Kung paano mawalan ng tiyan tiyan 3 buwan pagkatapos ng pagbubuntis

Timbang ng timbang ay maaaring tila lalo na mahirap mawala pagkatapos ng pagbubuntis. Sa kabuuan ng nakaraang siyam na buwan, ang iyong katawan ay nakahanda para sa sanggol sa pamamagitan ng pag-abot ng mga kalamnan ng iyong tiyan, pagbabago ng hugis ng iyong mga hips at pagpapalawak ng iyong pelvic floor. Habang malamang ay hindi ka masaya sa hitsura at lakas ng iyong tiyan post-paghahatid, maaari mong mawalan ng tiyan timbang pagkatapos ng pagbubuntis na may isang bit ng kasipagan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung nagpapasuso ka, nag-burn ka ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pag-aalaga; kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagputol ng calories kaya hindi mo ikompromiso ang iyong suplay ng gatas. Kung hindi ka nagpapasuso, bawasan ang iyong pang-araw-araw na calories sa 500 upang mawala ang tungkol sa isang kalahating kilong isang linggo, sabi ng MedlinePlus. Bagaman imposible ang pagbabawas ng lugar sa pamamagitan ng caloric deficit, ang iyong katawan ay karaniwang i-target muna ang mga lugar ng iyong katawan na may pinakamaraming imbakan ng enerhiya. Kung nagdadala ka ng mas maraming timbang sa iyong tiyan, malamang na magsisimula kang makakita ng pagbabago sa loob ng ilang linggo.

Hakbang 2

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung handa ka nang magsimulang muling mag-ehersisyo. Ang karamihan sa mga kababaihan na may mahusay na hugis, na regular na ginagamit sa buong kanilang pagbubuntis o may mga hindi komplikadong vaginal births ay maaaring magsimulang mag-ehersisyo sa loob ng mga araw ng paghahatid. Ang mga kababaihan na hindi regular na ehersisyo, na nagkaroon ng mga komplikasyon o sumailalim sa C-section, ay maaaring mangailangan ng paghihintay ng ilang sandali bago pa ligtas na matumbok ang gym.

Hakbang 3

Bumalik sa tugaygayan, kalsada o gilingang pinepedalan. Kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng sige, ang liwanag cardio ay inirerekomenda para sa maraming mga bagong ina bilang isang paraan ng pagbabalik sa isang malusog at aktibong pamumuhay na walang nagiging sanhi ng sobrang diin sa katawan. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, pagdaragdag ng iyong caloric deficit para sa maximum na tiyan timbang burn. Iulat sa iyong doktor ang anumang dumudugo na dulot ng ehersisyo at pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang bumalik sa intensity ng iyong mga ehersisyo bago ikaw ay buntis.

Hakbang 4

Pindutin ang mga timbang, sa pahintulot ng iyong doktor. Kung nabigyan ka ng OK, pahusayin ang hitsura ng iyong tiyan sa pamamagitan ng pagtuon sa mas mababang mga workout core tulad ng pag-aangat ng mga binti, pagtaas ng balakang ng tuhod, at pagtaas ng flat bench na paa. Bilang dagdag na bonus, ang lakas ng pagsasanay ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mapabuti ang lakas at mabawasan ang laki ng iyong tiyan, ngunit makakatulong din upang mapabuti ang hitsura ng iyong tiyan sa pamamagitan ng pagtulong upang mahigpit ang balat.

Hakbang 5

Isama ang iyong sanggol sa iyong mga ehersisyo. Kung ikaw ay bumalik sa regular na cardio ehersisyo, ang paggamit ng isang sanggol jogger ay pilitin sa iyo upang mas mahusay na nakikipag-ugnayan ang mga kalamnan ng iyong core upang itulak ang jogger sa unahan ng iyong katawan. Ang maraming mga health club ay nag-aalok din ng mga klase ng ina at sanggol fitness na nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa calories habang ipinapakita mo sa iyong anak ang kahalagahan ng pisikal na fitness.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Kagamitan sa pagsasanay ng lakas
• Baby jogger

Tips

• Makinig sa iyong katawan. Kapag ang isang lap sa paligid ng bloke ay madali, magdagdag ng isa pa. Kapag ang tatlong set ng 10 mas mababang lakas ng ehersisyo ng katawan ay masyadong maraming, i-cut pabalik sa isa o dalawang hanay.

Mga Babala

• Kung nakakaranas ka ng anumang sakit, dumudugo o anumang abnormal na damdamin, kumunsulta sa iyong doktor bago magpatuloy sa iyong ehersisyo na gawain.