Whey Protein Cycling

Maaari mong iikot ang iyong pag-inom ng suplemento upang maiwasan ang pagbuo ng pagpapahintulot, na pinipigilan ang mga suplemento mula sa pagiging kasing epektibo sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan. Ang whey protein ay suplemento na makakatulong mapalakas ang iyong pangkalahatang paggamit ng protina at magbigay ng mahahalagang amino acids sa buong oras ng iyong pag-eehersisyo upang itaguyod ang paglago at pag-aayos ng kalamnan. Gayunpaman, habang ang pagbibisikleta ng ilang mga suplemento ay may katuturan, ang pagbibisikleta ng whey protein ay hindi kinakailangan. Laging kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang anumang suplemento.

Video ng Araw

Tungkol sa Whey Protein

Ang sopas ng protina ay mula sa gatas na pinakuluan at inalis ang mga curb. Ang natitirang likido ay pinatuyo at inalis ang tubig upang lumikha ng isang pulbos na maaaring ibenta bilang "natural" o may lasa. Maaari mong paghaluin ang patis ng gatas sa mga shake at smoothies, lutong pagkain, puding, yogurt, cereal o soup.

Mga Benepisyo para sa mga Atleta

Para sa mga atleta, ang whey protein ay nag-aalok ng isang madaling matunaw na form ng protina sa lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan. Ito ay lalo na mataas sa branched-chain amino acids na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagganap at pagbawi mula sa ehersisyo, ayon sa International Society of Sports Nutrisyon, o ISSN. Ang whey protein ay maaari ring mapahusay ang kaligtasan sa sakit dahil sa mataas na nilalaman nito ng isang tambalang tinatawag na glutathione.

Mga Pangangailangan sa Protina

Dapat mong subukang gumamit ng protina sa panahon ng karamihan sa mga ehersisyo upang matulungan ang pagkumpuni at pagbawi ng suporta. Ang pagtanggi sa iyong mga protina sa kalamnan ay maaaring humantong sa isang negatibong balanse ng protina kung saan ang breakdown ng protina mula sa ehersisyo ay mas malaki kaysa sa synthesis ng protina. Kapag mayroon kang negatibong balanse na ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi maaaring lumaki at maaaring aktwal na magkaroon ng mas malaking pag-aayos para sa iyong susunod na ehersisyo. Inirerekomenda ng ISSN na ang mga atleta ay makakakuha ng kahit saan mula 0. 63 hanggang 0. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong bodyweight bawat araw, depende sa uri ng isport at iyong mga layunin. Ang ilang mga bodybuilders kumonsumo ng higit pa - hanggang 1 hanggang 2 gramo bawat kalahating kilong bodyweight - ngunit hindi sinusuportahan ng agham ang pangangailangan para sa naturang halaga. Ang whey protein ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Hindi mo ikot ng manok, bison o mga itlog, at hindi mo kailangang mag-cycle ng patis ng gatas protina.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari mong i-cycle ang dami ng protina na kinakain mo araw-araw bilang isang pandiyeta diskarte upang bumuo ng mas maraming kalamnan at pasiglahin ang pagpapanatili ng protina sa iyong katawan. Sa paglipas ng dalawang linggo, halimbawa, maaari mong mas mababa ang protina kaysa sa karaniwan sa loob ng limang araw at pagkatapos ay mapalakas ang paggamit ng protina sa loob ng limang araw. Kung susundin mo ang planeta sa pandiyeta na ito, maaari mong i-cycle off ang whey protein sa panahon ng iyong mas mababang mga araw ng paggamit ng protina dahil nakakain ka ng sapat na protina sa pamamagitan ng buong pagkain.