Kung ano ang isang magandang preworkout suplemento para sa paglangoy?

Ang mga swimmer sa pagsasanay ay maaaring lumangoy ng distansya ng 2 hanggang 12 kilometro, o 1. 24 hanggang 7. 45 milya bawat araw na may kabuuang oras ng pag-eehersisyo hanggang anim na oras. Ang paggasta ng enerhiya ay parehong anaerobic at aerobic, depende sa haba at bilis ng swimming. Ang mga swimmers ay karaniwang nangangailangan ng diyeta na mataas sa carbohydrates upang mag-fuel ang mga workout na ito. Ang paggamit ng mga nutritional supplement upang mapahusay ang pagganap ng swimming ay sinisiyasat, at, habang ang ilang mga suplemento ay maaaring mapahusay ang sprinting, ang mga suplemento ng preworkout ay hindi pangkalahatang tumutulong sa pagsasanay ng manlalangoy.

Video ng Araw

Nutritional Needs of Swimmers

Ang mga kinakailangan sa araw na enerhiya para sa mga swimmers ay maaaring maging mataas, lalo na para sa mga atleta na lumalaki pa rin. Maraming mga manlalarong nagsasanay dalawang beses bawat araw, kaya nangangailangan sila ng enerhiya-siksik, karbohidrat na mayaman na pagkain bago mag-eehersisyo. Ang isang halo ng pantal na protina at carbohydrates tulad ng mga prutas, buong grain grain, beans at pasta ay nagbibigay ng sapat na enerhiya at calories upang suportahan ang mga mahabang sesyon ng pagsasanay. Ang pagkain bago ang ehersisyo ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga atleta dahil mararanasan nilang pakiramdam na puno o nakakaranas ng nakakalungkot na tiyan. Sa mga kasong ito, ang mga manlalangoy ay maaaring kumain ng mga suplemento tulad ng mga bar ng enerhiya o mga likidong likido na mataas sa parehong mga carbohydrate at protina.

Mga Karaniwang Mga Suplemento na Ginamit ng mga Swimmers

Habang nagpapakita ang pananaliksik na ang mga nutritional supplement ay maliit lamang upang mapahusay ang pagganap ng manlalangoy, ang ilang mga swimmers ay gumagamit ng creatine bago ang mga high-intensity event. Ang creatine ay isang amino acid na nakaimbak sa mga kalamnan at na-convert sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang suplementong ito ay kadalasang ginagamit upang suportahan ang mga maikling pagsabog ng aktibidad na mataas ang intensity tulad ng interval training, sprinting o weight lifting, kaya maaaring makatulong ito sa paghahanda ng manlalangoy para sa mga partikular na ehersisyo o mga kaganapan. Karamihan sa mga swimmers ay pinapayuhan na sundin ang mga maingat na nutritional plan na may regular na naka-iskedyul na pagkain, meryenda at sapat na paggamit ng calorie kaysa sa pagkuha ng mga suplemento bago ang isang ehersisyo o kaganapan.

Likido Paggamit

Ang pagdagdag ng mga likido ay mahalaga sa pagganap ng isang manlalangoy, dahil ang mga temperatura ng tubig at pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig sa kasing liit ng 30 minuto. Ang mga swimmers ay dapat uminom ng isang minimum na dalawang 8-onsa baso ng elektrolit-balanseng likido ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang isang ehersisyo o lahi. Mahalaga rin na madagdagan ang mga likido sa isang mahabang kaganapan o pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng 5 hanggang 10 ounces ng fluid sa bawat 20 minuto ng aktibidad.

Eksperto ng Pananaw sa Mga Suplemento

Si Sharon Rochester, isang dietitian ng sports sa Australya, ay nagsasabi na ang mga manlalangoy ay madalas na nangangailangan ng mga indibidwal na plano sa nutrisyon. Ang mga pagkain at suplemento ng mga plano ay dapat na dinisenyo na may pagsasaalang-alang para sa edad at pisikal na kondisyon ng manlalangoy.Bilang karagdagan, ang mga manlalangoy ay lumahok sa iba't ibang uri ng mga kaganapan kabilang ang mga sprinting, middle-distansya na swims at pang-distansya na mga kaganapan. Bilang isang resulta, ang mga kinakailangan sa enerhiya para sa mga indibidwal na swimmers ay lubos na variable. Ang mga mapagkumpitensyang manlalangoy na nais ang gabay na naghahanda para sa mga ehersisyo ay dapat kumunsulta sa isang certified dietitian na dalubhasa sa sports nutrition.