Mga kalamangan at Disadvantages ng Sports Drinks

Ang mga bata at may sapat na gulang ay kadalasang umaabot sa isang sports drink upang mag-rehydrate pagkatapos mag-ehersisyo, kahit na ang kanilang sesyon ng ehersisyo ay hindi masyadong mahaba o mahirap. Sa maraming mga kaso, ang mga inumin na ito ay hindi kinakailangan, dahil ang tubig ay kailangan mo lamang maliban kung nakikilahok ka sa matinding ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Ang regular na pag-inom ng sports drinks kapag hindi sila kinakailangan ay maaaring magkaroon ng ilang mga disadvantages dahil sa kanilang mataas na asukal at calorie na nilalaman.

Video ng Araw

Pinapalitan Electrolytes

Ang pangunahing bentahe ng mga inumin sa sports sa tubig ay ang kanilang electrolyte content. Kapag pawis ka, nawalan ka ng electrolytes tulad ng sodium, potassium, phosphate, calcium, magnesium at chlorine. Kung pawis ka ng marami sa panahon ng iyong sesyon ng ehersisyo, ang iyong mga antas ng electrolyte ay maaaring maging masyadong mababa, potensyal na nagiging sanhi ng pagduduwal, kalamnan cramps, pagkahilo at pagkalito. Ang pagpapalit ng mga nawawalang likido na may simpleng tubig ay hindi pinapalitan ang mga electrolyte, ngunit ito ay hindi karaniwang isang isyu kapag nag-eehersisyo ka para lamang sa maikling panahon, ngunit maaari itong maging isang isyu kapag nag-eehersisyo ka ng higit sa isang oras.

Pinapalitan ang Nawala ang mga Fluid

Ang mga inumin sa palakasan ay tumutulong upang palitan ang mga nawawalang likido, na mahalaga para sa mga atleta ng pagtitiis. Ang mga taong hindi gustong umiinom ng malinis na tubig ay maaaring mas madaling makamit ang kanilang mas mataas na pangangailangan sa likido sa panahon ng pag-eehersisyo kung uminom sila ng mga inumin na may lasa tulad ng mga sports drink. Kailangan mo ng tungkol sa 1 1/2 tasa sa 4 tasa ng likido para sa bawat oras ng ehersisyo, depende sa intensity ng ehersisyo at sa kung magkano ang iyong pawis.

Calorie and Sugar Content

Ang pangunahing kawalan ng karamihan sa mga sports drink ay ang kanilang mataas na caloric content. Ang mga calories na ito ay mula sa mga sugars, na kadalasan ay bumubuo ng 4 hanggang 9 na porsiyento ng inumin. Ang mga sugars ay maaaring makatulong sa bigyan ka ng mas higit na pagbabata kung inumin mo ang mga ito habang mahaba ang mga sesyon ng ehersisyo. Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng mas mataas na porsyento ng mga sugars upang palitan ang mga likido, dahil ang mataas na nilalaman ng asukal ay aantala ng pagsipsip ng likido, ayon sa University of Illinois Extension. Maaari mong palubugin ang mga inuming ito na may simpleng tubig upang mabawasan ang kanilang konsentrasyon ng asukal.

Pinili at Mga Alternatibo

Karamihan sa mga sports drink ay naglalaman ng 13 hanggang 19 gramo ng carbohydrates sa bawat 8 ounces. Maghanap ng isang inumin na hindi hihigit sa 8 porsiyento ng carbohydrates at ang mga electrolyte nito ay isang halo ng iba't ibang mga sugars, at iwasan ang mga naglalaman lamang ng fructose - na maaaring mapahamak ang iyong tiyan, ang tala sa website ng University of Illinois Extension. Kung hindi ka nag-ehersisyo nang labis o nakakapag-ehersisyo lang sa loob ng maikling panahon, dumikit sa tubig; o, kung gusto mo ng alternatibong lasa, pumili ng isang mababang calorie fitness water na naglalaman ng mas kaunti sa 10 calories bawat 8 ounces. Maaari mo ring gamitin ang coconut water o low-fat milk upang palitan ang parehong mga likido at electrolytes kung gusto mo ng alternatibo sa sports drinks para sa rehydration matapos mong tapusin ang ehersisyo.