High-impact Aerobics Vs. Mababang Epekto

Dr. Ipinakilala ni Kenneth H. Cooper ang konsepto ng aerobic exercise noong 1968 sa kanyang aklat na "Aerobics," na naghihikayat sa mga Amerikano na maiwasan ang malalang sakit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo. Ang karamihan sa mga pasilidad ng fitness ay nag-aalok ng iba't ibang mga high-impact at low-impact aerobic based na mga klase, kabilang ang boot camp, pagbibisikleta at dance based aerobics. Ang dami ng epekto sa mga joints, lalo na ang gulugod, hips, tuhod at bukung-bukong ay isang pangkaraniwang pag-aalala, pati na rin ang intensity level ng klase. Ang kaalaman sa mga katangian ng high-impact at low-impact aerobic exercise ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung aling pinakamahusay na nababagay sa iyong mga layunin sa fitness at pisikal na kakayahan.

Video ng Araw

Ang Lowdown sa Mataas na Epekto

Ang mataas na aktibidad ng epekto ay maaaring anumang uri ng matinding cardiovascular routine kung saan ang parehong mga paa ay maaaring off sa lupa sa parehong oras. Ang high-impact aerobics ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa mababang epekto, gayunpaman, ang pagkakataon para sa pinsala alinman sa panahon ng sesyon o sa paglipas ng panahon ay mas mataas kaysa sa mababang epekto na ehersisyo. Ang mga mataas na epekto sa aerobic na mga gawain ay mas mahusay na angkop para sa mga advanced exercisers at maaaring nakapanghihina ng loob para sa mga nagsisimula. Upang maiwasan ang mga pinsala sa sobrang paggamit ng mga pinsala mula sa mga aktibidad na may mataas na epekto, tumawid ng tren na may mababang mga epekto sa epekto at lumayo sa pagitan ng malalakas na ehersisyo.

Ang Mababang Impact ay nangangahulugan ng Mas mababang Stress

Sa panahon ng aerobics na mababa ang epekto hindi bababa sa isa o dalawang paa ay nasa sahig sa lahat ng oras, na binabawasan ang stress sa musculoskeletal system. Ang mas mababang epekto ay gumagawa ng aktibidad na napapaloob sa mga baguhan sa kabutihang-palad at mga taong may mga pisikal na limitasyon at pinsala. Ang mababang epekto ay hindi nangangahulugan na ang ehersisyo ay hindi gaanong epektibo. Habang ang low-impact aerobics ay may posibilidad na magsunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mataas na epekto, ang isang 30-minutong sesyon ay maaari pa ring sumunog sa 165 para sa isang 125-pound na tao, ayon sa Harvard Health Publications. Maraming mababang epekto ng aerobics dance moves ay mahirap din. Ang isang malikhaing magtuturo ay maaaring mag-choreograph ng isang regular na gawain na may pagsasanay sa pagpapalakas ng mas mababang katawan sa matalo sa musika, na sinusundan ng salsa routine.

Bone Up On Aerobic Benefits

Tulad ng kalamnan, ang buto ay buhay na tisyu na tumugon sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagiging mas malakas. Ang mataas at mababang epekto sa aerobic na gawain ay ang timbang na tindig, na tumutulong sa pagpapanatili ng density ng buto at pinatataas ang paghilig ng kalamnan mass. Dahil ang mga buto ng masa sa panahon ng maagang pag-adulto, ang mga kababaihan at lalaking mas matanda kaysa sa edad na 20 ay makatutulong upang maiwasan ang pagkawala ng buto sa tatlong 50 minutong mababang epekto na mga sesyon o tatlong 25 minutong mataas na mga sesyon ng epekto sa isang linggo upang mapanatili ang malakas na musculoskeletal system at pagbutihin ang balanse at koordinasyon. Ang mga indibidwal na may osteoporosis ay dapat kumunsulta sa isang manggagamot bago magsimula ng isang aerobic na programa.

Isang bagay Para sa Lahat

Sa maraming mga kapaligiran sa gym, ang mga lolo at lola sa kanilang 70s pila para sa mga klase kasama ang dating mga atleta sa kolehiyo at sabik na post-natal na mga ina, kaya ang mga ehersisyo ay dapat ma-access sa lahat ng mga antas ng fitness.Maraming mga gyms ay nag-aalok ng mga klase na may mababang pagbabago ng pagbabago para sa mga nagsisimula o taong may mga pisikal na limitasyon at mataas na epekto sa mga hamon para sa mga advanced na kalahok. Ang mabilis na paglalakad ay isang pagbabago para sa pag-jogging sa buong palapag habang nasa kampo ng boot, habang ang isang "cha-cha-cha" sa pagitan ng magkabilang panig na mambos ay nagdaragdag ng intensity ng isang klase ng sayaw sa Latin. Tapusin ang lahat ng ehersisyo na may isang cool na down at kabuuang katawan mag-inat upang higit na mabawasan ang pagkakataon ng pinsala.