Kung paano Isulat ang Karagdagang 500 Calorie isang Araw sa Elliptical

Anuman ang ginagawa mo, ang iyong katawan ay nasusunog na calories. Ang dami ng calories na iyong katawan ay sinusunog sa pamamahinga na walang dagdag na ehersisyo ay kilala bilang resting metabolic rate. Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa bilang ng mga calories na iyong katawan ay nagsunog ng natural, na ipinapahiwatig ng iyong resting metabolic rate. Kung tila mahirap, maaari mo ring sunugin ang dagdag na calories sa pamamagitan ng cardiovascular exercise. Ang elliptical trainer ay isang cardiovascular exercise machine kung saan maaari kang mag-burn ng isang makabuluhang bilang ng mga calories sa isang pang-araw-araw na ehersisyo session.

Video ng Araw

Kalkulahin ang Iyong RMR

Hakbang 1

Timbangin ang iyong sarili upang simulan ang iyong resting metabolic rate calculation. Sa sandaling makuha mo ang iyong timbang sa £, i-multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng 6. 25. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 150 pounds, i-multiply ang numero sa pamamagitan ng 6. 25. Ang resulta ay humigit-kumulang 938.

Hakbang 2

Sukatin ang iyong taas sa pulgada. Sa sandaling makuha mo ang iyong taas, i-multiply ito sa 12. 7. Halimbawa, kung ikaw ay 68 pulgada ang taas, i-multiply 68 ng 12. 7. Ang resulta ay humigit-kumulang 864.

Hakbang 3

Idagdag ang dalawang numero na nakuha magkasama. Sa halimbawang ito, 864 + 938 = 1, 802.

Hakbang 4

I-multiply ang iyong edad sa pamamagitan ng 6. 76, pagkatapos ay idagdag ang 66 sa kabuuan. Kung ikaw ay 50 taong gulang, ikaw ay magparami ng 50 sa 6. 76 upang makakuha ng 338 at magdagdag ng 66 para sa kabuuan na 404.

Hakbang 5

Magbawas ng resulta na nakukuha mo mula sa iyong taas at mga formula sa timbang mula sa bilang na iyong nakuha mula sa iyong pormulang edad. Ang pagpapatuloy ng halimbawa, 1, 802 - 404 = 1, 398.

Hakbang 6

I-multiply ang kabuuan ng 1. 1. Sa halimbawang ito, ang kabuuan ay 1, 538. Ito ang resting metabolic rate - ang Ang bilang ng mga calories na katawan sa halimbawang ito ay sinusunog sa pamamahinga. Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa numerong ito, o mag-ehersisyo upang lumikha ng caloric deficit.

Gamitin ang Machine

Hakbang 1

Tukuyin kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin sa loob ng 30 minuto sa isang elliptical machine. Ang numero ay nag-iiba batay sa iyong timbang at edad, kaya gumamit ng calorie calculator. Bilang halimbawa, ang isang 140-pound na tao ay sumunog sa 500 calories sa isang elliptical sa loob lamang ng 40 minuto.

Hakbang 2

Magsanay sa ehersisyo sa elliptical machine para sa hindi bababa sa dami ng oras na nakasaad sa calculator. Maraming mga elliptical machine ang may timer at calorie counter. Dahil ang iba't ibang mga elliptical machine ay ginagamit gamit ang iba't ibang mga materyales at pinapanatili nang naiiba mula sa lokasyon patungo sa lokasyon, magplano sa paggasta nang bahagya o mas kaunting oras sa makina kaysa sa nagpapahiwatig ng calculator.

Hakbang 3

Makilahok sa pagsasanay ng agwat upang mabawasan ang dami ng oras na kailangan mo upang sumunog sa 500 calories. Kung pansamantalang lumipat ka ng mas mabilis o dagdagan ang paglaban ng makina, mas mabilis kang magsunog ng higit pang mga calorie.