Ang Pag-eehersisyo ba ay Makakaapekto sa Produksyong Gatas ng Suso?

Ang pagsasanay ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na sa mga ina na nagpapasuso. Walang nakitang katibayan na ang mga nanay na nagpapasuso na nakakaranas ng anumang problema sa produksyon ng gatas ng suso. Ang pagkuha ng mga hakbang tulad ng pag-inom ng labis na tubig kapag nag-eehersisyo ka at siguraduhing gumamit ka ng sapat na calories ay tumutulong na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya para sa parehong produksyon ng gatas ng ina at ehersisyo.

Video ng Araw

Misconceptions

Ang ehersisyo ay hindi nakakaapekto sa iyong antas ng produksiyon ng gatas o ang lasa o nutritional value ng iyong gatas. Walang makabuluhang pagbabago ang nangyayari sa halaga ng lactic acid sa gatas na ginawa sa panahon o pagkatapos ng isang moderate ehersisyo intensity, at walang kilala pinsala umiiral para sa mga breastfed sanggol na ang mga ina ehersisyo, ang mga ulat ng American Academy of Pediatrics. Bilang karagdagan, ang isang sanggol ng isang ina na may lactating na ehersisyo ay nagpapakita ng walang pagkakaiba sa kanyang pagpayag na tanggapin ang gatas ng ina sa kanyang ina pagkatapos ng ehersisyo.

Pag-aalis ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang dahilan ng pansamantalang pagbaba sa iyong supply ng gatas. Ang matinding o matagal na ehersisyo o ehersisyo sa mainit na panahon ay kadalasang humahantong sa pag-aalis ng tubig. Ang mga kababaihang nagpapasuso ay nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng likido kaysa sa mga di-lactating na kababaihan, at ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag pa ng dami ng tubig na kailangan ng iyong katawan. Ang pag-inom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay nakakatulong na maiwasan ang mga pagbawas sa iyong suplay ng gatas na dulot ng pag-aalis ng tubig. Ang mga caffeinated, sugary o inuming nakalalasing ay nagpapalubha ng pag-aalis ng tubig at hindi ibinibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa iyong kaginhawaan, isaalang-alang agad ang pag-aalaga o pumping bago ka mag-ehersisyo. Iwasan ang pagsusuot ng mga bras sa sports gamit ang mga wire, dahil ang mga ito ay madalas na humantong sa mga plugged milk ducts, na nagiging sanhi ng isang pansamantalang pagbabawas sa halaga ng gatas ng dibdib ang iyong katawan ay gumagawa. Kapag gumagawa ng mga upper arm exercises, magsimula nang dahan-dahan, ipinapayo ang website ng Mga Pangunahing Kaibahan sa Pagpapasuso, bilang paulit-ulit na mga galaw ng mga braso sa itaas tulad ng pagtaas ng timbang ay nag-aambag din sa mga plug na duct. Parehong ehersisyo at produksyon ng gatas ng suso kumonsumo ng enerhiya, at maaaring kailangan mong dagdagan ang halaga ng mga calories na iyong ubusin upang maiwasan ang pag-ubos ng iyong mga antas ng enerhiya at ang mga reserba ng iyong katawan ng mga bitamina at mineral.

Mga Benepisyo

Ang ehersisyo ay tumutulong sa maraming mga bagong ina na mag-relax, at ang relaxation ay nag-aambag sa isang epektibong pag-iwas sa pag-pumping o pag-aalaga ng iyong sanggol. Maraming ehersisyo ang payagan ang iyong sanggol na makilahok sa iyo, tulad ng pagsusuot ng iyong sanggol sa isang balot o lamban habang lumalakad ka sa katamtamang bilis o nag-load ng iyong sanggol sa isang jogging na andador at nagpapatakbo. Ang pagtigil sa pamamahinga at nars sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang anumang pagkakasabit kung ikaw ay tumatagal ng isang mahabang lakad at pinapanatili ang iyong sanggol na hydrated at masaya.