Kung paano Mag-Jog Sa Patellar Chondromalacia

Patellar chondromalacia ay isang paglambot o pagkasira ng kartilago sa ilalim ng iyong kneecap, ayon sa National Institutes of Health. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari sa mga kabataan at mga kabataan at minarkahan ng tuhod na tuhod, sakit ng tuhod at isang paggalaw na pandamdam kapag nabaluktot ang tuhod. Habang ang pamamahinga ay madalas na inirerekomenda sa patellar chondromalacia, may mga aksyon na maaari mong gawin upang pahintulutan ang iyong sarili na mag-jogging ng sakit-free habang nakabawi ka.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumunsulta sa isang doktor. Siguraduhin na ang iyong mga sintomas ay chondromalacia at hindi isang mas malubhang kondisyon, tulad ng isang kartilago o litid lear. Ang isang pisikal na eksaminasyon, medikal na kasaysayan at X-ray ay maaaring makatulong sa pag-diagnose ng chondromalacia at paghatak ng iba pang mga kondisyon.

Hakbang 2

Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng ilang linggo ng pahinga, mga anti-inflammatory medication at physical therapy. Tulungan maiwasan ang mga hinaharap na pagkakataon ng patellar chondromalacia na may isang programa sa pagpapalakas ng tuhod, isang bagay na maaari mong gamitin upang magawa ang iyong hamstring at quadriceps.

Hakbang 3

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng strap ng patella. Gamitin ang maliliit na suhay habang tumatakbo upang matulungan ang posisyon ng iyong tuhod nang naaangkop at bawasan ang stress sa kneecap.

Hakbang 4

Mamuhunan sa isang mahusay na pares ng sapatos na tumatakbo. Ang American Academy of Podiatric Sports Medicine ay nagpapahiwatig ng mga sapatos na angkop para sa iyong regular na pag-jogging, ang lupain na iyong i-jog, ang iyong timbang sa katawan at ang iyong uri ng paa. Ang mga sapatos ay dapat magkaroon ng sapat na shock absorption, magkasya nang masigla sa takong at magkaroon ng sapat na silid sa harap upang pahintulutan ang pagkagising ng mga daliri ng paa.

Hakbang 5

Gumamit ng isang suporta sa arko. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang suporta sa arko sa iyong mga sapatos na tumatakbo. Ang mga sumusuporta sa mga arko ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkabigla at maglagay ng mas kaunting stress sa iyong mga tuhod. Maaaring mabili ang mga suporta ng arko na may reseta o sa ibabaw ng counter.

Hakbang 6

Baguhin ang iyong jogging terrain. Lumipat sa isang mas malambot na ibabaw upang makatulong na protektahan ang iyong mga tuhod. Subukan ang isang gilingang pinepedalan, subaybayan o tumakbo sa mga makitid na daanan.

Hakbang 7

Ihulog ang iyong sarili pabalik sa dahan-dahang pagpapatakbo. Inirerekomenda ng National Academy of Sports Medicine ang pagtaas ng iyong rehimen sa pagsasanay sa isang rate ng 10 porsiyento bawat linggo. Kung karaniwang tumakbo ka ng dalawang milya bawat araw bago ang diagnosis, magsimula sa dalawang-tenth ng isang milya at magdagdag ng karagdagang dalawang-ikasampung beses bawat linggo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tumatakbo sapatos
• Patella strap

Mga Tip

• Makinig sa iyong katawan. Kung ang isang bagay ay hindi nararamdaman ang tamang paghinto at pamamahinga.

Mga Babala

• Kung ang sakit ay nagpapatuloy sa pamamagitan ng jogging, itigil ang jogging at kontakin ang iyong manggagamot.