Ano ang Mas mahusay para sa Arthritic tuhod? Mga Elliptical Machine o Treadmills?

Ang parehong mga elliptical machine at treadmills ay maaaring makatulong sa mga taong may arthritic tuhod. Ang iyong pagpili ay maaaring depende sa iyong indibidwal na kagustuhan at pisikal na kondisyon. Kumunsulta sa iyong doktor at / o isang kwalipikadong pisikal na therapist bago simulan ang isang ehersisyo na programa upang matukoy kung ang isang makina ay maaaring mas mahusay kaysa sa isa para sa iyo.

Video ng Araw

Ang aerobic walking ay nabawasan ang kapansanan at sakit na nauugnay sa osteoarthritis ng tuhod.

Annals of the Rheumatic Diseases, sa isang 2005 na pagsusuri ng siyentipikong panitikan

Mga Istatistika

Ang isang bagay ay tiyak: ang tamang uri ng katamtamang ehersisyo ay tumutulong sa mga taong may arthritic tuhod. Ang Centers for Disease Control and Prevention note na medyo mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kapansanan na may kaugnayan sa arthritis sa pamamagitan ng 47 porsiyento kung ikaw ay isang may sapat na gulang na may tuhod osteoarthritis.

Osteoarthritis ay karaniwan; Ang tungkol sa kalahati ng lahat sa edad na 85 ay maaaring magkaroon ng tuhod osteoarthritis. Kabilang sa mga napakataba na indibidwal, ang dalawa sa tatlo ay maaaring bumuo ng tuhod osteoarthritis.

gilingang pinepedalan

Pagkuha ng isang cardiovascular na pag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan ay isang ehersisyo na maaaring gawin kahit na may malambot na mga tuhod, ayon sa Arthritis Foundation's publication Arthritis Today. Mahalaga, gayunpaman, upang maiwasan ang paggamit ng tampok na sandal sa gilingang pinepedalan, dahil maaaring mapanganib ito sa mga tuhod na arthritic.

Ang isang sistematikong pagrepaso sa mga siyentipikong literatura na inilathala sa Mga Annals ng Rheumatic Diseases noong 2005 ay natagpuan na ang aerobic walking ay nabawasan ang parehong kapansanan at ang sakit na nauugnay sa osteoarthritis ng tuhod. Ang parehong paghahanap na inilapat sa bahay-based, quadriceps-pagpapalakas pagsasanay.

Elliptical Machine

Low-impact exercises para sa mga taong may tuhod osteoarthritis ay inirerekomenda sa isang artikulo sa Arthritis Ngayon isinulat ni Bashir Zikria, M. D., M. Sc., Assistant Professor of Sports Medicine sa Johns Hopkins University. Ipinaliwanag niya na ang ehersisyo sa elliptical machine ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit pinahahalagahan din niya ang paglalakad at pagbibisikleta.

Ang degenerative arthritis at ilang iba pang mga problema sa tuhod, gayunpaman, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tuhod sa ilang mga tao habang gumagamit ng isang elliptical trainer. Ang Mayo Clinic ay nagbabala na ang pag-eehersisyo sa isang elliptical machine ay hindi dapat gumawa ng sakit sa tuhod.

Kung ang iyong mga tagapayo sa pangangalagang pangkalusugan at ikaw ay sumasang-ayon na ang paggamit ng isang elliptical machine ay mabuti para sa iyo, mas mainam na gumamit ng mababang setting ng paglaban, nagmumungkahi ng mga mananaliksik sa University of New Mexico. Ang parehong payo ay nalalapat sa pagbibisikleta at paggaod ng mga makina.

Makinig sa iyong mga tuhod

Sa huli, kailangan mong subaybayan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga joints sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo upang matukoy kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong mga indibidwal na pangangailangan.Siguraduhin na ang anumang programa ng ehersisyo na pinili mo ay hindi itulak ang iyong mga tuhod na lampas sa kanilang mga limitasyon. Laging kumonsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo na ehersisyo.

Tungkol sa May-akda

Dean Haycock ay mayroong Ph. D. sa Biology mula sa Brown University at nakatanggap ng isang pakikisali mula sa National Institute of Mental Health upang mag-aral sa The Rockefeller University.

Ang kanyang neuropharmacology research ay inilathala sa Journal of Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology at Experimental Therapeutics at sa Brain Research.

Haycock ay ang may-akda ng Ang Lahat ng Gabay sa Kalusugan sa Schizophrenia, Ang Lahat ng Gabay sa Kalusugan sa Adult Bipolar Disorder, ika-2 edisyon, at co-may-akda ng Overcoming Komplikasyon ng LASIK at Iba Pang Eye Surgeries.