Kung Paano Magkaroon ng Flat Stomach Nang walang Pagsasanay Kung May Taba Tiyan Taba

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Babala

Hindi mo kailangan ang gym equipment o fad diets upang makakuha ng isang patag na tiyan. Habang ang aerobic exercise ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsunog ng makapal na taba ng tiyan, maaari mong makamit ang mga resulta nang mas mabagal sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong diyeta, paglilimita sa iyong mga calorie at paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Panatilihin ang iyong diyeta plano malusog at madaling sundin sa pamamagitan ng pag-ubos ng katamtaman na mga bahagi ng nakapagpapalusog na pagkain masiyahan ka. Kung mas nababaluktot ang iyong plano, mas malamang na mananatili ka dito. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain para sa mas mahusay na maaaring magsunog ng labis na taba sa katawan, ngunit hindi mo ma-target ang makapal na taba ng tiyan lamang. Pinuputol mo ang taba kung saan mo ito itabi, pati na ang iyong tiyan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bawasan ang iyong caloric na paggamit. Kung namutol ka ng 500 calories kada araw mula sa iyong kasalukuyang paggamit, maaari kang mawalan ng 1 libra bawat linggo. Ang mga simpleng paraan upang mapababa ang iyong kaloriya ay kasama ang pagkain ng sariwang prutas sa halip ng cake para sa dessert, pag-inom ng isang nonfat latte sa halip na isang matamis na inumin na kape at snacking sa sariwang gulay sa halip na junk food.

Hakbang 2

Ubusin ang mga pagkain na may mataas na halaga ng matutunaw at hindi malulutas na pandiyeta hibla. Ang mga gisantes, lentils, beans, mansanas, peras, berries, kale, watercress, spinach, bakal cut oats, quinoa at amaranth ay pupunuin mo, pagbabawas ng iyong mga pagkakataon na labis na pagkain. Ang hibla ng nilalaman ay nagpapabuti ng panunaw, na binabawasan ang iyong mga pagkakataon ng tiyan mamaga.

Hakbang 3

Uminom ng tubig sa pagitan ng at sa mga pagkain. Pinapanatili mo ang malinis na tubig na hydrated, pantulong sa pantunaw at hindi nagdadagdag ng calorie sa iyong kabuuang pang-araw-araw. Ang mga pinatamis na inumin ay nagdaragdag ng mga calorie na hindi nagbibigay ng masustansyang halaga Ang mga inuming may karbon ay nagpapalusog sa iyong tiyan.

Hakbang 4

Practice deep breathing. Punan ang iyong tiyan pati na rin ang iyong dibdib kapag lumanghap ka, pagkatapos ay huminga nang palabas nang lubusan. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan habang lumanghap ka upang mahigpit ang mga ito. Pinapabuti mo rin ang iyong pustura, na nagpapakita sa iyo ng slimmer.

Hakbang 5

Magdagdag ng aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Hindi mo kailangang gawin ang mga ehersisyo ng mamamatay o mag-bomba ng bakal upang sumunog sa labis na taba ng katawan. Gumawa ng mga simpleng pagsasaayos sa iyong pamumuhay upang sumunog sa makapal na taba ng tiyan. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator. Maglakad ng iyong aso dalawang beses sa isang araw. Maglaro kasama ang iyong mga anak sa palaruan. Pace habang nakikipag-usap sa telepono. Ang mga errands sa pamamagitan ng bisikleta o sa paglalakad. Kilalanin ang mga kaibigan para sa isang paglalakad sa likas na katangian sa halip na para sa hapunan. Magtrabaho sa iyong hardin.