Maaari ang mga Lalaki na Mawalan ng Lower Tiyan Taba Ngunit Pa Inumin Alcohol?

Kahit na tinatawag nila itong isang tiyan ng beer, ang labis na taba na itabi sa paligid ng kanilang mga midsections ay hindi lamang mabasol sa beer. Sure, ang alak ay naglalaman ng maraming calories, lalo na kung ikaw ay nasa halong inumin na mataas sa asukal. Pinatataas din nito ang iyong gana para sa mga pagkain na nakapagpapababa ng timbang, at dahil ang iyong katawan ay umiinom ng alak bago pa man, mas malamang na mag-imbak ng taba mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang alkohol, sa katamtaman, ay maaaring matupok kung sinusubukan mong mawalan ng taba ng tiyan, hangga't inaayos mo ang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo at kumain ng malusog.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magtipon ng kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Ayon sa mga eksperto, ang pagbaba ng timbang sa unti-unting rate na ito ay mas madali upang mapanatili ang pang-matagalang, dahil hindi ito nangangailangan ng marahas na mga panukala na nagpapabilis ng mabilis na pagbaba ng timbang at pabagalin ang iyong metabolismo, na nagpaparamdam sa iyo na pinatuyo at tamad.

Hakbang 2

Kunin ang iyong mga nutrients mula sa lahat ng mga pangunahing grupo ng pagkain. Kumain ng buong butil, tulad ng brown rice, whole-wheat bread at oatmeal. Isama ang iba't ibang mga prutas at veggies. Gawin ang iyong pagawaan ng gatas na walang taba o mababa ang taba at kumain ng protina mula sa mga karne, nuts, beans, isda at manok.

Hakbang 3

Limitahan ang iyong paggamit ng asukal dahil ang mga kaloriya mula sa asukal ay maaaring gumawa ng nakakakuha ka ng taba ng tiyan. Ang ilang mga pagkain upang maiwasan ang maaaring magsama ng matamis na soda, donut, pastry, at kendi.

Hakbang 4

Palitan ang mga pagkain na may mataas na calorie na may mga pagkain na naglalaman ng mas kaunting mga calory upang mag-ambag sa iyong araw-araw na caloric deficit. Halimbawa, sa halip ng ice cream kumain ng frozen na yogurt; palitan ang chips na may popcorn; at pumili ng sabaw na batay sa sabaw sa mga mag-atas na sarsa.

Hakbang 5

Limitahan ang alkohol o uminom ng tubig sa halip. Kung kailangan mong magkaroon ng alak, pumili nang matalino; sumipsip sa isang 5-onsa na salamin ng dry wine, na naglalaman ng maliit na walang asukal at tungkol sa 125 calories, o pumili ng isang light beer, na maaaring maglaman ng tungkol sa 55 calories. Subaybayan ang iyong caloric na paggamit. Iwasan ang mga high-calorie mixer tulad ng sweet-and-sour mix, syrup o cola. Kung kailangan mo ng isang taong magaling makisama, gamitin ang calorie-free club soda, isang dash ng tonic na tubig o isang splash ng lime juice upang limitahan ang calories.

Hakbang 6

Magsagawa ng 30 hanggang 60 minuto ng cardio sa katamtamang intensidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang Cardio ay sumusunog sa mga calorie na nag-aambag sa iyong pagkainit na depisit. Sa loob ng 60 minuto, ang isang 155-pound na tao ay maaaring sumunog sa 440 calories sa pamamagitan ng paglalakad sa isang bilis ng 4. 5 mph, 410 calories sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa isang bilis ng 12 mph at 400 calories sa pamamagitan ng paglalaro ng singles tennis.

Hakbang 7

Isama ang pagsasanay ng agwat sa high intensity, o HIIT, sa iyong cardio routine. Ang HIIT ay mas epektibo sa pagbawas ng tiyan kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo, ayon sa mga natuklasan sa pag-aaral na inilathala sa "Journal of Obesity."Pabilisin ang lakas ng cardio sa loob ng 20 hanggang 60 segundo at mabawi ang tungkol sa dalawang minuto sa mas mababang intensidad. 8

Magsagawa ng lakas ng pagsasanay sa dalawang araw ng linggo Bilang karagdagan sa stimulating tissue ng kalamnan, ang American Heart Association ay nagsasaad na ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong upang mabawasan ang taba ng tiyan., armas, binti, dibdib, balikat at likod - na may mga ehersisyo tulad ng mga pagpindot sa bench, lunges, pushups, lat pulls, crunches at squats.

Mga Babala

Kumonsulta sa iyong doktor bago magtangkang mawalan ng timbang, lalo na kung bago ka upang mag-ehersisyo o magkaroon ng kondisyon o pinsala sa kalusugan.