Kung paano Pagbutihin ang Iyong mga Talampakan sa Ballet

Bilang isang mananayaw sa ballet, pinapailalim mo ang iyong mga paa sa isang matinding dami ng stress, at dapat silang maging malakas at malambot na sumisipsip ng pare-pareho ang presyon. Kung ang iyong mga paa ay wala sa pinakamataas na kondisyon o kung ang iyong pamamaraan ay hindi maganda, pinatataas mo ang iyong panganib na magkaroon ng pinsala. Kasabay nito, ang bawat isa sa iyong mga paa ay isang likas na extension ng iyong leg line, kaya ang tamang pagkakalagay ay mahalaga para sa aesthetic dahilan. Upang mapabuti ang pag-andar at hitsura ng iyong mga paa, at upang protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala, makisali sa iba't ibang mga ehersisyo upang mabatak at palakasin ang mga ito, at maging mapagbantay tungkol sa pagpapanatili ng pagkakahanay at paggamit ng wastong pamamaraan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magtimbang at palakasin ang mga arko ng iyong mga paa sa mga pagsasanay na partikular sa sayaw. Tumayo nang walang sapin ang mukha na nakaharap sa ballet barre sa unang posisyon. Mabagal iangat ang iyong mga takong, itulak nang paunti-unti at sadyang papunta sa mga bola ng iyong mga paa. Tumutok sa wastong anyo habang pinindot mo ang iyong mga arko sa mga bola ng iyong mga paa habang pinapanatili ang pag-align ng upper-body at tuwid na mga tuhod. Maghintay nang kaunti bago dahan-dahang bababa sa iyong mga paa. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 hanggang 15 mabagal na pagtaas at ulitin sa ikalawang posisyon. Magdagdag ng timbang ng bukung-bukong para sa higit na pagtutol.

Hakbang 2

Manipulahin ang arko ng payat sa tuktok ng bawat paa na may banayad na kahabaan ng kamay. Upuan ang iyong sarili sa isang matibay na upuan sa iyong kanang paa na nagpapahinga sa iyong kaliwang hita. Ituro ang iyong kanang paa, hawakan ang paa sa parehong mga kamay at ilapat ang liwanag presyon sa arko. Mamahinga ang paa, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions bago magpatuloy sa kaliwang paa.

Hakbang 3

Bumuo ng lakas at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong mga ankle. Ang pagpapataas ng hanay ng paggalaw sa iyong mga bukong bukung-bukong ay mag-iiwan sa iyo ng mga paa na mas maraming nalalaman at tumutugon sa mga jumps at mabilis na mga pagbabago sa direksyon. Ang pangunahing sakong-itinaas sa gilid ng isang hakbang at nakaupo na pag-ikot ng bukung-bukong ay epektibong mga bukung-bukong ehersisyo na walang kasangkapang kagamitan. Gumamit ng paglaban band para sa isang regimen ng bukung-bukong na kinabibilangan ng point-and-flex, inversion at eversion exercise.

Hakbang 4

Ituro ang buong paa - hindi lamang ang mga daliri ng paa - kapag sumayaw ka. Layunin ng isang mahabang, tuloy-tuloy na linya na tumatakbo mula sa iyong balakang o tuhod at umaabot sa iyong mas mababang binti, sa tuktok ng iyong paa at iyong mga daliri sa paa. Iwasan ang isang walang tigil na break sa linya sa joint ng bukung-bukong kapag itinuturo mo.

Hakbang 5

Ibuhos ang tensyon mula sa iyong mga paa kapag itinuturo mo. Kapag ganap mong itinuturo, ang iyong mga paa ay dapat manatiling sapat na nakakarelaks at malambot upang maisagawa ang mabilis, masalimuot na mga galaw ng paa. Magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga paa sa tuwing sisirain mo ang mga ito sa sahig, tumaas sa demi- o full-pointe, at tumalon. Laging nakapagsasalita nang lubusan sa pamamagitan ng sakong, mga buto ng metatarsal at mga paa.

Hakbang 6

Iwasan ang sickling - isang hindi kanais-nais na pagbabaligtad ng mga paa - kapag tumayo ka sa demi-pointe. Pindutin ang lahat ng iyong daliri sa sahig pantay, at pindutin ang takong ng iyong paa pataas at pasulong upang maiwasan ang unaesthetic linya ng sickling. Kung nagsimula kang sumayaw mamaya sa buhay, maaaring mayroon kang hindi sapat na kadaliang paglalakad sa iyong mga paa, na maaaring maging sanhi ng nakakasakit sa isang mataas na haligi. Ibaba ang iyong mga takong nang bahagya upang mapanatili ang tamang paglinya ng paa.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Ballet barre
• Mga timbang ng tuhod
• Matigas na upuan
• Resistance band

Mga Tip

• Tiyaking magsuot ka ng sapatos na angkop na sapatos na nagbibigay-diin sa curve ng iyong paa. Kung ikaw ay sumayaw en pointe, mag-eksperimento sa iba't ibang mga tatak ng sapatos na sapatos, at kahon at mag-shank lakas, upang mahanap ang pinakamainam na ratio ng suporta-to-pliability. Kung ang iyong mga kahon ng daliri ng paa o shanks ay lumalaki na malambot, agad na palitan ang iyong sapatos upang maiwasan ang pinsala.

Mga Babala

• Iwasan ang paggamit ng mga mekanikal na mga aparato ng pag-uunat o iba pang mga labis na pamamaraan ng pag-uunat sa iyong pagsisikap upang mapabuti ang iyong mga paa. Ang pagkuha ng isang matinding diskarte sa pag-abot ay maaaring magresulta sa pinsala na may kaugnayan sa overstretching.