Ang Pag-inom ng Masyadong Tubig Hugasin ang Bitamina?

Ang pagkuha ng sapat na inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng mga mahahalagang mineral at bitamina ay susi para sa pinakamainam na kalusugan at katawan function. Habang ang ilang mga bitamina matunaw sa tubig, ang iyong katawan ay panatilihin ang mga nutrients na kailangan nito. Kaya, habang ang pag-inom ng tubig at iba pang mga likido ay lalago ang pag-ihi, hindi ito hahantong sa pagkawala ng mga kinakailangang bitamina; sa halip, ito ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bitamina, kumain ng isang balanseng diyeta na nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutriente na kailangan nito.

Video ng Araw

Tubig na Natutunaw na Bitamina

Ang mga malulusaw na tubig na mga bitamina ay natunaw sa tubig at, hindi tulad ng mga bitamina na natutunaw na taba, ay hindi nakaimbak sa iyong katawan. Kukunin ng katawan mo ang mga bitamina na ito sa pamamagitan ng ihi kung hindi sila ginagamit, kaya kailangan mo ng regular na paggamit upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang bitamina C at ang B bitamina - thiamine, riboflavin, niacin, bitamina B-6, folic acid, bitamina B-12, biotin at pantothenic acid - ay nalulusaw sa tubig. Ang mga kakulangan sa mga bitamina na ito ay bihira sa Estados Unidos maliban kung mayroon kang medikal na komplikasyon, ay isang alkohol, nasa isang restricted-calorie diet o mga matatanda.

Pagbubuhos at Bitamina

Kung ubusin mo ang malulusaw na bitamina at ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga ito, ang iyong katawan ay gagamitin ang mga mahahalagang nutrients muna bago ang labis ay excreted. Dahil dito, maaari mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga malulusog na tubig na bitamina na walang anumang potensyal para sa toxicity, dahil ang mga bitamina ay hindi naka-imbak sa iyong katawan. Sa katunayan, ang nalulusaw sa tubig bitamina ay dissolved sa likido at pagkatapos ay hinihigop, minsan mabilis at madali, sa iyong dugo, kaya may maliit na pagkakataon ng bitamina pagkawala mula sa pag-ihi.

Staying Hydrated

Habang ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magtataas kung gaano kadalas kayo umihi, ang pagpapanatiling hydrated ay susi sa mabuting kalusugan. Inirerekomenda ng MedlinePlus na uminom ka sa pagitan ng anim at walong 8-ounce baso ng mga likido sa isang araw - higit pa kung ikaw ay nag-ehersisyo o kung ikaw ay nailantad sa mainit o mahalumigmig na panahon. Ang pagkuha ng sapat na likido ay mahalaga para sa pag-andar ng organ kung kailangan ng tubig para sa lahat ng proseso ng katawan. Habang ang tubig ay ang perpektong likido, maaari ka ring mag-hydrate na may juice at teas. Inirerekomenda ng MedlinePlus na iwasan ang alkohol at mga caffeineated na inumin dahil maaari silang maging sanhi ng labis na pag-ihi.

Mga Pinagmumulan ng Tubig-Natutunaw na Bitamina

Ang bitamina C ay matatagpuan sa mataas na dami ng matamis na peppers at mga bunga ng sitrus, kabilang ang juice ng sitrus. Ang inirekumendang paggamit ng bitamina C ay umaabot sa 75 hanggang 90 milligrams kada araw. Ang nalulusaw sa tubig na bitamina B ay naroroon din sa maraming mga pagkain ng halaman, lalo na madilim na malabay na mga gulay, buong butil at mga luto. Gayunpaman, ang ilang bitamina B, kabilang ang bitamina B-12, ay matatagpuan sa mas mataas na dami ng mga produkto ng hayop, na maaaring maging mahirap para sa mga vegetarians at vegans upang makuha ang kinakailangang halaga.Gayunpaman, maraming pagkain, tulad ng mga siryal at mga produkto ng butil, ay pinatibay sa mga bitamina na ito.