Ano ang Submaximal Graded Exercise?

Submaximal graded exercise ay anumang pisikal na aktibidad na ang intensity ay nagdaragdag sa regular na pagitan hanggang sa hindi lalagpas sa 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa American Council on Exercise. Kabilang sa mga uri ng mga gradong mga pagsusulit sa ehersisyo na karaniwang ginagamit upang mahanap ang iyong aerobic na kapasidad ay isang walang galaw na bisikleta at isang pagsubok sa gilingang pinepedalan.

Video ng Araw

Mga Bentahe

Submaximal na gradong mga pagsusulit sa ehersisyo ay maaaring ibibigay sa mga kalahok ng iba't ibang mga antas ng fitness, na ginagawang ang mga pagsusulit ay episyente at epektibo sa gastos. Ayon sa ACE, ang isang solong sesyon sa pagsusulit sa ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang tumpak na indikasyon ng iyong kasalukuyang antas ng fitness sa aerobic, at maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para masubaybayan ang iyong mga pagpapabuti sa fitness sa isang pare-parehong programa ng pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring bawasan ang iyong tugon sa puso-rate sa isang naibigay na ehersisyo intensity. Ang cardiovascular adaptation ay isang palatandaan na ang iyong aerobic fitness ay bumuti. Ang mga clinician ay maaaring gumamit ng submaximal graded na mga pagsusulit sa ehersisyo bilang isang simple at epektibong gastos na tool upang magpatingin sa mga estado ng sakit, tulad ng cardiovascular disease, at magreseta ng mga programa sa ehersisyo sa mga pasyente.

Pinakamataas na Rate ng Puso

Submaximal na mga pagsusulit sa ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng oxygen, isang sukatan ng aerobic fitness, sa pamamagitan ng pagtatala ng iyong tugon sa rate ng puso sa panahon ng isang submaximal na labanan ng ehersisyo. Sa panahon ng isang submaximal graded na ehersisyo test, ang iyong rate ng puso ay nagdaragdag bilang iyong ehersisyo intensity ay nagdaragdag. Ang intensity level ng ehersisyo na ginagawa mo bago maabot ang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay isang di-tuwirang indikasyon ng iyong aerobic fitness. Kung ikaw ay isang tao, maaari mong kalkulahin ang iyong tinatayang pinakamataas na rate ng puso gamit ang sumusunod na formula: 220 - ang iyong edad sa mga taon. Kung ikaw ay isang babae, i-multiply ang iyong edad sa pamamagitan ng 0. 88, pagkatapos ibawas ang sagot mula sa 206 upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Gayunpaman, para sa pinakatumpak na impormasyon, kumunsulta sa isang manggagamot.

Mga Paraan ng Pagsubok

Ginustong mga pamamaraan ng pagsusulit sa ehersisyo ang paggamit ng hindi tumitinag na bike at ang gilingang pinepedalan. Maraming ehersisyo na mga estilo ng pagsubok ang dinisenyo para sa bawat kagamitan, na may mga menor de edad pagkakaiba. Sa isang tipikal na gradong fitness test, ang iyong timbang, taas, presyon ng dugo at puso rate ay naitala, at ang iyong maximum na rate ng puso ay kinakalkula. Mag-ehersisyo ka sa mababang intensity hanggang sa maabot mo ang isang matatag na rate ng puso, pagkatapos ay dagdagan ang intensity. Ang mga pagsubok sa gilingang pinepedalan ay nakakataas ng elevation, at ang mga pagsubok ng bike ay nagdaragdag ng paglaban. Ang bilis ay nananatiling pare-pareho sa tagal ng pagsubok. Ang rate ng puso ay patuloy na naitala, habang ang intensity ay tumaas nang pana-panahon. Ang submaximal graded fitness test hihinto kapag ang iyong puso rate ay umabot sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso o sa palagay mo ay hindi ka maaaring magpatuloy.

Mga Trained Professionals

Para sa pinaka-tumpak na mga resulta, ang isang fitness test ay dapat na subaybayan, at ang mga resulta ay sinusuri, ng isang sinanay na propesyonal sa kalusugan tulad ng isang sertipikadong athletic trainer, isang ehersisyo na physiologist, isang nars o isang doktor.Ang pinakamataas na rate ng puso ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa tao patungo sa tao. Ang maling pagkalkula ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay maaaring humantong sa isang overestimation ng iyong antas ng fitness at ilagay sa iyo sa panganib ng pinsala o mapanganib na mga kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng anumang masamang isinasagawa sumaximal graded exercise test.