Kung gaano ang Quick Does Bikram Yoga Work?

Bikram yoga ay isang substyle ng hatha yoga na binuo at lisensyado ng Bikram Choudhury. Binubuo ito ng 26 postures na dinisenyo upang bumuo ng lakas at kakayahang umangkop habang ginagawa sa isang silid na pinainit sa 105 degrees Fahrenheit. Tulad ng iba pang mga anyo ng yoga, mayroon din itong meditative na aspeto na makapagpapahina ng stress. Gaano kabilis mong mapansin ang iba't ibang mga epekto ng Bikram yoga depende sa kung aling benepisyo ang iyong pinaka-aalala.

Video ng Araw

Stress Relief

Ang kumbinasyon ng mapaghamong ehersisyo, lumalawak at paghinga pagbubulay sa Bikram yoga lumikha ng isang benepisyo ng ehersisyo na maaari mong pakiramdam sa panahon ng session ng pag-eehersisyo at para sa oras pagkatapos. Ang pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng Bikram yoga ay sinamahan ng physiological pagbabago kabilang ang regulated heart beat, kontroladong paghinga, pagbawas ng pagkabalisa at pagbawas ng stress hormones tulad ng adrenalin. Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari bilang isang agarang tugon sa liwanag sa katamtaman na ehersisyo tulad ng Bikram yoga.

Pagbaba ng timbang

Ikaw ay malamang na lumabas ng isang sesyon ng Bikram yoga ng isang libra o higit pang mas magaan kaysa sa iyong pumasok. Gayunpaman, ito ay ang pagbaba ng timbang ng tubig na pupunta pabalik sa lalong madaling panahon habang ikaw rehydrate ang iyong sarili. Ang Bikram yoga ay nagsasagawa ng calories, gayunpaman: hanggang sa 750 sa 90-minutong sesyon depende sa iyong timbang at intensidad ng pagsasanay. Dahil ang 1 pound ay kumakatawan sa mga 3, 500 calories, maaari kang mawalan ng isang libra mula sa Bikram yoga pagkatapos ng tungkol sa limang sesyon.

Flexibilty

Kapag nag-i-stretch ka ng mga kalamnan, tulad ng sa marami sa 26 poses ng Bikram yoga, ang mga muscles ay nagkakaroon ng isang fractional na halaga ng mas malaking pagkalastiko at saklaw ng paggalaw. Kung madalas kang mag-abot, maaari itong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ayon kay Bruce Lee sa "The Art of Expressing the Human Body," ang kakayahang umangkop ay isa sa pinakamabagal na katangian ng pisikal upang mapabuti. Inaasahan na magsanay para sa isang bilang ng mga buwan upang makita ang makabuluhang pagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop.

Lakas

Ang postures ng Bikram yoga - at karamihan sa iba pang mga anyo ng yoga - gamitin ang iyong timbang sa katawan upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang ehersisyo ng paglaban. Maaari kang makakita ng kapansin-pansing mga natamo sa iyong lakas sa loob ng ilang linggo na may regular na pagsasanay sa yoga sa Bikram. Gayunpaman, nagbabala si Stuart McRobert sa "Brawn" na ang mga natitirang lakas ay madalas na gumagana sa isang "pattern ng hakbang." Nangangahulugan ito na maaari kang makaranas ng isang talampas kung saan wala kang bagong mga kita para sa ilang mga linggo, pagkatapos ay makakuha ng lakas muli para sa maraming iba pa.

Karaniwang Pagkahilig Diskarte

Upang makita ang mga resulta, dumalo sa regular na mga sesyon ng Bikram yoga. Kung pumunta ka lamang ng ilang beses bawat buwan, makakaranas ka ng mabagal na mga nadagdag, o walang mga nadagdag. Tulad ng anumang iba pang program sa pag-eehersisiyo, dapat mong suriin sa iyong doktor bago kumuha ng Bikram yoga regimen.