Kung paano Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Pagpapatakbo ng 45 Minuto

Ang mataas na runner mo ay maaaring mapalawak kapag natutunan mo kung gaano kahusay ang iyong pag-eehersisyo na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Na ang pang-araw-araw na 45-minutong run ay higit pa kaysa sa pagtaas ng iyong kalooban, pagbutihin ang iyong cardiovascular system at mas mababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Nag-burn ka rin ng mataas na bilang ng calories. Pagsamahin na may isang malusog na programa sa pagkain at ang iyong labis na timbang ay tumatakbo palayo.

Video ng Araw

Run Run Forest

Tumatakbo sa anumang intensity level Burns calories upang humantong sa pagbaba ng timbang. Ang pagtakbo sa mas mataas na antas ng intensity ay sumusunog sa higit pang mga calorie, na humahantong sa mas mataas na halaga ng pagbaba ng timbang. Kapag mayroon kang 45 minuto, gusto mong gamitin ang oras na ito nang matalino. Patakbuhin ka sa isang tulin ng lakad na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa isang antas na nag-iiwan sa iyo ng bahagyang humihingal, ngunit nakapagpatuloy sa pag-uusap. Ang antas na ito ay dapat na mas mababa sa iyong edad-hinulaang pinakamataas na rate ng puso, na kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Kung ang iyong antas ng pagpapatakbo ng intensity ay nakataas ang iyong rate ng puso na malapit sa iyong maximum, bawasan ang iyong bilis sa katamtamang bilis.

Burn Baby Burn

Ang pagbaba ng timbang ay isang kumbinasyon ng isang pagbawas ng mga papasok na calories at isang pagtaas sa mga papalabas na calories. Kailangan mo ring kumain ng isang malusog na diyeta na mataas sa mga prutas, gulay, mga karne at mga butil upang mapanatili ka sa target sa iyong mga papasok na calorie, hangga't hindi mo pinapalago. Ang pagpapatakbo ay nagpapataas ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ayon sa American Council on Exercise, isang 140-pound na tao ang nagsunog ng humigit-kumulang 13. 2 calories at isang 160-pound na tao ang nag-burn ng tungkol sa 15. 1 calories bawat tumatakbo minuto. Depende sa iyong timbang, ang 45-minutong run ay sumunog sa pagitan ng 594 at 680 kabuuang calories.

Gamitin Ito at Mawalan Ito

Ang mga calorie na sinunog mula sa pagtakbo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang kapag nakukuha nila at hindi mo pinalitan ang mga calorie na may overeating. Ang bawat libra na nawala, o nagkamit, ay nangangailangan ng 3, 500 calories. Kung ang iyong 45-minutong run ay nagsunog ng humigit-kumulang sa 600 calories, kailangan mong tumakbo para sa anim na araw upang mawalan ng isang libra. Ang mga araw na ito ay hindi kailangang maging isang hilera, ngunit inaasahan upang makita ang pagbaba ng timbang sa loob ng dalawang linggo kung ikaw ay pare-pareho sa iyong mga nagpapatakbo.

Ang Pang-araw-araw na Bilang

Para sa pagbaba ng timbang, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na mag-ehersisyo ng 150 hanggang 250 minuto bawat linggo. Gayunpaman, higit sa 250 minuto ng lingguhang ehersisyo ay nagtataguyod ng mas malaking pagbaba ng timbang. Kapag tumakbo ka nang 45 minuto sa isang pagkakataon, mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo upang maipon ang 180 minuto. Ang pagpapatakbo ng limang araw sa isang linggo ay nagbibigay sa iyo ng 225 minuto at anim na araw sa isang linggo na 270 minuto. Ang iyong ikapitong araw ng linggo ay isang araw ng pahinga.