Kung paano Kumuha ng Slim Thighs
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga matataba na hita ay nagiging mas mahirap na lumipat sa paligid at sila rin ay nagdaragdag ng mga damdamin ng pag-iisip sa sarili. Ang paghahanap ng matamis na lugar kung saan ang iyong mga binti ay manipis na walang labis na kalamnan ay tumatagal ng disiplina at paghahanap ng tamang pagsasama ng mga pagbabago sa pamumuhay. Kahit na ang mabigat na pagsasanay sa timbang ay wala sa larawan, ang ehersisyo ay hindi. Kailangan mo lang gawin ang tamang paraan. Kailangan din ang iyong diyeta na isaalang-alang.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Gumawa ng isang caloric deficit upang mawala ang timbang sa iyong mga thighs at sa pamamagitan ng iyong katawan bilang isang buo. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible, kaya upang makamit ang mas payat na mga hita, dapat kang lumikha ng isang mas payat na katawan nang buo. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagputol sa iyong caloric intake. Ang pagbawas ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay magdudulot sa iyo ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds ng timbang sa isang linggo.
Hakbang 2
->
Istraktura ang iyong pagkain sa paligid ng mga pagkain na mababa sa calories, ngunit mataas sa lakas ng tunog. Ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay maaaring punan ka sa mas kaunting pangkalahatang mga calorie. Ang mga prutas at gulay ay dalawang halimbawa na kapaki-pakinabang. Hindi lamang ang mga ito ay mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay din mataas sa tubig at hibla nilalaman, na kung saan sa karagdagang pumupuno sa iyo. Isama ang iba pang mga dami ng mababang enerhiya na pagkain sa iyong pagkain tulad ng buong butil, mga karne ng karne, mga produkto ng dairy na mababang taba at isda.
Hakbang 3
->
Uminom ng tubig sa buong araw upang maligtas ang iyong sarili ng mga walang laman na calorie. Gumamit ng tubig para sa lahat ng mga calorie-laden na inumin, at uminom ng isang salamin sa iyong mga pagkain upang lumikha ng isang buong damdamin sa iyong tiyan. Ang tubig ay may zero calories at makakatulong din ito sa mga flush impurities mula sa iyong system.
Hakbang 4
->
Isulat ang taba sa iyong mga hita na may cardiovascular exercise. Gumugol ng lima o anim na araw sa isang linggo sa paggawa ng cardio at pumili ng isang form na gusto mo, tulad ng pagpapatakbo, mabilis na paglalakad, elliptical na pagsasanay, paglangoy o paglukso ng lubid. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo na ginanap limang araw sa isang linggo upang mabawasan ang timbang. Mag-ehersisyo sa katamtamang intensidad.
Hakbang 5
->
Palakihin ang iyong mga antas ng aktibidad sa panahon ng kurso ng araw. Dalhin ang bawat pagkakataon na magagawa mo upang magkasya ang mas kilusan sa iyong buhay. Ito ay mapalakas ang iyong pangkalahatang kalorikong paggasta at tulungan kang lumikha ng mas payat na mga hita na mas mabilis. Pumunta para sa isang 30-minuto na kapangyarihan paglalakad sa oras ng tanghalian, sumali sa isang recreational sport liga at gamitin hagdan sa halip ng escalators sa mall.
Hakbang 6
->
Iunat ang mga kalamnan sa iyong mga thighs upang mabigyan sila ng mas mahaba, mas mahabang hitsura. Ang isang mahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagdalo sa yoga classes dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Ang isang mababang lunge ay isang yoga pose na umaabot sa quadriceps at hamstrings. Gawin ito sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahabang hakbang pasulong sa iyong kanang paa at baluktot ang dalawang tuhod upang babaan ang iyong katawan pababa. Ilagay ang kaliwang tuhod at ang tuktok ng iyong kaliwang paa ay flat sa sahig. Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga palad magkasama at sandalan pasulong nang bahagya. Maghintay ng 30 hanggang 45 segundo, dahan-dahan palabasin at lumipat sa gilid.
