Kung ano ang oras na recommeded na gumamit ng Elliptical Trainer upang mawalan ng timbang?

Ang isang elliptical ay isang ehersisyo machine na tinutulutan ang paggalaw ng paglalakad o pagpapatakbo nang hindi masyadong napipilit ang mga kasukasuan. Tulad ng pagtakbo, nagbibigay ito ng aerobic exercise, na kung saan ay susi para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang dami ng oras na kailangan mong gastusin sa isang patambilog upang mawala ang timbang ay nakasalalay sa ilang mga indibidwal na mga kadahilanan.

Video ng Araw

Diet at Exercise

Ang tanging paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa ubusin mo. Upang maisagawa ito, dapat mong dagdagan ang mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw at bawasan ang dami ng calories na iyong ginagawa. Ang isang kalahating kilong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, upang mawalan ng isang malusog na rate ng 1 hanggang 2 lbs. ng taba bawat linggo, kailangan mong magsunog ng dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw sa ibaba ng normal, kinakailangang halaga ng iyong katawan. Ang aerobic exercise, tulad ng paggamit ng isang elliptical, ay isang mahalagang bahagi ng pagkamit ng depisit na ito. Sa pangkalahatan, ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise limang araw bawat linggo. Gayunpaman, para sa pinakamahusay na mga resulta, kalkulahin ang oras na ginugugol mo na gamitin ayon sa maraming mga kadahilanan.

Metabolic Rate

Kahit na nakaupo ka sa kama sa buong araw, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng isang tiyak na halaga ng enerhiya upang panatilihing gumana ang sarili. Ang pangunahing bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw ay kilala bilang isang metabolic rate, at ito ay nag-iiba malaki depende sa iyong kasarian, edad, taas, timbang at pamumuhay. Maaaring sumunog ang isang maikli at sedentary na babae lamang ng humigit-kumulang 1, 200 calories, habang ang isang matangkad, aktibong tao ay maaaring sumunog sa paligid ng 2, 200. Maaari mong gamitin ang isang online na calculator tulad ng LIVESTRONG. MyPlate ng com upang matukoy ang iyong metabolic rate. Matutulungan ka nitong matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong sunugin sa isang elliptical.

Mga Calorie na Nasunog sa Elliptical

Ang mga elliptical machine ay hindi palaging sinusunog ang mga calorie sa parehong rate. Ang dalawang pangunahing mga kadahilanan ay nakakaapekto sa rate kung saan sinusunog mo ang calories sa isang elliptical: ang dami ng paglaban na itinakda mo para sa makina at ang iyong kasalukuyang timbang. Kung itinakda mo ang elliptical sa pinakamataas na pagtutol, maaari kang magsunog nang maraming beses ng maraming calories kada oras na gagawin mo sa pinakamababang pagtutol. Bukod pa rito, kapag timbangin mo nang higit pa, mas mabilis kang sumunog sa mas maraming kalori. Ang karamihan sa mga elliptical machine ay maaaring magbigay sa iyo ng isang rate ng calories sinunog bawat oras, at maraming mga sabihin sa iyo kung gaano karaming mga calories mo sinusunog sa dulo ng ehersisyo. Kung hindi, maaari mong gamitin ang isang online na calculator upang tantyahin ang mga calories na iyong sinusunog.

Kinakalkula ang Oras

Ang pangwakas na kadahilanan sa pagtukoy kung gaano katagal dapat mong gamitin ang isang patambilog ay ang mga calories na iyong kinain sa bawat araw, na maaari mong subaybayan sa isang journal ng pagkain. Kapag inilagay mo ang tatlong mga variable na ito - ang metabolic rate, ang mga calorie na sinunog sa elliptical bawat oras at ang mga kaloriya ay natupok - maaari mong kalkulahin kung gaano katagal kailangan mong gamitin ang elliptical.Halimbawa, kung ang iyong metabolic rate ay 2, 000 calories kada araw, at ubusin mo ang 1, 700 calories, kailangan mong magsunog ng dagdag na 200 calories. Kung may posibilidad kang magsunog ng mga 400 calories kada oras sa elliptical, kailangan mong mag-ehersisyo ng kalahating oras upang makamit ang iyong pang-araw-araw na layunin. Tulad ng iyong caloric na paggamit ay maaaring magbago sa araw-araw, maaaring kailangan mong mag-ehersisyo nang higit pa o mas mababa upang makabawi.