Pagkain Plan para sa Building Muscle & Losing Fat

Upang magtayo ng kalamnan at mawala ang taba, kailangan mong maingat na likhain at masusing sundin ang isang malusog na plano sa pagkain. Ang proseso ng pagtatayo ng kalamnan ay iba mula sa pagkawala ng taba, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain at sa mga maiinom na inumin, maaari mong gawin ang parehong matagumpay.

Video ng Araw

Kunin ang Protein

Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan at may positibong epekto sa pagkawala ng taba. Pinahihintulutan ng protina ang iyong mga kalamnan na mabawi at kumpunihin pagkatapos na sila ay nahihirapan sa isang mabigat na pag-eehersisyo, na kung saan ay sa huli ay humahantong sa paglago ng kalamnan. Ang protina ay kumukuha ng maraming enerhiya upang maghukay at masyadong napupuno, na iniiwan kang nasiyahan sa mas mahabang oras pagkatapos ng pagkain - nangangahulugang mas malamang na masiyahan ka at kumain ng masyadong maraming calories. Ang mga lalaki ay dapat maghangad na kumain ng 0. 85 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw, habang ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 0. 75 gram bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.

Huwag Matakot sa Mga Gamot

Kabilang ang malusog na taba sa iyong diyeta ay napakahalaga kapag nais mong magtayo ng kalamnan at mawala ang taba ng katawan. Ang mga malusog na taba tulad ng mga nuts, buto, avocado, langis ng niyog, langis ng oliba, mantikilya mula sa mga baka na may damo at maliit na halaga ng pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at matiyak ang malusog na nerbiyo at paggalaw ng kalamnan - mahalaga kung ikaw ay gumagamit ng isang marami upang bumuo ng iyong sandalan kalamnan. Kahit na ito ay counterintuitive, kumakain malusog na taba ay nauugnay sa mas mababang antas ng taba ng katawan at mas madaling taba pagkawala.

Maging Sadya Tungkol sa Mga Carbs

Ang mga karbohidrat ay mahalaga upang isama sa iyong diyeta kung plano mong magtayo ng kalamnan. Ang mga carbs ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan na may glycogen, na nagbibigay-daan sa kanila na magsikap ng sapat na pagsisikap sa panahon ng ehersisyo upang magsimula silang bumuo ng laki. Ang pagkain ng mga high-carb na pagkain, tulad ng matamis na patatas, buong butil, kanin o prutas, ay magbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang magtrabaho sa matinding antas habang may matatag na enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Gayunpaman, masyadong maraming carbs ay maaaring humantong sa pinabagal na pagkawala ng taba, tulad ng anumang labis ay itatabi bilang taba para sa paggamit sa ibang pagkakataon. Layunin kumain tungkol sa isang fistful ng carbs sa bawat pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta.

Uminom ng Smart

Ang iyong inumin ay may malaking epekto sa komposisyon ng iyong katawan kung ano ang iyong kinakain. Kung nais mong mawalan ng taba sa katawan, dapat mo lamang maging inuming tubig at tsaa at kape na walang tamis. Ang ditching sodas, fruit juice at alkohol ay talagang mapabilis ang proseso. Tulad ng para sa pagtatayo ng kalamnan, kabilang ang ilang gatas o protina shakes sa iyong pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nagpupumilit na kumain ng sapat na halaga ng protina regular.