Kung saan ang Pagkain ay Mataas sa Indoles?

Gamit ang mga rate ng maiiwasan na sakit pagdaragdag ng bawat taon, maaari kang maghanap ng isang paraan upang madagdagan ang dami ng nutrients na nakakasakit sa sakit sa iyong diyeta. Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga compounds sa pagkain na tinatawag na phytochemicals ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes at kanser, ayon sa Stanford Medicine. Indoles ay isang uri ng phytochemicals na nauugnay sa pag-iwas sa kanser. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong pagkain upang madagdagan ang iyong indole na paggamit.

Video ng Araw

Kanser

->

doktor na may pasyente Photo Credit: Alexander Raths / iStock / Getty Images

Ang pagsusuri sa pagsusuri ng papel na ginagastusan ng diyeta sa pagpapaunlad ng sakit ay patuloy. Ang mga siyentipiko ay patuloy na natutuklasan kung paano maiiwasan o maiiwasan ng iyong pagkain ang mga estado ng sakit. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang phytochemical indole-3-carbinol ay may mga benepisyo sa anticancer. Ang kanser ay nangyayari kapag ang mga abnormal na mga cell ay lumalaki sa isang walang pigil na paraan. Karaniwan, ang mga cell ay dumaan sa isang proseso ng programmed cell death, na kilala bilang apoptosis. Lumalaki at kumalat ang mga selula ng kanser dahil maiiwasan nila ang apoptosis.

Mga Benepisyo

->

sariwang repolyo Kredito Larawan: matthewennisphotography / iStock / Getty Images

Ang pag-aaral ng pag-aaral ng pagkain ay nagpapahiwatig ng pagkakaugnay sa pagitan ng pag-inom ng mataas na pandiyeta sa paggamit ng mga gulay na cruciferous at nabawasan ang panganib ng kanser. Ang mga indole ay ipinapakita upang magsagawa ng aktibidad na anti-carcinogen. Ayon sa isang pag-aaral na na-publish sa Disyembre, 2004 na isyu ng "Ang Journal ng Nutrisyon," Indole-3-carbinol inhibits prosteyt kanser cells. Napag-alaman ng pag-aaral na bilang karagdagan sa iba pang mga pag-aaral sa laboratoryo, mayroong sapat na katibayan na ang indole-3-carbinol ay makakatulong upang maiwasan at malunasan ang kanser sa prostate. Ayon sa "IARC Handbooks of Disease Prevention," ang iba pang mga pag-aaral ay nakakakita ng mga katulad na resulta sa kanser sa suso at kanser sa colon.

Rich Resources

-> >

bok choy sa counter Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images

Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang pagkain ng isang pagkain na mayaman sa prutas, gulay at butil ng butil ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser at iba pang mga sakit. Ang mga cruciferous gulay ay nagbibigay ng isang rich indole source. Kabilang dito ang Brussels sprouts, broccoli, bok choy, repolyo at mga turnip. Dapat kang kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago pa tumaas ang iyong paggamit ng gulay sa gulay kung mayroon kang teroydeo. Ang mga punong gulay ay kilala bilang goitrogens, na kung saan ay mga pagkain na maaaring sugpuin ang thyroid function.

Iba pang mga Phytochemicals

->

sariwang karot Photo Credit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images

Kung naghahanap ka upang madagdagan ang halaga ng phytochemicals sa iyong diyeta, may mga iba pa na dapat mong malaman tungkol sa.Ang Allicin, isang phytochemical na may mga antimicrobial properties, ay matatagpuan sa bawang at sibuyas. Gumagana ang mga karotenoids bilang mga antioxidant, na nagpoprotekta sa iyong mga cell. Maaari kang makakuha ng mga ito mula sa spinach, oranges, bell peppers, karot at kamatis. Makatutulong ang Lutein upang mabawasan ang panganib ng kanser sa suso at sakit sa puso. Ang mga berdeng dahon ng gulay ay isang mayaman. Maaaring mabawasan ng lycopene ang panganib ng atake sa puso at kanser. Ito kung matatagpuan lalo na sa mga kamatis.