Ang Plano ng Pagkain ng Babae para sa Kumuha ng Lean

Kung sakaling sinubukan mong mawalan ng timbang at nabigo, ang mga posibilidad ay malamang na wala kang magandang relasyon sa iyong katawan. Hindi naman gusto mong gawing mas mahusay ang mga bagay-bagay - kahit na anuman ang iyong ginagawa, ikaw at ang iyong pakikibaka sa katawan upang makuha ang parehong pahina. Gusto mong mawalan ng timbang at iyong katawan, well, tila may iba pang mga ideya.

Video ng Araw

Kaya gusto naming mag-alok ng aming sariling bersyon ng pagpapayo. Ito ang diskarte na ginamit namin sa Precision Nutrition sa aming programa sa Lean Eating. Libu-libong kliyente ang gumamit nito upang mawalan ng libu-libong libra. At ngayon gusto naming ibahagi ito sa iyo.

Habang maaaring mukhang katulad ito sa iba pang mga diyeta sa ibabaw, hindi ito ang iyong tradisyonal na plano sa pagkain. Ito ay isang mas matalinong, mas simple na paraan upang mawalan ng timbang at patagin ang iyong tiyan. Ang pagkakaiba ay nagsasagawa kami ng paraan ng pag-uugali upang matulungan kang mag-drop ng mga pounds, na naglalagay sa iyo ng kontrol sa kung ano ang iyong kinakain, kapag kumain ka, at ang kumpiyansa ay kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa wakas. Hindi namin maipangangako na hindi ka magkakaroon ng di pagkakasundo sa iyong katawan, ngunit sundin ang aming mga hakbang at magkakaroon ng mas maraming pag-ibig at kaligayahan sa relasyon na iyon.

Hindi gaanong kadalas kumain ka, ngunit kung ano ang iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.

John Berardi, PhD

Isang Real World Plan

Ang halimbawang ito sa pagkain na ito ay partikular na nilikha sa iyong mga hangarin sa isip. Sa panahon ng isang planong nakuha-kung saan mo nais na alisan ng takip ang katawan na laging gusto mo-ang layunin ay nagbabago sa paraan ng pagkain mo upang i-drop ang taba nang hindi na pakiramdam tulad ng iyong na-cut calories.

Kaya habang ikaw ay kumakain ng mas kaunti, ikaw ay tumututok sa mas nakapagpapalusog na siksik na pagkain na magkakaroon ka ng pakiramdam na mas malinis at gawing mas madali ang proseso kaysa sa nais mong isipin. Higit sa lahat, ibibigay mo ang iyong katawan sa uri ng pagkain na kailangan mong sunugin ang taba at gawing muli ang iyong katawan.

Upang magawa ito, lumikha kami ng isang apat na-pagkain-isang-araw na plano na maaaring mag-aplay sa anumang uri ng araw-araw na iskedyul. Pinili namin ang apat na pagkain dahil ito ay isang makatotohanang pagpipilian para sa karamihan ng mga tao na naninirahan abala buhay. Kadalasan, ang pagkain madalas ay nagiging isang abala at napakahirap mag-iskedyul, habang kumakain ng mas kaunting mga pagkain ay maaaring humantong sa binge-type na pagkain na undercuts iyong mga layunin.

Gayunpaman, maaari mong sundin ang planong ito tulad ng nakabalangkas o maaari kang gumawa ng mga maliliit na pagsasaayos na nagbibigay-daan sa iyo upang kainin ang bilang ng mga pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Mula sa isang pang-agham na pananaw, hindi gaanong kadalas kumain ka, ngunit kung ano ang iyong kinakain na gumagawa ng pinakamalaking pagkakaiba.

Paano Gamitin ang Diet na ito

->

Credit Larawan: John Berardi / Nutrisyon ng Katumpakan

Ang plano sa pagkain sa ibaba ay binabalangkas ang isang araw ng perpektong pagkain para sa isang taong nagsisikap na makakuha ng isang maliit na leaner. Inilatag namin ang mga layunin ng calorie at mga pagkasira ng pagkain para sa mga nasa iyo na gustong gumawa ng calorie math.At kung gusto mong i-indibidwal at mag-ayos batay sa uri ng katawan at mga antas ng aktibidad, ito ang aming diskarte.

Ngunit ang katotohanan ay, hindi kami malaking tagahanga ng pagbibilang ng mga calorie. Sa halip, sa palagay namin dapat mong kumain ayon sa mga kagustuhan ng gutom at ayusin ayon sa mga resulta.

Iyan ang tunay na magic ng ginagawa natin sa Precision Nutrition. Sa halip na mahigpit na mga plano sa pagkain, itinuturo namin ang isang estratehiya sa pag-uugali, na binabalangkas ang mga pinakamahuhusay na gawi tulad ng: pagpapadali sa iyong pagkain, kumain ng protina na walang taba sa bawat pagkain, pagkain ng mga veggie at prutas sa bawat pagkain, at kabilang ang malusog na taba.

Siyempre, ang menu sa ibaba ay isang halimbawa ng mga gawi na ito sa pagkilos. Tandaan lamang na ito ay isang template at ikaw ay nasa kontrol. Sa ibang salita, maaari mong ayusin kung kinakailangan. Kung hindi mo gusto ang manok, kapalit ng steak, isda, o pabo at pareho sa mga veggie, starch at prutas.

Isang Tala Sa Laki ng Bahagi

Tandaan din na sa halip na gumamit ng mga ounces, gramo at iba pang mga sukatan, mas gusto naming gamitin ang pinakasimpleng panukat na posible: ang laki ng iyong kamay. Halimbawa, para sa mga kababaihan inirerekumenda namin ang isang bahagi ng laki ng manok na may laki.

Ito ang ginustong diskarte dahil ang iyong kamay ay pangkalahatang kaliskis sa laki ng iyong katawan. Kung mas malaki ka, kumain ka ng higit pa, ayon sa laki ng iyong kamay. At kung mas maliit ka, kumakain ka ng mas mababa, ayon sa laki ng iyong kamay. Para sa higit pa sa diskarte na ito, tingnan ang aming "Simple Guide to Portion Size," na na-link namin sa ibaba ng artikulong ito.

Almusal

~ 3 itlog (1 palm-sized na bahagi) ~ 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) ng spinach ~ 1 slice (1 cupped handful) mantikilya ~ ¼ tasa (1 cupped dakot) mixed berries ~ 1 glass water / green tea / black coffee

Lunch

~ 4 oz (1 palm-sized na bahagi) ng tuna ~ 1 tasa (1 fist-sized portion) 1 tbsp (1 buong thumb) ng guacamole ~ 1 sprouted-grain wrapper (1 cupped dakot) ~ 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) baby karot ~ 1 glass water / green tea black coffee

Midnight Snack

~ 1 scoop (1 palm-sized portion) protina pulbos ~ 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) spinach ~ 1/4 tasa (1 cuppedfulful) strawberries ~ langis ng niyog ~ 8 ounces unsweetened vanilla almond milk ~ Ice cubes na gusto

Hapunan

~ 4 ans (1 palm-sized na bahagi) ng manok ~ 1 tasa (1 fist-sized na bahagi) ng asparagus ~ 1 tbsp buong hinlalaki) ng sobrang-birhen na langis ng oliba ~ 1/2 tasa (1 cupped dakot) quinoa ~ 1 na baso tubig

Mga kabuuan

Calories: 1, 554 Protein: 130g Carbs: 110g Fiber: 28g Fat: 66g

Staying On Track

Ang pinakakaraniwang tanong na natatanggap natin ay: "Paano ko malalaman kung ito ay gumagana ? "Kung gayon, ang iyong diskarte ay dapat na batay sa kung ano ang ginagawa ng timbang ng iyong katawan, at kung ano ang nakikita mo sa salamin. Sa planong ito, maaari mong asahan na mawala ang tungkol sa 2 hanggang 3 pounds kada buwan.

Gayunpaman, pagmasdan ang mga bagay upang malaman kung kailangan mo ng mga pagsasaayos. Kung mabilis kang mawalan ng timbang, kumain ka ng kaunti pa sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga laki ng calorie / bahagi. At kung nakakakuha ka ng timbang (o hindi nawawala sa lahat), kumain ka ng kaunting kulang sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga laki ng calorie / bahagi.

Sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong ayusin. Batay sa mga kagustuhan, batay sa iba't-ibang, at batay sa iyong mga resulta. Iyon ang kagandahan na may nababaluktot na diskarte sa nutrisyon: May mga walang limitasyong pagkakaiba-iba.