Maaari Kayo Mawalan ng Hamstring Taba sa Mga Pagsasanay?

Ang taba ng katawan, na kinabibilangan ng hamstring fat, ay bumubuo kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Upang mawala ang taba mula sa iyong mga hamstring, kailangan mong bawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan dahil hindi ka maaaring mawalan ng taba mula sa isang lugar lamang ng katawan. Maaari kang mawalan ng labis na taba sa katawan, kabilang ang hamstring fat, sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, pagsunog ng mga calorie na may ehersisyo at pagbuo ng higit pang kalamnan tissue.

Video ng Araw

Hakbang 1

Bumuo ng kalamnan tissue na may pagsasanay ng paglaban para sa iyong buong katawan. Ang tisyu ng kalamnan ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa isang mas mabilis na rate kaysa sa taba ng tissue. Magsagawa ng minimum na dalawang workout bawat linggo. Pahinga ang iyong mga kalamnan para sa 48 oras sa pagitan ng bawat ehersisyo.

Hakbang 2

Isama ang hamstring exercises sa iyong pagsasanay-pagsasanay na programa. Ang kapaki-pakinabang na pagsasanay ay kasama ang squat, curl ng binti, deadlift at kickback. Upang magsagawa ng deadlift, tumayo nang tuwid habang may hawak na barbell na may parehong mga kamay sa harap ng iyong mga thighs. Bend lamang sa baywang at babaan ang timbang halos sa sahig, sa ilalim ng kontrol. Tumayo nang dahan-dahan at ulitin ang ehersisyo na walo hanggang 12 beses.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang ilang anyo ng aerobic na gawain anim o pitong araw sa isang linggo. Ang aerobic activity ay sumusunog sa calories para sa taba pagkawala at tumutulong din sa tono ng iyong mga kalamnan. Tumutok sa mga aktibidad na umaakit sa iyong mga kalamnan sa hamstring, tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ang iyong katawan ay nagsisimula nasusunog taba pagkatapos ng tatlong minuto ng aktibidad, ngunit gumawa ng bawat session huling hindi bababa sa 20 minuto.

Hakbang 4

Magbabago ang intensity ng iyong aerobic na ehersisyo. Kahaliling moderately matinding ehersisyo na may matinding ehersisyo. Halimbawa, isang araw maaari kang umikot sa isang matatag ngunit mahirap na bilis para sa 45 minuto. Sa susunod na araw maaari kang mag-alternatibong sprinting at jogging para sa 25 minuto.

Hakbang 5

Magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Pumili ng limang hanggang 10 iba't ibang cardio at lakas-pagsasanay na pagsasanay at itakda ang isang oras na limitasyon para sa bawat ehersisyo. Magsagawa ng bawat ehersisyo sa isang mabilis na paraan upang magsunog ng isang mataas na rate ng calories at itaas ang iyong metabolismo. Halimbawa, maaari kang gumawa ng pushups sa loob ng 30 segundo, tumalon ng lubid sa loob ng 30 segundo, gawin ang pullups sa loob ng 30 segundo, tumakbo sa lugar para sa 30 segundo at iba pa.

Hakbang 6

Maglakad araw-araw. Ayon sa North Carolina State University, ang paglalakad ng 10, 000 na hakbang sa isang araw ay sumunog sa mga 500 calories. Ang lahat ay pantay, ito ay lilikha ng 3, 500-calorie na depisit bawat linggo, na magreresulta sa pagkawala ng 1 lb ng taba.

Mga Babala

• Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang.