Kung paano Magaling ang isang Pinched Nerve sa Yoga

Pinched nerves ay literal isang sakit sa puwit - o ang leeg, pati na rin ang iba pang mga junctions kasama ang gulugod. Bilang karagdagan sa sakit, malamang na mga sintomas ay kasama ang kahinaan, pangingilabot, pamamanhid o pagbaril sa isang binti o braso.

Video ng Araw

Maaari ba tumulong ang yoga? Ang sagot ay isang resounding "oo." Sa katunayan, noong Pebrero ng 2017, ang American College of Physicians (ACP) ay nagsasama ng yoga sa mga bagong patnubay nito bilang isang epektibong non-invasive therapy upang malutas ang talamak na mas mababang sakit sa likod mula sa pinched nerves at iba pang mga sanhi. Kahit na ang iba pang mga uri ng pinched nerve pain ay hindi partikular na nabanggit, ang mga alituntunin ay isang patunay ng kung anong mga yoga practitioner ang nakilala para sa mga edad: Maaaring magawa ng yoga kung ano ang hindi maaaring gawin ng mga narcotics at neurosurgery.

Magbasa Nang Higit Pa : Yoga upang Palakasin ang Mababa Bumalik

Ano ang isang Pinched Nerve, Anyway?

Pinched nerves - kilala clinically bilang radiculopathies - nangyayari kapag nerve roots na sanga off mula sa utak ng galugod ay impinged sa pamamagitan ng isang spur ng buto, masikip muscles o isang piraso ng isa sa malambot discs na unan ang gulugod parehong sa leeg at mas mababang likod. Kapag nangyari ito, ang nerve ay nagiging nanggagalit at nag-aalala. Ang mga nerbiyos na nananakit ay malamang na mangyari sa mas mababang likod ngunit maaari ring makaapekto sa leeg o iba pang mga lugar ng panggulugod.

Una, Huwag Walang Kapahamakan

Habang tinutukoy ng mga patnubay ng ACP ang yoga bilang isang praktikal na paggamot, hindi sila nag-aalok ng magkano sa paraan ng mga detalye. Pagdating sa pagpapagaling sa iyong pinched nerve na may yoga, matalino na sundin ang Hippocratic Sumpa: "Una ay huwag kang makasama." Ang karaniwang kahulugan at tugon ng iyong katawan sa ilang mga poses ay magsasabi sa iyo ng maraming tungkol sa kung ikaw ay nasa tamang track, at mahalaga na sabihin sa iyong yoga instructor tungkol sa iyong pinched nerve.

->

Ang kailanman-tapat na Downward Dog ay maaaring maging isang lunas para sa Sciatica. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Poses for Pinched Nerves

Tandaan na ang sobrang ambisyoso sa yoga ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Marami sa mga pagsasanay na inireseta ng mga pisikal na therapist ay nagmula sa yoga, at ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor at / o sa iyong pisikal na therapist kung ano ang dapat at hindi dapat gawin. Magkakaroon sila ng kaalaman tungkol sa anatomya na hindi maaaring magkaroon ng yoga instructor. Gaya ng lagi, ang tamang anyo ay mahalaga.

Cobra

Cobra decompresses ang lumbar at thoracic vertebrae at pinapaginhawa ang presyon ng spinal sa pamamagitan ng pagpapalawak ng tiyan at harapan ng dibdib. Ang ulupong ay ginagawa sa pamamagitan ng nakahiga na mukha; panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at elbows sa iyong panig, itulak sa pamamagitan ng sahig mula sa iyong baywang.

Extended Side Angle Pose

Extended Side Angle Pose ay nagbibigay ng puwang para sa mga nerbiyos na sumisikat mula sa spinal cord sa pamamagitan ng pagpapahaba ng gulugod.Ito ay nagsasangkot sa pag-aako ng isang nabagong posisyon ng lunge mula sa kung saan mo paikutin ang iyong katawan sa itaas na may braso pinalawig.

Isda Pose

Thoracic Outlet Syndrome ay nangyayari kapag nerbiyos o mga vessel ng dugo na kasangkot sa thoracic outlet - ang hugis-itlog na daanan sa pagitan ng kilikili at base ng leeg - ay naka-compress sa masikip na kalamnan, buto misalignment o peklat tissue. Ang pose ng isda, ang isang itaas na pag-abot na nakahiga na nakahiga sa iyong likod na may nakataas na katawan ng iyong katawan ay nakataas, ay maaaring makatulong sa pagbuwag ng tisyu ng tisyu at pag-aalis ng knotted na kalamnan upang gumawa ng mas maraming silid para sa mga nerbiyos at mga sisidlan. Pinahahaba nito ang mga scalenes, na kung saan ay ang mga kalamnan na kumonekta sa leeg sa itaas na mga buto-buto.

Iba pang Poses

Para sa sakit na dulot ng isang nakabaluktot na disc, ang walang-tapat na Downward Dog ay maaaring magbukas ng vertebrae upang matulungan ang disc pabalik sa lugar. Ang isa pang sanhi ng sayatika ay maaaring piriformis syndrome, na kung saan ay spasm ng kalamnan na umaabot mula sa panlabas na sakra sa tuktok ng hita buto sa hip joint, pagpasa (at kung minsan clamping) sa paglipas ng sciatic nerve sa paraan down. Para sa mga ito, Isda magpose ngunit walang ang umiikot na katawan ng tao ay mabuti, bilang ay Revolved Triangle magpose.

Magbasa pa: Yoga sa Pagpapaalis sa Leeg at Shoulder Pain