Kung paano Mag-hydrate nang Maayos Sa Buong Araw

Hindi ito kumukuha ng maraming pagkawala ng tubig bago magsimulang magdanas ang iyong katawan. Sa katunayan, kailangan mo lang mawalan ng 2 hanggang 4 na porsiyento ng tubig ng iyong katawan bago magsimulang mawala ang lakas ng iyong mga kalamnan, ayon sa Iowa State University. Higit pa sa iyong mga kalamnan, ang hydration ay nakakaapekto sa halos lahat ng iyong katawan, dahil ang bawat cell at organ ay nangangailangan ng tubig upang gumana ng maayos. Ang pag-inom ng tubig ay gumagana nang maayos para sa pagpapanatiling hydrated, ngunit maaari ka ring pumili mula sa iba't ibang mga inumin. Ang mahalagang bagay ay upang ubusin ang sapat na dami ng mga likido.

Video ng Araw

Ang Halaga na Kailangan Mo

Ang tanging paraan upang ubusin ang halaga ng likido na kailangan mo ay uminom sa mga regular na agwat sa buong araw, tulad ng kapag gisingin mo, sa bawat pagkain at sa pagitan ng mga pagkain. Ang inirerekomendang sapat na paggamit para sa tubig ay 9 tasa araw-araw para sa mga babae at 12 tasa para sa mga lalaki. Humigit-kumulang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na tubig ang dumarating sa pamamagitan ng pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, kaya ang balanseng pagkain ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling hydrated. Ang sapat na paggamit, gayunpaman, ay ang halaga na dapat mong inumin bilang karagdagan sa tubig mula sa iyong diyeta. Ang inirekumendang paggamit ay isang pangkalahatang patnubay, dahil ang mga indibidwal na pangangailangan ay nag-iiba depende sa edad, kalusugan, antas ng aktibidad at pagkawala ng mga likido mula sa pagpapawis, pagtatae at pagsusuka.

Ang Pinakamagandang Inumin na Inumin

Ang Tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsusubo ng uhaw at rehydrating dahil ito ay eksakto kung ano ang kailangan ng iyong katawan at wala itong calories. Para sa iba pang mga inumin, kailangan mong isaalang-alang ang bilang ng mga calorie na kanilang iniambag. Ang low-sodium vegetable juice, libreng taba ng gatas at 100-porsiyento na fruit juice ay naghahatid ng mga likido na may nutrients at mayroon lamang 53, 83 at 112 calories bawat tasa, ayon sa pagkakabanggit. Hangga't hindi ka magdagdag ng cream o sweeteners, ang kape at tsaa ay halos walang calories, at nagbibigay sila ng mga antioxidant. Mag-ingat sa mga inumin na may idinagdag na asukal. Ang mga ito ay mataas sa calories, na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang.

Haydreyt para sa Pinakamainam na Pagganap

Kailangan mo ng dagdag na tubig kapag aktibo ka dahil ang mga kalamnan ay bumubuo ng init at ang pawis ng katawan ay mananatiling malamig. Ang tubig ay nagdadala ng enerhiya na nagbibigay ng asukal sa mga kalamnan at nagdadala ng mga basura mula sa kanila, na nakakatulong na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan. Pagkatapos ng isang oras ng ehersisyo, maaari kang mawalan ng higit sa 1 quart ng tubig, ayon sa American Council on Exercise. Upang mapanatili ang tibay, dapat kang uminom bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang tubig ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa hydrating sa panahon ng ehersisyo, ngunit maaaring kailangan mo ng sports drink upang palitan ang electrolytes kasama ang mga likido pagkatapos ng 45 hanggang 60 minuto ng high-intensity exercise.

Mga Tip upang Manatiling Hydrated

Sa oras na nauuhaw ka, ang iyong katawan ay mababa na sa tubig, kaya ang pagpapanatili ng isang bote ng tubig na madaling gamiting nagsisilbing isang paalala na madalas uminom ng mga likido at maiwasan ang uhaw.Magdala ng isang reusable na bote ng tubig sa iyo at mag-imbak ng mga bote ng tubig sa iyong desk sa trabaho. Maglagay ng karagdagang bote ng tubig sa iyong sasakyan, ngunit siguraduhing gumamit ng bote ng salamin. Kapag ang iyong sasakyan ay nasa ilalim ng araw, ang init ay maaaring maging sanhi ng mga kemikal na lumubog sa plastic at sa inumin. Panatilihin ang isang pitsel ng tubig o iced tea sa iyong ref para sa isang madaling gamiting alternatibo sa bahay.