Maaari ba akong Mag-ehersisyo nang Walang Pagkain ng Almusal?

Maraming mga pakinabang sa isang maagang pag-eehersisyo sa umaga, kabilang ang nadagdagang lakas para sa natitirang bahagi ng iyong araw at isang pinababang panganib ng isang bagay na nakukuha sa paraan ng iyong ehersisyo na pamumuhay. Ngunit may pag-eehersisyo sa umaga ay ang tanong kung kailan upang magkaroon ng iyong almusal. Ang pagkain ng almusal ay tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang at matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na nutritional layunin, kaya hindi mo dapat laktawan ang almusal upang mag-ehersisyo, ngunit mayroon kang ilang mga kakayahang umangkop pagdating sa pagpili kung kumain bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang pag-antay ng almusal hanggang pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa umaga. Iyon ay dahil ang pagpapanatiling mababa ang iyong mga antas ng insulin habang ang pumping up ang iyong mga antas ng adrenaline ay naghihikayat sa iyong mga kalamnan upang masira ang mas mataba na tisyu kaysa sa karaniwan nilang naisin, paliwanag ni Peter Hespel, isang propesor ng pisyolohiya sa ehersisyo sa University of Leuven sa Belgium, noong Hunyo 2010 "USA Ngayon "na artikulo. Kapag ang iyong mga antas ng insulin ay mataas - tulad ng mga ito pagkatapos mong tapusin ang pagkain - ang parehong halaga ng adrenaline break down mas mababa taba.

Mga alalahanin

Sa kabilang panig, ang paglaktaw ng almusal ay nangangahulugang hindi mo pinupuno ang iyong nutritional tank bago ang iyong pag-eehersisyo, na maaaring mangahulugan ng ehersisyo ka na may mababang asukal sa dugo. Ito ay maaaring gumawa ka nahihilo, lightheaded o higit pa-kaysa-normal na pagod sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Ang pagkain ay gasolina, ang paliwanag ng Mga Serbisyong Pangkalusugan ng Columbia University, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya mula sa pagkain upang maayos na gawin.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung magpasya kang laktawan ang almusal bago ang iyong pag-eehersisyo, huwag gawin ito araw-araw; minsan sa isang linggo ay maraming upang makakuha ng mga benepisyo ng taba-burn nang hindi isinakripisyo ang iyong pagganap, sabi ni Ron Maughan, isang propesor ng sport, ehersisyo at mga agham sa kalusugan sa Loughborough University sa Britain, sa artikulo ng "USA Today". At kung hindi ka kumakain bago mag-ehersisyo, siguraduhing magkaroon ng almusal pagkatapos. Sa isip, ang fuel back up sa loob ng 15 hanggang 60 minuto pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo na may karbohidrat at may masarap na protina na almusal, tulad ng isang bagel na may sandalan na pabo o toast na may peanut butter at saging.

Expert Insight

Kung nahanap mo ang pag-eehersisyo sa isang ganap na walang laman na tiyan na hindi komportable, subukang ihiwalay ang iyong pagkain sa dalawang bahagi at kakain kaagad bago ang iyong pag-eehersisyo, inirerekomenda ni Leslie Bonci, dietitian at director ng sports nutrition sa University of Pittsburgh. Magkaroon ng isang maliit na yogurt, fruit smoothie o slice ng prutas bago ang iyong ehersisyo at isang balanseng halo ng protina at carbohydrates kapag tapos ka na.