Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa Pagkabalisa

Ang mga indibidwal na may predisposed sa labis na mag-alala at pagkabalisa ay may opsyon ng pagkuha ng mga pandagdag upang mamahinga ang central nervous system at lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado. Ang mga suplemento para sa pagpapagamot ng pagkabalisa ay ginagamit kasabay ng therapy at posibleng anti-anxiety medication na inireseta ng isang doktor o psychiatrist. Bago kumuha ng anumang suplemento o gamot, kumunsulta sa isang manggagamot.

Video ng Araw

GABA (Gamma-Amino Butyric Acid)

GABA (gamma-amino butyric acid) ay isang amino acid na nag-uutos sa excitability ng utak. Ang mga klinikal na pag-aaral ay limitado sa mga gamot na nagpapabuti sa GABA ngunit, ayon sa isang ulat sa Disyembre 19, 2008, isyu ng "BioFactors," ang oral supplementation ng GABA ay ipinapakita upang madagdagan ang alpha wave activity, na nangyayari kapag ikaw ay nakakarelaks estado. Sinasabi rin ng ulat na ang GABA ay tumutulong sa pagpapahinga, pagbawas ng stress, pagbaba ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng konsentrasyon. Ang natural na suplemento ng GABA ay hindi ipinapakita na may mga epekto.

Valerian

Ang Valerian, na kinuha mula sa ugat ng halaman, ay ginagamit ng mga gamot at nagbalik sa katanyagan sa Europa noong ika-17 siglo. Sa Scientifically hindi alam kung paano gumagana ang valerian, ngunit pinatataas nito ang halaga ng gamma-amino butyric acid (GABA) sa utak na may mga claim na nagpo-promote ng isang pagpapatahimik na epekto sa pagkabalisa. Ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center na hindi katulad ng maraming mga tulong sa pagtulog ng reseta at mga reducer ng pagkabalisa, ang valerian ay may mas kaunting epekto.

Magnesium

Ang stress o pagkabalisa na sanhi ng pagkapagod ay maaaring gumawa ng cortisol, na maaaring mag-alis ng magnesiyo sa katawan.

Isinulat ni Adelle Davis sa "Magkaroon ng Malusog na mga Bata" na kahit na ang banayad na kakulangan ay nagiging sanhi ng pagiging sensitibo sa ingay, nerbiyos, pagkadismaya, depresyon sa isip, pagkalito, pag-ikot, panginginig, pangamba, hindi pagkakatulog, kahinaan ng kalamnan at mga kulugo sa mga daliri ng paa, mga paa, mga binti o mga daliri. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay inireseta batay sa kakulangan ng isang indibidwal. Kumunsulta sa isang manggagamot, lalo na kung magdusa ka sa mga problema sa bato, upang magtatag ng isang ligtas at epektibong dosis. Ang mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, at ang napakataas na dosis ay maaaring nakakalason. Ang mga pagkain na may mataas na magnesiyo ay may mga berdeng gulay tulad ng spinach, beans, mga gisantes, mga mani, mga buto at buong mga butil.

Calcium

Ang pagkuha ng kaltsyum kasabay ng magnesiyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kapag maubos ang kaltsyum, ang mga cell ng nerve ay maaaring maging sobrang aktibo, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga suplemento ay magagamit sa iba't ibang mga dosis, at pinakamahusay na upang maitaguyod ang tamang dosis lalo na kung hindi mo ubusin ang sapat na Kaltsyum sa iyong diyeta. Ang mga likas na mapagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng mga produkto ng dairy, itlog at malabay na gulay.

Pisikal na Pagsasanay

Isang pag-aaral sa Marmara University sa Istanbul, Turkey, natagpuan na ang paggawa ng ehersisyo ay maaaring matanggal ang pagkabalisa, pag-igting at pagkapagod sa ilalim ng mga kondisyon ng presyon, ayon sa isang ulat sa website ng The Sport Journal.Sa panahon ng pisikal na ehersisyo ang katawan ay nagpapalabas ng mga magandang kemikal na utak tulad ng neurotransmitters at endorphins. Bilang karagdagan, ang moderate-intensity exercise program ay kapaki-pakinabang sa immune system habang binababa ang antas ng cortisol, isang stress hormone. Ang ehersisyo ay nagpapataas din sa temperatura ng iyong katawan, na may kabuuang pagpapatahimik na epekto.