Mabuti na Meryenda para sa Araw ng Lumangoy Matugunan

Ang mga swimmers ng Sprinters at malayong distansya ay kapaki-pakinabang sa tamang paglalagay ng pagkain sa pamamagitan ng isang mahusay na pagkain. Ang carbohydrates ay ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina para sa anumang atleta - at ang paggawa ng mga pagpipilian sa matalinong pagkain sa mga araw na humantong sa isang lumangoy na matugunan, pati na rin ang pagkakaroon ng maraming meryenda sa araw ng lahi, ay maaaring magresulta sa pagkamit ng iyong personal na pinakamagandang oras. Ang mas mataas na adrenaline, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, pati na rin ang mga nerbiyos, ay maaaring kumain ng isang buong pagkain sa araw ng isang mahirap na pakikipagtagpo. Ang pagkain ng ilang maliliit na pagkain o meryenda sa buong araw ay maaaring matiyak na ang iyong katawan ay maayos na nakatuon para sa iyong mga kaganapan.

Video ng Araw

Pangkalahatang Diet para sa isang Swimmer

Ang lahat ng mga atleta ay pinakamahusay na gumagawa kapag sinusunod nila ang isang mahusay na balanseng pagkain araw-araw - hindi lamang sa araw ng lahi. Ang isang balanse ng carbohydrates, protina at taba ay mas mahusay kaysa sa pagtuon sa carbohydrates o protina nag-iisa. Kapag pinahihintulutan ng oras, kumain ng tatlong oras hanggang apat na oras bago matugunan ang iyong pagkain upang pahintulutan ang tamang pantunaw. Magsimula sa araw na may almusal ng oatmeal o peanut butter sa toast na may prutas at gatas. Huwag mag-eksperimento sa mga bagong pagkain o sports gels sa araw ng isang matugunan. Tandaan na ang mga pagkaing mataas sa hibla, taba o caffeine ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa iyong digestive system. Subaybayan ang mga uri ng mga pagkain na pinakamainam para sa iyo sa mga araw ng pagsasanay.

Mga meryenda para sa Matugunan

Ang pagpapanatiling iba't ibang mga portable meryenda sa iyong bag ng paglangoy ay titiyak na mayroon kang isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon tuwing kailangan mo ito. Sa website ng USA Swimming, ang nakarehistrong dietitian na si Jill Castle ay nagmumungkahi ng ilang mga pangunahing meryenda upang mapanatili sa iyong bag na panglangoy tulad ng mga mani, na nagbibigay ng protina, hibla at malusog na taba. Ang nut butters ay perpekto para sa paglubog ng mga hiwa ng mansanas o iba pang mga pagkain sa meryenda. Ang pinatuyong prutas ay isang purong pinagmumulan ng mga carbohydrates at madaling mag-ingay kapag pinindot ka para sa oras. Ang baggies ng dry whole-grain cereals, crackers o pretzels ay nagbibigay din ng madaling-digest carbohydrates. Ang karne ng baka maalog, pati na rin ang mirasol o kalabasang buto, ay iba pang mga opsyon sa meryenda. Gayundin, ang isang maliit na portable cooler ay maaaring ligtas na mag-imbak ng iba pang malusog na meryenda tulad ng mababang-taba na yogurt, string na keso, sandalan ng deli meats at mga karton ng mababang-taba na gatas.

Kailangan ng Hydration

Kahit na sila ay lubog sa tubig, ang mga manlalangoy ay kailangang manatiling maayos upang maisagawa ang kanilang makakaya. Panatilihin ang maraming tubig sa kamay para sa paglangoy nakakatugon, lalo na kapag nakikipagkumpitensya sa labas sa panahon ng mga buwan ng tag-init. Ang mga sports drink ay madaling mapapalitan ang mga nawawalang carbohydrates at electrolytes pagkatapos ng isang kaganapan o maglingkod bilang isang mabilis na pinagkukunan ng enerhiya bago ang karera kapag kumakain ng solidong pagkain ay hindi kaakit-akit.

Recovery Needs

Pinapalitan ang kalamnan fuel, nutrients at mga likido sa ilang sandali matapos ang pakikipagkumpitensya ay mahalaga sa pag-maximize ng pagganap kapag maraming mga kaganapan ay naka-iskedyul sa loob ng isang araw o kasunod na araw.Ang isang mabilis na meryenda ng graham crackers na may peanut butter, isang banana at chocolate milk ay madaling i-pack at maaari mong pasiglahin hanggang sa ikaw ay makakakain ng isang buong, balanseng pagkain.