Maaari Kayo Mawalan ng Taba sa Katawan na Walang Cardio?

Upang mawalan ng taba sa katawan kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Bukod sa kumain nang malusog, ang pagiging aktibo hangga't maaari ay kinakailangan upang mawalan ng timbang. Habang ang cardio ay epektibo sa pagsunog ng calories, ang iyong katawan ay maaari ring magsunog ng calories sa pamamagitan ng weight training, calisthenics at pang-araw-araw na gawain. Walang cardio, kailangan mong i-focus ang iyong mga pang-araw-araw na gawain at magsanay sa paligid ng pag-activate ng mga kalamnan at paglipat hangga't maaari upang sunugin ang mga calories na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Pagsasanay sa Timbang at mga Muscle

Ang mga kalamnan ay gawa sa aktibong tisyu at masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa taba ng tisyu, kahit na kayo ay nasa kapahingahan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories ang iyong katawan ay nangangailangan upang maisagawa ang anumang naibigay na aktibidad. Ang paggalaw at mga hamon na inilagay sa mga kalamnan kapag pinataas mo ang timbang ay sumusunog din sa calories, at ang higit pang mga kalamnan na ginagamit sa isang pagkakataon ay magpapataas ng calorie burn.

Ang Calisthenics ay maaaring sumunog sa mga Calorie

Katulad sa paraan ng pag-aangkat ng timbang, ang calisthenics ay nagsasagawa ng calories sa pamamagitan ng paghamon sa mga target na kalamnan. Ang ilang mga calisthenics ay aerobic sa likas na katangian, na maaaring magbunga ng karagdagang caloric burning. Maraming calisthenics ang gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan, at ang paggamit ng higit pang mga kalamnan ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie at pagdaragdag ng iyong potensyal na mawalan ng taba sa katawan. Ang sweating ay sinusunog rin ang mga calories, kaya subukan ang ilang calisthenics sa labas sa init ng tag-init upang masunog pa. Kailangan ang sobrang cardiovascular activity upang mag-usisa ang dugo sa balat upang mapapalamig ang katawan, na nagreresulta sa isang idinagdag na calorie burn.

Pang-araw-araw na Aktibidad

Ang bawat paggalaw ng iyong katawan ay gumagawa ng mga calories na sinusunog, kahit na hindi ka humihinga kapag natapos ka na. Ang pagkuha sa hagdan sa halip na ang elevator, ang paradahan ng iyong kotse sa likod ng pulutong at paglalakad sa kabuuan ng daan, nakatayo habang pinapanood mo ang telebisyon o pacing habang ikaw ay nagsasalita sa telepono ay ang lahat ng mahusay na paraan upang magsunog ng ilang dagdag na calorie na walang ginagawa cardio.

Mga Tip at Kaligtasan

Ang ehersisyo ay tutulong sa iyo na paso ang mga calorie na iyong dadalhin, ngunit ang pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring limitahan ang mga calorie na mayroon ka at gawing mas madaling mawalan ng taba sa katawan. Gayunpaman, kumain ng sapat na calories upang manatiling malusog. Laging magpainit bago mag-ehersisyo, at mag-ehat pagkatapos ng iyong ehersisyo. Manatiling hydrated, lalo na kung magpasya kang mag-ehersisyo sa labas sa tag-araw, at kung ang pakiramdam mo ay napapagod o nahihilo ay huminto o mag-ehersisyo.