Gym Ang mga ehersisyo para sa Pagkawala ng Timbang Mabilis

Oras ay mahalaga, at kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ito ay mahalaga upang makuha ang maximum na mga resulta mula sa iyong gym workout. Kung nais mong mabilis na mga resulta, kailangan mong pumunta sa gym na may isang tiyak na pag-eehersisiyo binalak - ito pinapanatili mo nakatuon, pinipigilan distractions, at tumutulong sa iyo na paso ang pinaka-taba at calories sa isang limitadong oras. Isa ring magandang ideya na matumbok ang gym kapag hindi ito abala - sa paraang hindi ka nag-aaksaya ng oras na naghihintay para sa mga makina.

Video ng Araw

Gilingan

Ang dalawa o tatlong tumatakbo na sesyon sa isang linggo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, sabi ni Johannes Roschinsky sa "Fat Burning: Exercise & Diet. "Ang susi ay ang gawin ang iyong mga sesyon sa mataas na intensidad. Hindi bababa sa isang run bawat linggo ay dapat na isang interval-training session. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis dahil pinatataas nito ang kabuuang distansya na sakop, at sa gayon ang halaga ng mga calorie ay sinunog. Halimbawa, subukan ang pagtakbo para sa dalawang minuto sa isang madaling bilis kasunod ng isang minutong sprint, pagkatapos ay dalawang minuto madali, at ulitin limang beses.

Mga Circuit

Mga Circuit itulak ang iyong katawan upang masunog ang taba nang mas mabilis dahil nakikipag-ugnayan sila sa iyong mga kalamnan at sa iyong cardiovascular system. Inirerekomenda ng dalubhasang personal na trainer at militar na fitness Ang Stew Smith ay nagrerekomenda ng isang 20-minutong circuit workout na nagsasama ng isang minuto bawat isa sa pushups, squats, pullups, presses ng balikat, biceps curls, triceps curls, at mga extension ng binti at kulot, kasama ang situps, crunches at jogging. Ang maikling ngunit matinding ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil pinupuntirya nito ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa kaunting oras.

Elliptical

Ang elliptical trainer ay isang mahusay na alternatibo sa pagpapatakbo kung ikaw ay mas mabigat dahil ito ay di-epekto. Ang Elliptical na tagagawa ay nagrekomenda ng weight-loss na programa na gumagana ang lahat ng mga pangunahing kalamnan sa iyong mga binti, kabilang ang iyong mga binti, thighs at pigi, at tren ang iyong mga kalamnan upang magsunog ng taba. Magpainit sa isang mababang gilid, pagkatapos ay gawin ang 15 minuto sa 65 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, at palamig ng dalawa hanggang tatlong minuto. Habang nagtatayo ka ng pagtitiis, dagdagan ang tagal ng iyong mga ehersisyo sa 45 hanggang 60 minuto, at iba-iba ang paglaban para sa pagsabog ng pagsisikap na may mataas na intensidad.

Weightlifting

Ang timbang na pagsasanay ay susi sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan sa gusali ay nagpapalakas ng iyong metabolismo, ayon sa American Council on Exercise. Pumili ng mga ehersisyo sa compound na nagtatrabaho ng maramihang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang mga squat, deadlift, lunges, mga pagpindot sa balikat at mga pagpindot sa bench ay maaaring isagawa sa parehong pag-eehersisyo upang i-target ang halos bawat kalamnan sa iyong katawan. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong sa 12 reps ng bawat ehersisyo na may mas mababa sa 90 segundo ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. Layunin para sa tatlong session ng weightlifting bawat linggo na may hindi bababa sa 48 oras ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon.