Ang Tumatakbo Gumagawa ka ng Manipis?

Pagpapatakbo ay isang epektibong ehersisyo ng cardiovascular na maaaring makatulong sa iyo na sumunog mabilis ang mga calorie at bawasan ang iyong pagkakataon ng mga kondisyon sa pagkontrata tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at sakit sa puso. Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang regular na pagtakbo ay makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin. Ang pagtakbo ay hindi gumagawa ng lahat ng manipis dahil ang mga kadahilanan tulad ng uri ng katawan at diyeta ay lumalabas din, ngunit ang pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng paghilig at tono pati na rin ang pagsunog ng taba.

Video ng Araw

Pagpapatakbo ay isang ehersisyo cardio na maaaring taasan ang iyong pagtitiis, mapabuti ang iyong antas ng fitness at burn calories. Karamihan sa mga tao ay sumunog sa halos 100 calories bawat milya na tumatakbo. Kung gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Kinakailangan ng humigit-kumulang sa 3, 500 calories sa katumbas ng 1 lb ng timbang ng katawan, kaya kung sumunog ka ng 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw, mawawala mo ang 1 lb sa isang linggo. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Disease Control and Prevention na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo para sa isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang.

Running and Calories

Ang eksaktong dami ng calories na iyong sinusunog ay tumatakbo sa iyong timbang at gaano kabilis at matagal kang tumakbo. Sa pangkalahatan, ang mas mabilis at mas matagal kang tumakbo at mas malaki ang iyong timbangin, mas maraming calories ang iyong sasabog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang ulat ng Harvard Medical School ay nag-ulat ng isang 155-pound na taong tumatakbo sa 5 mph sa loob ng 30 minuto ay magsunog ng 298 calories; ang isang taong 185-pound na tumatakbo para sa 30 minuto sa parehong tulin ay magsunog ng 355 calories. Ang dalawang tao ay magsunog ng 465 at 555 calories, ayon sa pagkakabanggit, sa loob ng 30 minutong run sa 7. 5 mph.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagsunog ng mga calorie ay kalahati ng equation ng pagbaba ng timbang - ang iyong pagkain ay gumaganap din ng isang papel. Kung sumunog ka ng isang mataas na halaga ng calories na tumatakbo ngunit kumain ng isang mataas na halaga ng calories pati na rin, hindi mo mawalan ng timbang. Ang pagpapatakbo ay makakatulong pa ring madagdagan ang iyong masa ng kalamnan at mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular, ngunit para sa pinakamahusay na mga resulta ng toning at pagbaba ng timbang, ipares ang iyong programa sa pagpapatakbo ng masustansiyang diyeta na may mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain, kabilang ang mga butil, gulay, prutas, protina at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Fat-Burning Mode

Maaari mong itanim ang isang imahe ng isang payat, napakapayat na kalahok sa marathon kapag nag-iisip ng mga runners. Ang tumatakbong malayuan ay talagang sumunog sa isang mataas na halaga ng calories. Ang iyong katawan taps sa taba nasusunog para sa enerhiya matapos ang tungkol sa isang oras ng aerobic tumatakbo at nasusunog carbs. Maraming mga distansya runners palitan ang calories burn nila sa mahabang tumatakbo, ngunit panatilihin pa rin ang isang mababang katawan-taba porsyento mula sa nasusunog taba tindahan. Maaari mong i-tap sa iyong taba-nasusunog zone sa tumatakbo sa pamamagitan ng unti pagdaragdag ng mileage sa iyong lingguhang mahaba tumatakbo. Sundin ang 10-porsyento na prinsipyo, idagdag ang hindi hihigit sa 10 porsiyento na higit na distansya mula sa run ng iyong nakaraang linggo.