Ay Maliliit ang mga Extension ng Leg para sa mga tuhod?

Maaari mong bisitahin ang machine ng extension ng binti upang makamit ang kahulugan sa iyong itaas na hita. Pagkatapos ng lahat, ang ehersisyo ay isa sa mga ilang mga pagpipilian pagdating sa paghihiwalay ng iyong mga quads.

Video ng Araw

Ang makina ay malamang na pamilyar. Umupo ka sa upuan na may palaman at kinabit ang mga tops ng iyong mga paa sa ilalim ng movable pever. Palawakin ang iyong mga tuhod laban sa paglaban at pagkatapos ay liko pabalik pababa upang maisagawa ang isang pag-uulit.

Kahit na ang leg extension ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang ihiwalay ang iyong mga quads, ito ay hindi walang panganib. Gumamit ng wastong anyo at ang halaga lamang ng load na angkop para sa antas ng iyong fitness upang mapanatiling ligtas ang iyong mga tuhod.

Benepisyo ng Leg Extension Machine

Ang ehersisyo ng leg-extension ay nagta-target sa quadriceps at isang mahusay na makina kung saan magsisimula ng pagsasanay sa mga kalamnan sa harap ng hita. Ang ehersisyo ay simple at intuitive - walang pananalig sa pagpapalawak ng iyong kasukasuan ng tuhod.

Ang mga taong nais na ihiwalay ang kanilang mga quads nang hindi pinapagana ang iba pang mga kalamnan ng mga binti o glutes ay nakikinabang mula sa extension ng paa. Ang mga bodybuilder at mga taong may pinsala sa hamstring ay pinahahalagahan ang pagkakahiwalay na ito. Ang pagbuo ng iyong mga quad gamit ang pag-ehersisyo ng leg-extension ay tumutulong din na mapabuti ang puwersa ng mga kicking movements.

Kakulangan ng Extension ng Leg

Ang extension ng paa ay nagpapatuloy ng tensiyon sa anterior cruciate ligament, kaya dapat maiwasan ng mga taong may ligament injuries ang ehersisyo na ito. Ang extension ng binti ay pinatataas din ang panganib ng paglihis ng lateral patellar, ibig sabihin ang cap ng tuhod ay maaaring maglakad sa kanan o kaliwa na hindi pantay-pantay. Hindi rin ito nakikibahagi sa hamstring sa pagsuporta sa tuhod, habang naglagay ng maraming puwersang naggugupit sa magkasanib na bahagi.

Dahil dito, kapag gumaganap ka ng isang extension ng binti na may mabigat na timbang, napakalaki mong nadaragdagan ang posibilidad na mapangalagaan ang pinsala sa tuhod. Dagdag pa, ang mga benepisyo sa pagsasanay na nakamit sa isang extension ng paa ay hindi nagdadala sa tunay na buhay. Maliban kung gusto mong itayo ang iyong quads para sa aesthetic dahilan o mapabuti ang mga kicking movements, ang ehersisyo ay hindi masyadong praktikal.

Magpatuloy sa Pag-iingat

Huwag idagdag ang mga ehersisyo ng leg-extension sa iyong fitness routine nang hindi muna makipag-usap sa iyong doktor, pisikal na therapist o personal na tagapagsanay, lalo na kung ikaw ay may sakit sa tuhod o may pinsala sa tuhod.

Kung nararamdaman mo ang isang matinding sakit sa anumang oras sa panahon ng ehersisyo na ito, itigil kaagad. Laging gumamit ng liwanag na timbang kapag gumaganap ng ehersisyo na ito, upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa iyong tuhod. Siguraduhin na gumamit ka ng tamang form, na kinabibilangan ng pag-upo pabalik sa pad ng upuan at paggamit ng kontrol upang pahabain ang iyong mga binti - sa halip na momentum upang kick up ang pingga. Palawakin ang iyong mga binti, ngunit huwag i-lock ang mga ito, na maaaring pilasin ang kasukasuan ng tuhod.

Kapag pinili mong gamitin ang leg extension machine, isama ang hamstring-strengthening exercises tulad ng hamstring curls sa iyong training program. Kapag ang quadriceps ay mas malakas kaysa sa mga hamstring, lalo na sa mga kababaihan, ang iyong tuhod ay nawawala ang katatagan at mas malaki ang panganib ng pinsala.