Kung ano ang mga Machine na Gagamitin sa Gym upang Mawalan ng Timbang sa iyong mga balakang

Alas, walang isang makina sa anumang gym na magically nagtanggal ng labis na taba mula lamang sa iyong mga hips. Sa kabila ng daan-daang mga pangako na ginawa sa late-night infomercials, hindi mo ma-target kung aling bahagi ng iyong katawan ang taba ay darating mula sa susunod. Maaari mong, gayunpaman, gumana sa anumang cardio machine sa gym upang mawala ang taba sa lahat ng dako - kasama ang iyong mga hips. Marami sa mga makina na ito ay tumutulong din sa pag-tono ng iyong mga glute, na nagpapakita ng malambot, hugis ng hips habang natutunaw ang taba.

Video ng Araw

Ang Pinakamahusay na Mga Burner ng Calorie

Ang mas maraming calories na iyong sinusunog sa gym cardio machine, mas mabilis na iyong masunog ang labis na taba sa iyong buong katawan, kasama ang iyong hips. Ang isang masigasig na pag-eehersisyo sa nakatigil na bisikleta ay isa sa mga pinakamahusay na calorie burner sa gym, malapit na sinusundan ng elliptical trainer at rower, ayon sa mga numero mula sa Harvard Health Publications. Ang bawat makina ay maaaring magsunog ng higit sa 350 calories sa loob ng 30 minuto, depende sa timbang ng iyong katawan. O maaari mong pindutin ang gilingang pinepedalan; ayon sa parehong mga figure, tumatakbo sa 6. 7 milya ay maaaring magsunog ng higit sa 450 calories sa 30 minuto.

Ano ang Nakakaapekto sa Pagkawala ng Taba

Ang iyong calorie burn ay maaaring mag-iba depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong timbang sa katawan at kung gaano gaano ka magtrabaho. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, mas masigasig kang magtrabaho, mas maraming calories ang iyong susunugin. Iyan ang dahilan kung bakit ang mga agwat, na pagsamahin ang pagsabog ng mataas na intensidad na ehersisyo na may mas madaling panahon sa pagbawi, ay napakahusay para sa pagbaba ng timbang. Kung hindi ka maaaring gumawa ng mga high-intensity na ehersisyo, maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paggastos ng mas mahaba sa makina.

Iyon ay sinabi, may ilang mga pag-uugali na maaaring pabagalin ang iyong paglalakbay sa sleek, slim hips. Ang labis na stress, hindi sapat ang pagtulog at hindi sapat ang pag-inom ng tubig ay maaaring mabagal o matigil ang pagbaba ng timbang. Kaya maaari ang pagkain na puno ng "walang laman" na calories, kabilang ang mga inumin na may matamis o dessert. Kaya tumuon sa isang balanseng, mayaman sa pagkain na mayaman na nakapagpapadali sa iyong pagbaba ng timbang sa halip na pagbagal.

Toning Your Hips

Makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta kung ilagay mo sa kalidad ng oras na may ilang mga lakas-pagsasanay machine pati na rin ang mga cardio. Ang timbang na mule sipa, butt blaster at hip abduction machine - kung ang iyong gym ay may mga ito - ang lahat ng target ang iyong glutes partikular. Ang mga machine ng timbang tulad ng pagpindot ng leg at tadtarin ang squat target ang iyong glutes masyadong, kahit na ang iyong mga quads at, sa isang mas mababang degree, ang iyong hamstrings din bear ang ilan sa mga load.

Iba pang mga Hip Exercises

Kung wala kang access sa alinman sa mga nabanggit na weight-training machine, maaari mo ring i-tone ang iyong mga hips na may libreng weights, cable machine o kahit na ang iyong timbang sa katawan. Magsimula sa mga pagsasanay sa tambalan na kinabibilangan ng paggalaw ng balakang, tulad ng squats ng katawan at lunges.Pagkatapos ay pindutin nang matagal ang dumbbells para sa dagdag na pagtutol kapag handa ka na. Maaari mo ring isagawa ang hip abduction gamit ang bukung-bukong sampalin sa isang cable machine.