Isang Balanseng Diyeta para sa mga Kabataan

Nagsisimula ang maagang kalusugan at nutrisyon sa isang maagang edad. Ang pagbubuo ng malusog na gawi sa pagkain habang ang isang kabataan ay makatutulong sa iyo na lumaki at maging malakas, malusog na may sapat na gulang. Ang masamang nutrisyon ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain, labis na katabaan, pagkaantala sa sekswal na pagkahinog at pagkaantala sa pag-abot sa iyong buong potensyal na taas, ayon sa University of Chicago. Sa napakaraming malusog na pagpipilian sa pagkain na makukuha, mahalaga na umiwas sa mga pagkain na mataas sa calories at taba at mapanatili ang isang malusog, balanseng diyeta.

Video ng Araw

Caloric Intake

Ang pagmamasid ng calories ay isang mahalagang bahagi ng anumang balanseng diyeta. Ang iyong katawan ay gumagamit ng calories para sa gasolina upang maisagawa ang mga pang-araw-araw na gawain at bigyan ka ng lakas upang lumahok sa mga aktibidad na iyong tinatamasa. Ang pag-ubos ng masyadong ilang mga calories ay maaaring iwan mo pakiramdam mahina. Sa kabilang banda, ang pag-ubos ng masyadong maraming caloriya ay maaaring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Chicago na ang mga babaeng kabataan ay kumakain ng 2, 200 calories araw-araw. Ang mga lalaki na nagbibinata ay dapat kumain ng 2, 500 hanggang 3, 000 calories araw-araw.

Protein

Protein ay mahalaga para sa pagpapalakas ng iyong immune system at pahintulutan ang iyong mga kalamnan na gumana nang maayos. Inirerekomenda ng Unibersidad ng Chicago na ang protina ay bumubuo ng 30 porsiyento ng isang balanseng diyeta para sa mga kabataan. Ang isang karamihan ng mga tinedyer ay maaaring makilala, kung hindi lumampas, ang mga antas ng protina sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain nila. Ang mga pinanggagalingan ng protina ay kinabibilangan ng isda, manok, karneng baka, gulay, beans, mani at buong butil.

Kaltsyum

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa paglago at pagpapaunlad ng malakas, malusog na mga buto sa panahon ng iyong malabata taon. Kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na kaltsyum, magsisimula itong kumuha ng kaltsyum mula sa iyong mga buto upang gumana nang maayos. Ito ay maaaring humantong sa mahinang buto na madaling kapitan ng bali. Ang Unibersidad ng Chicago ay nagpapahiwatig ng karamihan ng pag-aalis ng buto ng masa ay nangyayari bilang isang nagdadalaga, kaya dapat mong ubusin ang 1, 500 milligrams araw-araw ng kaltsyum. Ang mga pinagkukunan ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, keso, yogurt at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Iron

Ang bakal ay mahalaga para sa pag-unlad at pag-abot sa iyong buong potensyal na taas bilang isang nagbibinata. Ang bakal ay matatagpuan sa karne, butil, mani, isda, manok, itlog at pinatibay na mga produkto tulad ng gatas. Ang iron ay lalong mahalaga para sa mga babaeng nagsimula ng kanilang panregla dahil ang bakal ay nawala sa panahon ng iyong buwanang panahon.

Mga Taba

Ang pagpapanatili ng isang mahusay na balanseng pagkain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong iwasan ang lahat ng pagkain na iyong tinatamasa. Ang University of Chicago ay nagpapahiwatig na ang mga taba ay dapat gumawa ng hanggang 30 porsiyento ng iyong araw-araw na caloric na paggamit. Ayon sa Cleveland Clinic, puspos na mataba acids at trans fats ay ang masamang taba. Ang mataba taba ay hindi dapat lumagpas sa 7 porsiyento ng iyong caloric na paggamit araw-araw, habang ang trans fats ay dapat na mas mababa sa 1 porsiyento.Ang mga saturated fats ay karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng hayop at ilang mga produkto batay sa halaman - kabilang ang bacon fat, mantikilya at balat ng manok. Ang Trans fats ay may posibilidad na babaan ang iyong magandang kolesterol at itaas ang iyong masamang kolesterol; ang mga ito ay natagpuan sa mga tindahan na binili ng tindahan, mga pritong pagkain at mga cake. Ang polyunsaturated at monosaturated mataba acids ay kilala bilang ang mahusay na taba. Tumutulong ang mga ito na panatilihing libre ang iyong katawan mula sa bagong nabuo kolesterol, ayon sa Cleveland Clinic. Kabilang sa magagaling na taba ang mga mani, buto, abokado, olibo at langis ng halaman.

Hibla

Ang hibla ay mahalaga din sa paglago at pagpapaunlad ng mga kabataan. Ang University of Chicago ay nagpapahiwatig na ang mga kabataan ay dapat kumain ng 20 hanggang 25 gramo ng fiber araw-araw. Ang mga pinanggagalingan ng hibla ay kinabibilangan ng mga prutas at gulay - dapat kumain ang mga kabataan ng limang servings ng prutas at gulay kada araw. Ang hibla ay maaari ring matagpuan sa butil, cereal at beans.

Bitamina

Ang karamihan ng mga kabataan na kumakain ng isang balanseng pagkain ay makakatanggap ng sapat na dami ng bitamina. Ang University of Chicago ay nagpapahiwatig na ang mga kabataan ay kadalasang kulang sa mga bitamina A, B-6, D, C at E. Kung ikaw ay isang nagdadalaga na hindi kumakain ng isang balanseng diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng mga suplementong bitamina.