Calories Nasusunog Bagaman Boxing Sa Malakas na Bag

Ang pag-eehersisyo sa isang mabigat na bag ay maaaring sumunog sa pagitan ng 354 at 558 calories bawat oras, depende sa iyong timbang at intensity ng ehersisyo. Gayunpaman, kailangan mong maging sa medyo magandang pisikal na kalagayan upang mapuntok ang isang bag nang tuluy-tuloy para sa isang oras, at depende sa iyong iskedyul, maaaring hindi ka laging magkaroon ng mas maraming oras tulad nito. Maaari ka pa ring mag-burn ng maraming calories kahit na may mas maikling ehersisyo.

Video ng Araw

Labinlimang Minuto

Ang average na tao ay may timbang na 168 pounds sa kanyang 20s, 179 sa kanyang 30s, at 182 sa kanyang 40s. Ang mas mabigat na ikaw ay, mas maraming calories na iyong sinusunog sa iyong pag-eehersisyo - tungkol sa 2. 72 calories per pound kada oras kapag nagtatrabaho sa mabigat na bag. Nangangahulugan ito na ang isang 15-minutong pag-eehersisyo ay kailangang magsunog ng halos 114 calories para sa isang lalaki na may timbang na 168 pounds, halos 122 calories para sa isang lalaki na may timbang na 179 pounds at halos 124 calories para sa isang lalaki na may timbang na 182 pounds.

Half isang Oras

Ang isang pag-eehersisyo ng kalahating oras sa mabigat na bag ay dapat sumunog sa higit sa 228 calories para sa isang tao na may average na timbang sa kanyang 20s, higit sa 243 calories sa kanyang 30s at higit pa kaysa sa 247 calories sa kanyang 40s. Siyempre, mas matagal ang pag-eehersisyo, mas posibilidad na babaan mo ang intensity kung sinasadya o hindi. Nalalapat lamang ang mga numerong ito kung maaari mong mapanatili ang isang pare-parehong antas ng kasidhian sa iyong pag-eehersisyo.

Apatnapu't Limang Minuto

Kung tumimbang ka ng 168 pounds, 45 minuto sa pagsuntok ng bag ay dapat magsunog ng halos 343 calories. Kung timbangin mo ang £ 179, 45 minuto ay magsunog ng tungkol sa 365 calories. Kung timbangin mo ang £ 182, 45 minuto ang pagsuntok ay dapat magsunog ng mga 371 calories. Ang mga timbang na ito ay pinili dahil ang mga ito ay ang panggitna na timbang para sa mga lalaki sa kanilang mga 20s, 30s at 40s. Upang kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang iyong susunugin sa isang mabigat na bag ehersisyo, paramihin ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 2. 72. Ang resulta ay ang tinatayang bilang ng mga calories na iyong saserdote sa isang oras sa mabigat na bag.

Iba Pang Mga Boxing Workout

Ang Boxing ay nagsasangkot ng maraming higit pa sa pagpindot ng isang mabigat na bag, kaya kung mag-train ka sa full-service boxing gym maaari mong asahan na magsunog ng higit pang mga calorie. Bukod sa mabigat na bag ehersisyo, ikaw ay nagtatrabaho rin sa speed bag, gamit ang jump rope at sparring sa iba pang mga boxers. Ang lahat ng mga gawaing ito ay maaaring magsunog ng halos 800 calories sa loob ng isang oras, na higit pa sa maaari mong paso sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang mabigat na bag na nag-iisa. Gayundin, ang isang mas iba't-ibang pag-eehersisyo ay nagbabawas ng pagkakataon na magkaroon ng mga paulit-ulit na pinsala sa stress mula sa patuloy na pag-uulit ng parehong mga gumagalaw na mataas na epekto.