Kung bakit ang mga Fitness Plans na Derail

Mga diwa ng boosted enerhiya at isang slimmer, mas toned na katawan na humantong milyun-milyong Amerikano sa gym bawat taon, lalo na noong Enero. Maliban kung ikaw ay nasa hugis, gayunpaman, ang pagkuha sa isang ehersisyo na gawain ay maaaring maging matigas. Idagdag sa na ang nakakatakot na 80-porsiyento ng kabiguang rate ng mga resolusyon ng Bagong Taon, ayon sa isang artikulo sa Enero 2012 na "Boston Globe", at maaari kang magtaka kung ang mga layunin sa fitness ay nagkakahalaga ng setting. Gayunpaman, hindi lamang sila kapaki-pakinabang kundi napakahalaga rin sa iyong tagumpay.

Video ng Araw

Mahigit sa dalawang-katlo ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba noong 2010, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, at isang di-aktibo na pamumuhay ay isang pangunahing kontribyutor sa puso sakit at maagang pagkamatay. Ang pagbagsak ng iyong mga layunin sa fitness sa gilid ng bangketa ay nag-uudyok sa iyo ng isang paraan upang maiwasan, o hindi bababa sa mas mababa, tulad ng mga panganib.

Ang pag-unawa sa karaniwang mga hadlang sa mga naghahanap ng fitness ay maaaring mag-udyok sa iyo na gumawa ng mga mapagpipiliang mga pagpipilian sa pamumuhay, na nagbibigay ng daan para sa mga positibo at mahabang resulta. Bago simulan ang anumang ehersisyo ehersisyo, bagaman, kumunsulta sa iyong doktor - lalo na kung mayroon kang anumang mga pre-umiiral na mga medikal na kondisyon - upang matiyak na nagtatrabaho ka sa isang antas na ligtas para sa iyo.

Tulad ng anumang iba pang mga pangunahing pagbabago sa buhay, kailangan mong maging handa (para sa iyong layunin), o hindi ito magiging stick.

Tina Marinaccio, isang nakarehistrong dietitian at sertipikadong personal trainer sa Morristown, NJ

Pagkatalo # 1: Hindi pagkakaroon ng isang Plano ng Set

Ang unang hakbang sa pagtugon sa iyong mga layunin sa fitness ay nangyari bago mo don ang iyong mga sneaker, ayon kay Tina Marinaccio, isang rehistradong dietitian at sertipikadong personal trainer sa Morristown, NJ.

"Tulad ng anumang iba pang mga pangunahing pagbabago ng buhay, kailangan mong maging handa (para sa iyong layunin), o hindi na ito mananatili," sabi niya. "Ang pag-flipping lamang ng isang pahina sa isang kalendaryo ay hindi kinakailangang gumawa ka ng pag-iisip na gawin kung ano ang kinakailangan upang makuha mula sa punto A hanggang B." Marinaccio ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng mga maliit, partikular at makatotohanang mga layunin, pagkatapos ay isulat ang mga ito para sa nadagdagan. Ang isang detalyadong plano ng script - halimbawa, paglalakad sa gilingang pinepedalan para sa 30 minuto bago magtrabaho tuwing umaga. Pagkatapos ay isaalang-alang kung ano ang kinakailangan ng iyong plano, tulad ng pagtatakda ng iyong alarm clock mas maaga o paghahanda ng iyong damit na pang-ehersisyo nang maaga. Basahin ang mga hakbang sa paghahanda para sa mas mataas na pananagutan, pagkatapos ay kunin ang mga ito.

Pagkatalo # 2: Pag-aalaga ng Iyong Sarili Sa Negatibiti

Ang kakulangan ng pagganyak ay nagbibiyahe ng maraming fitness hopefuls, sabi ni Heather Binns, isang sertipikadong personal trainer at may-ari ng Full of Life Fitness Center sa North Hollywood, CA. Ang pagkapagod at kakulangan ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan sa pag-eehersisyo ay makapagpapanatili sa iyo mula sa pagsisimula o pagpapanatili sa iyong pamumuhay. Kapag ang iyong makakuha-up-at-pumunta dwindles, makakatulong sa pagbabahagi ng layunin.

"Maghintay ka nang may pananagutan sa pagsasabi sa iba kung ano ang iyong layunin at kung paano mo ito gagawin," sabi ni Binns. "Mas mabuti pa, sumama ka sa iba sa iyong bagong kalusugan at fitness."

Kapag nagpasyang sumali ang buddy system, pumili ng isang tao sa antas ng iyong fitness o mas mataas. Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Annals of Behavioral Medicine, 58 kababaihan ang nag-ehersisyo sa isang walang galaw na bisikleta sa ibang tao o sa kanilang sariling para sa anim na araw. Ang mga kababaihan na nakipagkuwento sa isang taong mas dalubhasang nagtrabaho nang mas mahaba kaysa sa mga nag-ehersisyo nang solo o kasama ng isang kapareha na ginanap sa mas mababang antas. Para sa pagganyak, maaari ka ring umasa sa isang personal na tagapagsanay o mga aktibidad ng grupo, tulad ng mga klase sa aerobics.

Pagkatalo # 3: Pagsipsip Sa Oras ng Vacuum

Madaling ipaalam sa pamilya, trabaho, mga gawain at iba pang mga gawain ang lahat ng oras sa araw. Ang kakulangan ng oras ay ang pinaka-karaniwang dahilan para sa paglaktaw ng ehersisyo, sabi ni Joshua Carter, isang sertipikadong personal trainer at may-ari ng Carter Fitness sa West Hills, CA.

"Sinasabi ng mga tao na magsisimula sila sa pag-aalaga sa kanilang sarili bukas, ngunit ang 'bukas' ay maaaring magpahaba sa mga linggo, buwan, taon at kahit dekada," sabi ni Carter. "Nawawala ang ehersisyo ngayon at muli. ang mga ehersisyo ay ang pamantayan sa halip na ang pagbubukod ay may problemang. "

Inirerekomenda ni Carter ang mga sesyon ng pag-eehersisyo bilang matatag na mga tipanan. Hindi mo dapat lampasan ang ehersisyo nang mas madali kaysa sa gusto mong laktawan ang isang medikal o appointment sa trabaho. Magdagdag ng ehersisyo sa iyong kalendaryo, magtakda ng mga alerto sa paalala sa iyong telepono at mag-iskedyul ng iba pang mga obligasyon sa paligid nito.

Kung ang iyong iskedyul ay hindi mapadali ang mga mahahabang ehersisyo, makikipag-ugnayan sa mas madalas, mas maliit na mga palugit. Ang 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng 150 minuto lingguhan ng moderate-intensity aerobic exercise, tulad ng mabilis na paglalakad. Ang pag-eehersisyo sa katamtaman o malusog na intensidad sa loob ng hindi bababa sa 10 minuto nang tatlong beses araw-araw ay maaaring gumuhit ng parehong mga benepisyo bilang ehersisyo para sa 30 minuto tuwid.

Pagkatalo # 4: Pagpili ng Maling Pag-eehersisyo

Ang paggawa nito sa gym ay isang karapat-dapat na tagumpay. Kung maabot mo ang iyong mga layunin, gayunpaman, nababatay sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras. Kung ang iyong layunin ay nagsasangkot ng isang marapon, ang patuloy na pagtakbo ay susi. Upang mawalan ng timbang, gayunpaman, tumatakbo sa isang kahit na bilis sa isang gilingang pinepedalan regular na - bagaman nito mas mahusay kaysa sa wala - ay maaaring ang iyong hindi bababa sa mahusay na pagpipilian, sabi ni Carter. Sa halip, makibahagi sa pagsasanay ng agwat - ehersisyo sa isang mataas na intensity para sa maikling pagsabog ng oras at pinapayagan ang iyong rate ng puso upang mas mababa pabalik sa pagitan. Ito ay nagdaragdag sa iyong metabolismo sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, na nagbibigay sa iyo ng higit pang putok para sa iyong ehersisyo usang lalaki.

"Ang motto ng aking pasilidad ay 'Dalawang beses ang mga resulta, kalahating oras,'" sabi ni Carter. "Sa ganitong uri ng pagsasanay, maaari kang gumastos ng 30 minuto na pagsasanay 2-3 beses bawat linggo, at ang iyong katawan ay magiging ganito nakatira ka sa gym. "

Sinisil ang paglaban ng pagsasanay at tumutulong upang matiyak ang pinakamainam na tono ng kalamnan. Nagtataguyod din ito ng kalusugan ng buto at nagpapabuti ng balanse. Ang Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda na maghangad sa pagpapalakas ng kalamnan na ehersisyo tulad ng weightlifting, push-up at sit-up o manu-manong mga gawain tulad ng pag-shoveling nang hindi bababa dalawang beses lingguhan.Muli, suriin muna ang iyong doktor. Sinabi ni Marinaccio na ang lakas ng pagsasanay ay dapat na bahagi ng bawat programang pang-fitness, kabilang ang mga kababaihan, na hindi masisira tulad ng karamihan sa mga lalaki. "Karamihan sa mga kababaihan," sabi niya, "ay hindi nagtataglay ng sapat na testosterone para sa 'Arnold arms. '"

Mga Istratehiya sa Pagkabigo-Katunayan ng Iyong Pag-eehersisyo

Ang pagpapatupad ng epektibong estratehiya sa pamumuhay sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging kasing dami ng pag-bypass sa karaniwang mga pitfalls. Upang makamit ang iyong mga posibilidad ng tagumpay, isaalang-alang ang mga sumusunod na tip.

Panatilihin itong Mabagal at matatag. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapataas ng iyong panganib para sa isang liko ng mga komplikasyon, mula sa isang mabagal na metabolismo at sa kalaunan ay nakuha ng timbang sa mga problema sa puso. Sa halip, layunin para sa unti-unti pagbaba ng timbang, o tungkol sa isa hanggang dalawang pounds kada linggo.

Mag-iwan ng Bahay o I-off ang Telepono. "Karamihan sa mga tao ay kailangang umalis sa kanilang mga tahanan upang mag-ehersisyo," sabi ni Heather Binns, isang North Hollywood, na personal na tagapagsanay ng CA. o makagambala sa mga ito. " Kung hindi ka maaaring umalis sa bahay, alisin ang mga distractions.

1. Fuel Up With Healthy Snacks. Kung kumain ka ng pangkalahatang malusog na diyeta, maaaring hindi mo kailangang baguhin ito nang may mas mataas na ehersisyo, sabi ni Tina Marinaccio, isang rehistradong dietitian at personal na tagapagsanay sa Morristown, NJ. Maraming mga tao ang nagbubunga ng timbang kung gaano karaming mga calories ang nagsasagawa ng pagkasunog, gayunpaman, ang sobrang kompensasyon. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, nagpapahiwatig siya ng pagkakaroon ng 200-calorie snack na naglalaman ng carbs at protina bago at pagkatapos mag-ehersisyo. Kasama sa mga halimbawa ang 1/4 tasa ng tugaygayan ng tugaygayan, isang maliit na buong butil na pita na may mga hiwa ng mansanas at keso o isang makinis na ginawa ng frozen na prutas, yogurt ng Griyego at lupa na flaxseed.

2. Piliin ang Iyong mga Kaibigan nang maigi. "Palibutan ang iyong sarili ng positibong mga tao na sumusuporta sa iyo at sa iyong mga layunin 100 porsiyento," sabi ni Joshua Carter, isang personal na tagapagsanay sa West Hills, CA. "Alisin ang lahat ng negatibiti, at huwag mag-aaksaya ng pangalawang ang iyong oras nakikipag-ugnayan sa mga haters. "

3. Prioritize Sleep. Ang natutulog na masyadong maliit ay nagiging sanhi ng katawan upang magsunog ng taba at calories mas mahusay - kabilang ang sa panahon ng ehersisyo - ayon sa National Sleep Foundation. Ang mga kakulangan sa pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkapagod at pagkapagod, na ginagawang mas kaakit-akit ang aktibidad. Habang nag-iiba ang mga partikular na pangangailangan, karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng matahimik na pagtulog gabi-gabi.

4. Gumawa ng Kagustuhan sa Kalusugan. Kung napopoot ka sa kapaligiran ng gym, ang pagpilit mo na magtrabaho sa labas ay maaaring makaramdam ng parusa. Pumili ng mga lugar at uri ng ehersisyo na tinatamasa mo o maaaring maging kasiya-siya. Makinig sa iyong paboritong musika habang naglalakad, halimbawa, o pumunta sayawan kasama ang isang matulunging kaibigan. Sa paglipas ng panahon, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay malamang na magpapanatili sa iyo ng motivated. Sa ngayon, maaari ka ring magsaya.