Aktibong Rest Workouts

"Aktibong pahinga" tunog tulad ng isang kontradiksyon sa mga tuntunin. Maliban kung ikaw ay isang malubhang sleepwalker, hindi mo maaaring gamitin upang maging aktibo habang nagpapahinga ka. Ngunit ang aktibong pahinga ay isang pagpapatupad ng pamamaraan ng mga trainer upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo. Ang aktibong pahinga ay nagsasamantala sa panahon sa pagitan ng mga hanay ng mga pagsasanay na kung saan ay karaniwan mong walang ginagawa maliban sa kapahingahan. Ito ay hindi lamang gumagawa ng karamihan ng iyong pag-eehersisiyo, ngunit ito ay nagpapataas din ng kahusayan.

Video ng Araw

Aktibong Kapahingahan Sa loob ng Workout

Kung hindi mo naisip ang term, ang pagpapatupad ng aktibong pahinga sa iyong pag-eehersisyo ay madali. Idisenyo mo lamang ang iyong pag-eehersisiyo na may mga ehersisyo na gumana sa isang komplementaryong paraan upang maaari mong gawin ang isa pagkatapos ng isa pa nang hindi na kailangang magpahinga sa pagitan. Ayusin ang mga pagsasanay upang ilipat mo mula sa isang ehersisyo hanggang sa susunod, ang ehersisyo na ginagawa mo ay gumagana ng mga kalamnan maliban sa mga nagtrabaho ka lamang. Halimbawa, gumawa ng isang hanay ng abs agad pagkatapos gumawa ng isang hanay ng mga pushups. Ang pagsasanay ay nagsisilbi bilang "aktibong" bahagi ng iyong pahinga mula sa mga pushup.

Mga Halimbawa ng Pag-eehersisyo

Kung nakagawa ka na ng mga agwat o sobrang hanay, dapat kang magkaroon ng problema sa paggawa ng isang aktibong ehersisyo sa pahinga. Ang lahat ng ito ay katulad sa aspeto na hindi ka tumatagal ng isang aktwal na pahinga ngunit patuloy na ehersisyo sa buong iyong pag-eehersisiyo. Ang isang paraan upang buuin ang isang aktibong ehersisyo sa pahinga ay ang paggawa ng mga pullup hanggang kabiguan, agad na sinundan ng isang minuto ng pushups. Pagkatapos ay gumawa ng isang hanay ng mga crunches hanggang kabiguan, at pagkatapos ay kumuha sa nakatigil bike o ang gilingang pinepedalan para sa isang minuto bago simulan ang circuit sa muli sa pullups, pagpunta sa pamamagitan ng lahat ng pagsasanay ng limang beses. Bilang kahalili, maaari mong gawin ang pagtaas ng mga reps ng pagsasanay, na nagsisimula sa limang sa bawat isa para sa iyong unang hanay, na lumalaki hanggang sa 10, 15, 20 at sa wakas ay 25. Madagdagan mo rin ang dami ng oras na iyong ginugugol sa gilingang pinepedalan ng 30 sa 60 segundo sa bawat hanay.

Mga Benepisyo

Aktibong kapahingahan ay tumutulong sa paggaling ng kalamnan at cell sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ngunit nakakatulong rin ito sa pangkalahatan. Ito ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang masulit ang iyong mga ehersisyo, tulungan kang makakuha ng mga nakaraang talampas at pagbutihin ang lakas at pagganap. Kapag nakabawi mula sa isang pinsala, ang mga aktibong ehersisyo sa pahinga ay maaaring magamit upang gumana sa paligid ng nasugatan na kalamnan habang nakakakuha pa ng matinding pag-eehersisyo. At kapag nararamdaman mo ang "pagsunog" ng acid mula sa pagkabigo sa isang ehersisyo, ang aktibong pahinga ay mas epektibo kaysa sa pansamantalang pahinga sa pagpapakalat nito mula sa iyong mga kalamnan, ayon kay Matt Siaperas, isang personal na tagapagsanay sa Hardbodies Gym sa Idaho.

Aktibong Pagpapahinga bilang Pagpapanatili

Minsan ang mga aktibong ehersisyo sa pahinga ay itinuturing na mga ehersisyo sa pagpapanatili, at ginagamit upang matulungan ang mga atleta na mabawi mula sa matinding pagsasanay nang hindi nag-aalis ng oras mula sa pag-eehersisyo. Sa kanyang artikulo sa aktibong ehersisyo sa pahinga para sa Stack.Ang Mark Roozen, ang lakas at conditioning coach sa Cleveland Browns, ay binabalangkas ang tatlong paraan na ginagamit niya ito upang bigyan ng tulong ang kanyang mga manlalaro na "magpahinga" at tulungan silang mabawi mula sa mga labis na ehersisyo. Ang unang paraan ay upang mapanatili ang antas ng intensity ngunit gumaganap lamang ng isang hanay ng bawat ehersisyo. Ang pangalawang paraan ay upang mas mababa ang intensity ngunit gawin ang iyong karaniwang bilang ng mga hanay at reps. Ang ikatlong paraan na inirerekomenda ni Roozen gamit ang aktibong pahinga bilang pagpapanatili ay upang baguhin ang pag-eehersisyo nang buo sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga ehersisyo, o sa pamamagitan lamang ng paglipat mula sa mga libreng timbang o iba pang mga kagamitan sa paggamit lamang ng timbang ng iyong katawan para sa paglaban.