Kung paano mawalan ng Mukha ng Mukha Naturally sa pamamagitan ng Exercise

Ang pagkawala ng taba sa mukha ay hindi nangangailangan ng plastic surgery. Maaari mong mawala ito nang natural sa pamamagitan lamang ng pagpapababa ng iyong kabuuang masa ng katawan. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagbabawas ng taba sa anumang bahagi ng iyong katawan ay nangangailangan ng calorie deficit. Ang mga naka-target na pagsasanay ay nagtatayo ng kalamnan, ngunit hindi sila nagsunog ng sapat na calories upang maalis ang taba. Upang lumikha ng sapat na depisit na calorie, dapat mong pagsamahin ang malusog na ehersisyo sa aerobic na may mga pagsasaayos sa iyong pagkain na babaan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng aerobic activity sa katamtaman hanggang mataas na intensity sa loob ng 30 hanggang 60 minuto hindi bababa sa limang araw kada linggo. Kasama sa ilang karaniwang mga gawain ang jogging, biking at swimming, ngunit ang organisadong sports, mabilis na pagsasayaw, hiking, militar sining at ilang mga high-intensity uri ng yoga ay kapaki-pakinabang din.

Hakbang 2

Palakihin ang iyong aerobic exercise na may lakas na pagsasanay dalawang araw kada linggo. Kasama sa ganitong uri ng pagsasanay ang mga aktibidad tulad ng Pilates at weightlifting. Ang mga pagsasanay na ito ay nagtatayo ng paghilig na kalamnan, na nagpapalakas ng iyong pagsasaayos ng metabolismo.

Hakbang 3

Bawasan ang dami ng calories na iyong ubusin upang masunog mo ang labis na 500 hanggang 1, 000 calories kada araw. Ito ay magpapahintulot sa iyo na sumunog sa 1 hanggang 2 lbs. ng taba bawat linggo, bilang 1 lb ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang bilang ng mga calorie na iyong binabawasan ay mag-iiba depende sa kung magkano ang iyong ehersisyo. Halimbawa, kung nag-burn ka ng 250 calories na may ehersisyo araw-araw, dapat kang kumain ng 250 mas kaunting mga calories bawat araw pati na rin sa pagsunog ng kabuuang labis ng 500. Gumamit ng online na calculator tulad ng LIVESTRONG. MyPlate ng com upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa ehersisyo kung hindi ka gumagamit ng makina na nagsasabi sa iyo.

Hakbang 4

Kumain ng mas matabang protina, buong butil, at sariwang prutas at gulay. Kalahati ng iyong plato ay dapat na prutas at gulay sa bawat pagkain, ayon sa mga alituntunin ng USDA. Ang mga malusog na pagkain na ito ay malamang na maging mas mababa sa calories, na ginagawang mas madali upang panatilihing sa iyong calorie paghihigpit, at mayroon silang nutrients tulad ng hibla upang matulungan kang pakiramdam mas buong mas mahaba at mas mabilis.

Hakbang 5

Uminom ng maraming tubig. Kahit na bahagyang inalis ang tubig ay maaaring mabagal ang iyong metabolismo.

Hakbang 6

Maging aktibo sa buong araw, kahit na wala kang ehersisyo. Ang gawaing bahay, paghahardin, pag-play sa iyong mga anak at kahit na naglalakad sa mall ay mas maraming mas mahusay na calorie-burner kaysa nakaupo sa sopa at nanonood ng TV.