Kung Paano Magkaroon ng Flat Tiyan Sa Isang Masamang Bumalik

Ang iyong buong midsection - parehong likod at ang mga tiyan ng kalamnan - ay gumaganap ng isang papel sa iyong kalusugan ng gulugod. Ang mga kalamnan sa tiyan ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa paghihirap ng disc at sakit sa likod, samantalang ang sakit sa likod ay nagpipigil sa iyong pagnanais na magtrabaho para sa isang patag na tiyan. Maaari mong palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan na may masamang likod, ngunit ang paggawa nito ay nangangailangan ng oras, pagsisikap at isang malawak na diskarte.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kumuha ng clearance mula sa iyong doktor. Huwag magsimula ng isang programa sa pag-eehersisyo kung hindi maaprubahan ng iyong doktor. Ang paggawa nito ay maaaring makapagpalubha ng isang umiiral na pinsala sa likod at maging sanhi ng sakit.

Hakbang 2

Magsimula ng isang malusog na diyeta kung hindi ka pa kumakain. Ang ehersisyo at conditioning ay dalawa lamang sa tatlong facet ng toning at pagbaba ng timbang - ang iyong diyeta ay isang mahalagang pagpapasiya para sa tagumpay.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo araw-araw upang mawalan ng umbok ng tiyan at tono ng kalamnan. Iwasan ang anumang mga pagsasanay na humimok ng sakit sa likod. Subukan ang mga pagsasanay na mababa o walang epekto tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy sa loob ng kalahating oras.

Hakbang 4

I-stretch ang mga pangunahing kalamnan araw-araw upang makakuha ng kakayahang umangkop at katatagan. Iwasan ang pag-twist o gilid baluktot stretches, dahil ang mga ito ay maaaring maglagay ng sobrang presyon sa iyong vertebrae at discs.

Hakbang 5

Gumamit ng isang personal na tagapagsanay, pisikal na therapist o ehersisyo ng physiologist upang ituro sa iyo kung paano gamitin nang tama ang isang exercise ball. Ang tool sa pag-eehersisyo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na ligtas na makumpleto ang mga pagsasanay sa core, tulad ng mga crunches, na may kaunting epekto sa iyong gulugod.

Mga Tip

• Itigil ang anumang pag-abot o ehersisyo na nagpapahina ng sakit sa likod at subukan ang ibang bagay. Bigyang-pansin ang iyong pustura sa buong araw. Umupo o tumayo nang diretso hangga't maaari habang pinipiga o nakikipagtulungan ang mga pangunahing kalamnan ng tiyan para sa isang limang segundong ab ehersisyo kahit saan, anumang oras.

Mga Babala

• Huwag subukang gumamit ng isang exercise ball sa iyong sarili kung mayroon kang isang kasaysayan ng sakit sa likod. Hayaang ituro sa iyo ng mga propesyonal kung paano higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan nang hindi inilalagay ang presyon sa iyong gulugod.