung isagawa mo ang mga pagsasanay habang ang tisyu ng peklat ay naroon pa rin sa kalamnan.

Hakbang 6

Ilapat ang init sa tisyu ng peklat para sa mga 20 hanggang 30 minuto pagkatapos ng paggamot. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa hamstring na nagtataguyod ng karagdagang pagpapagaling.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Ice pack
• Foam roller
• Mga langis ng massage
• Pack ng init