Calisthenics Training for Muscular Endurance

Ang pagsasanay ng pagtitiis ng muscular, hindi katulad ng pinakamataas na lakas ng pagsasanay, ay nagsasangkot ng pagtaas ng mas magaan na timbang sa mas matagal na panahon. Dahil ang calisthenics ay mga pagsasanay na gumagamit lamang ng timbang sa iyong katawan bilang pagtutol, ang mga ito ay perpektong pagsasanay para sa muscular endurance training. Kung ikaw ay pagsasanay para sa matibay na pagtitiis, tapusin ang bawat set bago ka ganap na pagod. Mag-iwan ng ilang minuto sa pagitan ng mga hanay para sa iyong mga kalamnan upang mabawi nang buo.

Video ng Araw

Kahulugan ng Muscular Endurance

Ang katatagan ng muscular ay ang kakayahan ng iyong mga kalamnan na kontrahan nang paulit-ulit laban sa paglaban sa paglipas ng panahon. Ang pagsasanay ng muscular endurance ay karaniwang nagsasangkot ng pag-aangat ng liwanag na timbang hanggang sa maabot mo ang isang layunin ng oras (isang minuto o higit pa) o isang target na bilang ng mga repetitions (higit sa 20). Tinutukoy ng matibay na pagtitiis ng isang atleta kung gaano kabilis ang kanyang gulong sa panahon ng mga pagsisikap na mataas ang intensity tulad ng isang track at field sprint, isang boxing round o isang rally ng volleyball. Kung ang isang ehersisyo (tulad ng mga pull-up) ay masyadong mahirap at hindi ka maaaring magawa ng higit sa 15 repetitions, pagkatapos na ehersisyo ay bumuo ng lakas sa halip ng matipuno pagtitiis. Sa sandaling nakabuo ka ng lakas na gawin ang maraming mga pag-uulit sa isang hilera, ang ehersisyo ay nagiging isang muscular endurance activity. Ang isang atleta ay dapat bumuo ng lakas bago ang matinding pagtitiis.

Calisthenics Exercises

Kung kinuha mo ang mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, malamang na pamilyar ka na sa maraming pagpapatibay ng mga pagsasanay sa calisthenics gaya ng mga push-up, pull-up, burpe, squats, lunges at crunches. Ang mga ito ay ang lahat ng mga pagsasanay na bumuo ng iyong mga kalamnan gamit lamang ang bigat ng iyong katawan bilang pagtutol. Ang mga ehersisyo sa weight body na nauugnay sa cardiovascular exercise tulad ng jumping jacks, jumping rope at jogging sa lugar ay bumuo ng maskulado tibay, masyadong.

Pagganap ng Advantage

Ang pagsasanay sa pagtitiis ng muscular sa pamamagitan ng calisthenics ay maaaring mapabuti ang pagganap sa halos bawat isport. Sa mabilis na bilis ng mga sports na batay sa kapangyarihan tulad ng martial arts o tennis, pinahusay na kalamnan na pagtitiis ay nangangahulugan na ang iyong huling kick o swing ay kasing lakas ng iyong unang. Sa sports tulad ng skiing o speed skating kung saan ang mga kalamnan ng isang atleta ay magsisimulang magsunog bago ang katapusan ng lahi, ang mahabang hanay ng squats o lunges ay nagdaragdag ng tolerasyon ng lactic acid upang ang mga kalamnan ng racer ay hindi halaya mula sa buildup ng acid na lactic bago ang katapusan ng ang lahi.

Cardiovascular Benefits

Kahit sports tulad ng marathons na hindi nangangailangan ng maximum na pagsabog ng kapangyarihan o makabuluhang lactic acid buildup ay maaaring makinabang mula sa calisthenics training. Ang muscular endurance training ay nagdaragdag sa kakapalan ng mga capillary na naghahatid ng dugo sa mga kalamnan, pagpapabuti ng paghahatid ng oxygen at iba pang nutrients. Ang mga ehersisyo na mababa ang katawan tulad ng squats at calf ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan na nagpapatakbo ng marathoner, na nagpapahintulot sa kanya na tumakbo nang mas mabilis sa katulad na pagsisikap.Ang mga paputok na ehersisyo ng bigat ng katawan ay nagpapabuti rin ng kapangyarihan ng isang runner stride, paglulunsad sa kanya ng mas malayo sa bawat hakbang.

Mga Benepisyo sa Neuromuscular

Ang Calisthenics ay nagpapabuti rin ng ekonomiya ng kalamnan (ang halaga ng trabaho na maaaring gawin ng isang kalamnan sa isang naibigay na pagsisikap) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng komunikasyon ng utak sa kalamnan. Ang pagpapalakas ng pagsasanay (mas mababang mga pag-uulit ng mga advanced na paggalaw, tulad ng burpees) ay nagtuturo sa mga nerbiyos na kontrolin ang mga kalamnan upang mas mabilis na sunugin, mag-recruit ng higit pang mga fiber ng kalamnan para sa trabaho at i-synchronise ang paggalaw ng iba't ibang mga kalamnan. Ang lahat ng mga bagay na ito ay nagpapabuti sa ekonomiya, na gumagawa ng mga paggalaw na mas malakas at tumpak.