Kung paano Mawawala ang Flab sa Lower Abdomen

Ang mga kalamnan ng tiyan ay konektado sa buong midsection ng katawan, kaya ang pagkakaiba sa pagitan ng mas mababang o itaas na abs ay nangangahulugan na kaunti sa pulos pisikal mga tuntunin. Gayunpaman, mula sa panlabas na pagpapakita ang mas mababang pag-aaral ay madalas na mayroong sobrang taba na tila mas matigas ang ulo kaysa sa anumang bagay sa itaas ng baywang. Upang i-trim ang iyong buong midsection, kabilang ang mas mababang abs, magsimula sa regular na cardio at isang malusog na diyeta. Pagkatapos nito, ang mga gumagalaw na ito ay makakatulong sa iyo na payatin ang iyong mas mababang tiyan sa pamamagitan lamang ng isang regular na pangako at isang maliit na pasensya.

Video ng Araw

Reverse Crunches

Hakbang 1

Magsinungaling sa iyong likod sa isang banig o malambot na ibabaw upang protektahan ang iyong vertebrae. Itaas ang iyong mga binti upang ang mga tuhod ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo, na may mga shine parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong mga bisig tuwid at sa gilid ng iyong katawan.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong itaas na katawan pa rin at gamitin ang iyong abs upang itaas ang iyong puwit at hips off ang banig, paghila iyong mga tuhod papunta sa iyong mukha.

Hakbang 3

Paliitin ang iyong abs at mga tuhod hanggang ang iyong mga tuhod ay naglalakad sa iyong mid-chest. Kung pakiramdam mo ang strain sa iyong mas mababang likod, huwag kontrata ang iyong mga tuhod bilang malayo. Hold para sa isang hininga.

Hakbang 4

Bumalik ng iyong mga binti dahan-dahan sa panimulang posisyon. Gumawa ng dalawang set ng 10 hanggang 15 repetitions. Kung sobrang madali ang ehersisyo na ito, pindutin nang matagal ang maliit na timbang sa pagitan ng iyong mga ankles habang ginagawa mo ang paglipat.

Leg Drops

Hakbang 1

Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod sa isang banig o malambot na ibabaw. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga binti tuwid habang itinataas mo ang iyong mga binti mula sa sahig mga 6 hanggang 12 pulgada. Magpahinga at hikayatin ang iyong abs. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig at ang iyong likod ay pinindot sa sahig.

Hakbang 2

Ibaba ang iyong mga binti nang dahan-dahan habang huminga nang husto hanggang ang iyong mga paa ay 3 hanggang 5 pulgada sa itaas ng sahig - isang maliit na mas mataas kung sa palagay mo ang iyong sarili ay nagtatangkang o nagtataas ng iyong mas mababang likod. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang hininga.

Hakbang 3

Magpahinga at itaas ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng isa o dalawang set ng 10 reps.

Plank Twists

Hakbang 1

Humihip ng mukha sa iyong banig o malambot na ibabaw at unti-unting iangat ang iyong sarili sa pahinga sa pinalawak na mga armas at ang mga bola ng iyong mga paa sa iyong mga paa magkasama, na parang naghahanda na gawin ang mga push-up. Ito ang posisyon ng plank.

Hakbang 2

Dalhin ang iyong kanang binti nang husto sa harap ng iyong katawan nang dahan-dahan - nang walang baluktot ang iyong mga bisig - sa pamamagitan ng pagguhit ng iyong kanang tuhod sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang paa sa panloob na lugar ng iyong kaliwang tuhod. Payagan ang iyong mga hips upang mag-twist ang natural upang mapaunlakan ang posisyon, at ilipat ang iyong timbang sa bola ng iyong kaliwang paa. Panatilihin ang iyong likod tuwid at abs nakatuon.

Hakbang 3

Itulak ang iyong kanang paa pabalik sa lupa habang ipagpatuloy mo ang posisyon ng plank. Panatilihin ang iyong likod tuwid at abs nakatuon. Ulitin ang paglipat sa kaliwang bahagi ng iyong katawan.

Hakbang 4

Gumawa ng dalawang set ng 10 reps, siguraduhin na ang bawat rep ay kasama ang magkabilang panig ng iyong katawan.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mat
• Tuhod
• Bote ng tubig
• Mga damit ng ehersisyo
• Maliit na dumbbell o timbang (opsyonal)

Mga Tip

• isang linggo. Makisali sa regular na aktibidad ng cardio upang magsunog ng taba. Pabilisin ang iyong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkain na mataba at mga matamis na inumin. Maglaro ng masayang musika upang panatilihing motivated ang iyong sarili habang nag-eehersisyo ka.

Mga Babala

• Tulad ng anumang programa ng ehersisyo, mag-check in sa iyong healthcare provider bago magsimula. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagampanan ang alinman sa mga aktibidad na ito, huminto ka.