Kung ano ang mga Muscle Do Dumbbell Flyes Work?

Ang isang dumbbell fly ay isang ehersisyo para sa iyong itaas na katawan. Upang payagan ang iyong mga elbow na lumipat sa likod ng iyong katawan, dapat mong gawin ang ehersisyo sa isang bangko. Ang isang dumbbell fly ay pangunahin na gumagana ng mga kalamnan sa iyong dibdib at mga balikat; gayunpaman, magkakaroon ito ng ilang pagpapalakas na epekto sa iba pang mga kalamnan sa iyong likod at armas pati na rin. Kung nais mong isama ang ilang mga gawain sa tiyan, gawin ang ehersisyo sa isang katatagan bola.

Video ng Araw

Movement

Ipatupad ang iyong dumbbell lumipad sa perpektong form upang matiyak na nagtatrabaho ka sa tamang mga kalamnan. Mukhang nakahiga sa isang weight bench. Holding dumbbells sa iyong mga kamay, palawakin ang iyong mga armas upang ituro patungo sa kisame. Benduhin ang iyong mga armas bahagyang, sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa. Panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong mga armas bilang arc mo ang iyong mga armas down, lamutak ang iyong balikat blades magkasama. Ibaba ang iyong mga fists hanggang sa sila ay nasa itaas lamang ng taas ng iyong dibdib. Dahil ang liko sa iyong braso ay hindi nagbabago, ang iyong mga fists ay dapat na napakalawak sa pinakamababang punto ng ehersisyo. Mabagal na bumalik sa iyong panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 12 repetitions.

Deltoids

Ang isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan na nagtrabaho sa isang dumbbell fly ay ang iyong mga deltaid na kalamnan sa iyong mga balikat. Magsisimula ang iyong mga deltoid sa iyong balikat ng balikat at baluktot na baluktot sa iyong balikat, na naglalagay sa iyong balikat sa itaas. Gamit ang mga kalamnan na ito ay pinalawak mo, ibaluktot at iikot ang iyong braso. Sa pang-araw-araw na buhay, gagamitin mo ang iyong mga deltoid upang matulungan kang iangat ang mga bagay. Ang fly dumbbell ay gumagana sa harap at gitnang mga bahagi ng iyong mga deltaid na kalamnan, na may ilang pangalawang pagpapalakas ng iyong mga deltoid sa likod sa likod ng iyong mga balikat.

Pectorals

Ang isang dumbbell fly ay nagta-target din sa mga kalamnan sa iyong dibdib. Parehong ang iyong pectoralis menor de edad at mga pangunahing trabaho mahirap kapag ikaw ay gumagawa ng isang dumbbell lumipad. Ang iyong mga pektoral ay nagsisimula sa gitna ng iyong dibdib at tumakbo patungo sa iyong balikat at pang-itaas na braso. Ginagamit mo ang mga ito kapag inilipat mo ang iyong balikat upang itulak ang isang bagay o kapag nakarating sa likod upang scratch iyong likod. Kapag ikaw ay gumagawa ng isang dumbbell lumipad, gumana ka pareho ng iyong mga kalamnan dibdib: ang mas malaking pectoralis major at ang mas maliit na pectoralis minor.

Gumawa ng Pangalawang Muscles

Habang ang pangunahing pokus ng isang fly ng dumbbell ay nasa iyong dibdib at balikat, mayroong ilang mga paglahok ng mga kalamnan sa iyong mga armas at likod. Ang iyong mga muscle ng rhomboid, sa pagitan ng iyong gulugod at iyong balikat, makakuha ng ehersisyo mula sa pagsasanay na ito. Ang iyong serratus anterior na mga kalamnan, na kumonekta sa iyong ribcage sa iyong balikat, pasanin ang ilan sa mga load ng isang dumbbell lumipad, masyadong. Sa wakas, ang mga kalamnan ng iyong pabilog na pabilog, na nauugnay sa iyong balikat, at ang iyong mga kalamnan sa biceps sa iyong pang-itaas na braso ay nakakakuha ng ilang mga benepisyo sa pagsasanay mula sa isang fly ng dumbbell.