Maaari ba akong uminom ng Timbang-Makakuha ng mga Shake upang makakuha ng Timbang Nang walang Exercise?

Kung nais mo ang iyong numero sa sukatan upang umakyat, ang pag-inom ng timbang na pag-shake na walang ehersisyo ay maaaring gawin ito. Gayunpaman, ang mga dagdag na pounds na iyong isinusuot ay magiging mas malamig kaysa sa kalamnan. Para sa malusog na timbang, ang isang maliit na ehersisyo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain o ehersisyo na gawain.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang

Tulad ng pagbaba ng timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng paglilipat sa iyong pagkainit na pagkain; kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong katawan kasalukuyang sinusunog. Upang makakuha ng 1/2 pound sa 1 pound sa isang linggo kailangan mong magdagdag ng dagdag na 250 calories sa 500 calories sa isang araw sa iyong araw-araw na caloric na paggamit, higit sa kung ano ang kailangan mong panatilihin ang iyong timbang. Gayunpaman, mahalaga na ituro na ang mga pangangailangan ng calorie para sa timbang ay magkakaiba-iba mula sa tao hanggang sa tao dahil sa genetika at aktibidad - o kakulangan nito, kung hindi ka ehersisyo - ayon sa McKinley Health Center. Ang timbang-pakinabang shakes ay isang maginhawang paraan upang idagdag ang mga dagdag na calories upang ilagay sa pounds.

Mga Benepisyo ng Timbang-Makakuha ng mga Shake

Hindi lamang ang timbang ay nakakakuha ng mga pag-uyam na maginhawa, ngunit nakarating rin sila sa isang hanay ng mga calorie, mula sa 220 calorie bawat serving hanggang sa 1, 400 calorie bawat paghahatid. Bilang karagdagan sa mga calories, ang mga shake na ito ay naglalaman din ng isang halo ng carbs, protina at taba, kasama ang mga bitamina at mineral, na ginagawa itong pinagmumulan ng balanseng nutrisyon. Na nagbibigay ng timbang-pakinabang shakes isang kalamangan sa naproseso at mabilis na pagkain, na kung saan ay mataas sa calories ngunit mababa sa nutritional halaga. Ang pagkain ng isang iba't ibang mga buong pagkain ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang pangkalahatang malusog na pagkain, gayunpaman, at shakes ay dapat na isang karagdagan sa tunay na pagkain, hindi isang pagpapalit.

Ang mataas na calorie na nakuha sa timbang ay nangangahulugan na ang mga nagtayo ng katawan ay maaaring maglaman ng mga karagdagang suplemento na nakatuon patungo sa gusali ng kalamnan. Gayunpaman, kung hindi ka ehersisyo, ang mga suplementong ito ay hindi maaaring mag-alok ng anumang dagdag na benepisyo para makakuha ng timbang.

Mga Tip para sa Paggamit ng Weight-Gain Shakes

Timbang-pakinabang shake ay isang mahusay na mataas na calorie meryenda opsyon upang makatulong sa iyo na kumuha ng higit pang mga calories, o maaari mong paglingkuran ang mga ito bilang isang inumin sa oras upang itaguyod ang timbang makakuha. Gumamit ng isang timbang-makakuha ng iling bilang likido base para sa iyong mainit na otmil o timpla ng isang timbang-gainer iling sa frozen Griyego yogurt para sa isang malusog na milkshake. Maaari mo ring gamitin ang shake upang makagawa ng smoothie. Halimbawa, ang isang vanilla-flavored weight-gain shake ay mahusay na may mga blueberries, strawberry at kale. O, kung gusto mo ng tsokolate, ihalo mo ito sa isang saging, spinach at peanut butter para sa masarap na mataas na calorie treat. Ang pag-iling ay maaari ding gamitin sa halip ng gatas sa pancake at wafle batter.

Timbang Makapakinabang at Mag-ehersisyo

Ang isang mahusay na bilugan na programa na may timbang ay kinabibilangan ng parehong pagkain at ehersisyo upang ang timbang na nakuha mo ay kalamnan at hindi taba.Habang ok lang na makakuha ng ilang taba kapag sinusubukan mong makakuha ng timbang, ang pagkakaroon ng sobrang taba ay masama para sa iyong kalusugan. Ang isang ulat sa 2014 na inilathala sa Progress in Cardiovascular Diseases ay natagpuan na ang mga taong may isang malusog na index ng masa ng katawan at isang mataas na porsyento ng taba sa katawan ay mas may panganib para sa metabolic disorder at sakit sa puso, at mas malaking panganib ng kamatayan mula sa mga sakit na ito kaysa sa mga taong may mataas na BMI. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gusto mong isama ang ehersisyo sa iyong timbang-makakuha ng iling.

Aerobic ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan ng puso, ngunit maaari itong magsunog ng mas maraming calories kaysa sa gusto mo, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makakuha. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong laktawan ito, ngunit panatilihing liwanag sa isang katamtaman-intensity, tulad ng isang mabilis na lakad ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo para sa 20 minuto sa 30 minuto, upang i-minimize ang calorie burning.

Pinakamahalaga, kapag sinusubukan mong magdagdag ng timbang sa iyong frame, isama ang pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang bumuo ng kalamnan sa halip na taba. Ang isang mahusay na programa ay dapat na gumana ang lahat ng iyong mga pangunahing mga grupo ng kalamnan, kabilang ang mga armas, likod, binti, dibdib at likod, dalawa o higit pang mga araw sa isang linggo. Ang weight-lifting, ehersisyo sa paglaban ng katawan at yoga ay itinuturing na mahusay na mga workout sa pagbubuo ng kalamnan.