Bakit ang napakaraming Pineapple o Grapefruit o Orange Juice ay Nagdaragdag sa My Leg Cramps?

Pineapple, grapefruit at orange juice masustansyang mga inuming at mga likas na pinagkukunan ng potasa at bitamina C. Gayunman, ang karamihan sa mga juice na ito ay maaaring mapataas ang masakit na mga cramp sa binti sa ilang mga sitwasyon. Ang mga cramp ng paa ay hindi karaniwang nangangailangan ng medikal na atensiyon, ngunit dapat kang makakita ng doktor kung hindi mo malaman ang sanhi ng iyong mga kramp.

Video ng Araw

Background

Maaaring bumuo ng mga cramp leg sa panahon ng paulit-ulit na ehersisyo, kapag hindi mo inilipat ang iyong mga kalamnan sa isang mahabang panahon, tulad ng habang nakaupo ka sa isang desk, at magdamag habang natutulog ka, ayon sa MayoClinic. com. Maaari silang magresulta mula sa nerve compression, dehydration at mineral deficiencies. Ang tubig ay ang pinakamahusay na likido para sa hydration, ayon sa Iowa State University, at ang iyong mga leg cramps ay maaaring mas masama kung uminom ka ng juice sa halip ng mas mataas na dami ng tubig. Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng ilang mga gasolina mula sa glycogen, na kung saan ay ang imbakan anyo ng carbohydrates sa iyong katawan. Kapag ang iyong mga kalamnan ay tumatakbo sa labas ng glycogen upang gamitin para sa enerhiya, maaari silang maging pagod at mas madaling kapitan sa cramping.

Glycemic Index

Ang pineapple, grapefruit at orange juice ay maaaring maging mas malala ang iyong binti kung uminom ka ng masyadong maraming bago ang sesyon ng pag-eehersisyo. Ang glycemic index ng pagkain na may carbohydrates ay nagpapahiwatig kung magkano ang pagkain ay maaaring humantong sa mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. Ang mas mababang glycemic na pagkain, tulad ng buong butil, beans, mga produkto ng dairy at ilang buong prutas, ay mas mahusay para sa pagtataguyod ng imbakan ng glycogen kaysa sa mataas na glycemic na pagkain, mga tala ng Iowa State University. Ang mga naprosesong pagkain, tulad ng mga juice ng prutas, ay may mas mataas na halaga ng glycemic kaysa sa mga sariwang katapat, tulad ng buong bunga. Ang mga high-glycemic na pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring gumawa ng mas masakit na binti.

Glycogen Storage Sakit

Ang isang glycogen storage disease ay isang genetic disorder na may abnormal na glycogen storage o paggamit, ayon sa NYU Langone Medical Center. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang mababang asukal sa dugo, mataba atay at kalamnan ng kalamnan. Ang ilang mga indibidwal na may glycogen imbakan sakit ay dapat na maiwasan ang lactose, na kung saan ay ang natural na sugars sa gatas, at fructose, na kung saan ay isang natural na asukal sa prutas. Kung mayroon kang isang glycogen imbakan sakit, masyadong maraming pinya, kahel o orange juice ay maaaring gumawa ng iyong mga sintomas kahit na mas masahol pa.

Pagkaligaw ng Mineral

Maaari kang makakuha ng mas maraming mga kramp kung uminom ka ng masyadong maraming juice sa halip na kasama ang iba pang mga pampalusog na inumin o pagkain para sa isang mas malawak na iba't ibang mga nutrients. Ayon sa MayoClinic. Maaaring mangyari ang cramps ng kalamnan sa binti kung hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum at magnesiyo sa iyong diyeta. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan, ngunit ang pinya, orange at kahel juice ay hindi natural na mayaman sa mga mineral na ito.Ang isang sports nutritionist ay maaaring pag-aralan ang iyong diyeta at magtrabaho sa iyo upang bumuo ng isang nutrisyon sapat na plano ng pagkain upang mabawasan ang iyong panganib para sa mga pulikat binti.