Gawin ang mga Timbang na Bends Side Bawasan ang Back Fat?

Para sa isang malakas na core at pinait na pahilig na mga kalamnan, hindi ka maaaring magkamali kasama ang mga nakabigkis na panig na bends sa iyong ehersisyo na gawain. Gayunpaman, ang mga gilid bends sa kanilang sariling ay hindi bawasan ang likod taba.

Video ng Araw

Upang mawala ang taba mula sa anumang bahagi ng iyong katawan, kailangan mong kontrolin ang iyong diyeta at makakuha ng regular na ehersisyo ng cardiovascular upang magsunog ng calories. Ang isang programa ng lakas-pagsasanay ng kabuuang katawan, kabilang ang mga panimbang na may timbang, ay tutulong din sa iyo na bumuo ng paghilig ng mass ng kalamnan at ibalik ang iyong katawan sa isang back-burning machine.

Ang Layunin ng Bounded Side Bends

Side bends ay isang ehersisyo lakas-pagsasanay na pangunahing gumagana ang mga pahilig na mga kalamnan sa gilid ng iyong baywang, at ikalawang na pinupuntirya ang abs at ang mga mas mababang likod ng mga kalamnan. Ito ay isang mahalagang ehersisyo para sa pagbuo ng mga kalamnan ng iyong core, na tumutulong sa suporta sa iyong gulugod at maiwasan ang pinsala sa likod.

Ngunit ang paggawa ng mga bends sa gilid ay hindi sumunog sa maraming mga calories, na kung saan ay kung ano ang kailangan mong gawin upang magsunog ng taba - sa iyong likod at sa iba pang mga lugar ng katawan.

Calorie Deficit - ang Key sa Fat Loss

Upang mawala ang taba kailangan mong lumikha ng isang calorie depisit, na nangangahulugan na ikaw ay kumuha ng mas kaunting calories sa pamamagitan ng pagkain at inumin kaysa sa iyong katawan Burns sa pamamagitan ng physiological activity, tulad ng panunaw at respirasyon, at pisikal na aktibidad, kabilang ang lahat mula sa paglalakad sa paglalaro ng sports.

Ang paglalagay ng iyong mga pangangailangan sa calorie para sa pagbawas ng timbang ay kumplikado, sapagkat ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong kasalukuyang timbang, antas ng fitness at kasarian. Maaari kang makakuha ng isang pagtatantya gamit ang isang online calorie calculator; ang iyong doktor o isang nutrisyonista ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na numero.

Hanapin sa Iyong Diyeta Una

Ang pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagkawala ng taba, ngunit ang iyong pagkain ay mas mahalaga. Maaari mong gamitin ang lahat ng gusto mo at hindi mo mawawala ang taba kung kumakain ka ng mataba, matamis, naproseso diyeta na masyadong mataas sa calories. Lumipat sa pagkain ng isang malinis, calorie na kontrolado diyeta na naka-focus sa sariwang gulay at prutas, sandalan karne, buong butil, nuts at buto at maliit na halaga ng mababang taba pagawaan ng gatas.

Hindi ka Makakaapekto sa Spot-Bawasan ang

Kahit na may mas maraming taba sa iyong likod kaysa sa ibang bahagi ng iyong katawan, hindi mo ma-target ang pagkawala ng taba mula sa isang partikular na lugar. Walang partikular na ehersisyo - kasama ang mga gilid na bends - ay matutugunan ang layuning iyon. Kailangan mong magsunog ng kabuuang taba ng katawan, na magreresulta sa pinababang taba sa likod.

Kailangan mong Cardio

Anumang uri ng aktibidad na nakakakuha ng iyong rate ng puso at gumagawa ka ng pawis burns calories. Ang gawain sa bakuran, pagsasayaw, pag-jogging, paglangoy, paglalaro ng tennis, pag-eskuwela - hangga't tumataas ang iyong puso, ikaw ay nasusunog na calories. Ang susi sa pagkawala ng taba sa likod ay ang regular na ehersisyo - araw-araw ay perpekto.

Na sinasabi, mas mataas ang kasidhian kung saan ka magtrabaho, mas mabuti.Ang mabilis na lakad ay magsusuot ng calories, ngunit ang pag-jog ay mas maraming sumunog. Ang pag-jogging ay sumusunog sa mga calorie, ngunit ang mabilis na pagkasunog ay higit pa. Ang mas maraming calories na iyong sinusunog, ang mas mabilis mawawalan ka ng pabalik na taba.

->

Ang mas mabilis ang iyong run, mas maraming calories ang iyong sasabog para sa taba pagkawala. High Intensity Interval Training para sa Timbang

High-Intensity Intermittent Exercise Pagdating sa mabuti, mas mahusay at pinakamahusay - ang ang huli ay scientifically proven na isang paraan na tinatawag na high-intensity interval training (HIIT). Sa ganitong uri ng ehersisyo ng cardio, nagtatrabaho ka nang husto hangga't makakaya mo para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay mabawi nang mas mabagal ang bilis para sa isang pantay na dami ng oras. Ikaw ay kahalili sa pagitan ng mga panahon ng lahat ng ehersisyo at pagbawi para sa tagal ng iyong ehersisyo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay ipinapakita upang maging mas epektibo para sa pagkawala ng taba kaysa sa matatag na cardio ng estado.

Kung saan ang Pagsasanay ng Lakas ay Nagsisimula Sa

Paglaban ng paglaban, kung saan ang nakatalagang mga panaklong na bahagi ay isang halimbawa, ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng taba. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo ng masa ng kalamnan, na nagpapataas ng iyong metabolic rate, o ang bilis kung saan ang iyong katawan ay natural na sumusunog sa calories. Ang mas matangkad na kalamnan mass mayroon ka, mas mahusay na ang iyong katawan ay gumagamit ng labis na calories, at mas madali ito ay upang mawala ang taba, at taba sa iba pang mga lugar ng iyong katawan.

Kailangan mo ng balanse, kabuuang lakas ng katawan na pagsasanay sa pagsasanay upang matugunan ang layuning ito. Kung gagawin mo lamang ang likod at mga pagsasanay na pangunahin, ikaw ay magtatapos sa mga masinsinang imbalances na magdudulot ng mga problema sa musculoskeletal.

Dalawa o tatlong araw sa isang linggo, gawin ang mga pagsasanay na gumagana ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan - mga armas, balikat, dibdib, itaas at mas mababang likod, abs, oblique at mga binti. Kapag sinasanay ang iyong core, isama ang mga nakabigat na mga gilid ng bends, na makakatulong upang bumuo ng malakas at toned mas mababang likod ng mga kalamnan, obliques at abs.

Magbasa nang higit pa:

10 Karamihan sa mabisang Ab Workouts