Kung ano ang mangyayari kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum at bitamina d?

Bilang mga bata, ang karamihan sa tao ay nakakaalam ng mga benepisyo ng kaltsyum at bitamina D sa gatas para sa pagbuo ng mga malakas na buto at ngipin. Hindi napansin ng maraming tao na ang kakulangan sa mga nutrient na nagreresulta sa kakulangan sa diyeta, sakit o pag-iipon ay maaaring maging sanhi ng sakit, nakamamatay na pagdurugo, depression at schizophrenia. Ang kalsium ay gumaganap din ng mahalagang papel sa tamang pag-andar ng puso.

Video ng Araw

Kaltsyum

Ang mga buto at ngipin ay naglalaman ng 99 porsiyento ng mga tindahan ng kaltsyum ng katawan, ayon sa Suplemento ng Tanggapan ng Diyeta, Pambansang Instituto ng Kalusugan. Walang sapat na calcium sa pagkain ay nagdaragdag ng panganib ng pagkahilo ng buto at mga bali, na nangyayari sa osteoporosis. Ang pagkawala ng masa sa buto ay nagiging sanhi rin ng osteopenia, isang mas malubhang anyo ng osteoporosis. Ang papel ng kaltsyum sa pag-secure ng iyong kalusugan ay hindi lamang pagpapanatili ng lakas, paglago at pagkumpuni ng mga buto. Gumagana bilang isang electrolyte, nagbibigay ang kaltsyum ng enerhiya ng kemikal na nagpapalit ng mga kontraksiyon ng kalamnan ng puso at iba pang mga kalamnan sa iyong katawan. Pinapadali din ng kaltsyum ang pagpapalabas ng neurotransmitters, ang mga kemikal na nagdadala ng mga mensahe sa utak kasama ang network ng mga nerbiyos ng katawan. Ang kakulangan sa kaltsyum ay maaaring maiwasan ang dugo mula sa clotting. Kinakalkula ng calcium ang protina fibrinogen sa fibrin, na siyang batayan ng isang namuong dugo. Ang hindi sapat na kaltsyum ay maaaring maging sanhi ng nakamamatay na pagdurugo, ayon sa Franklin Institute.

Bitamina D

Tinutulungan ng bitamina D ang mga antas ng kaltsyum, pinapanatili ang mga buto na malakas at malusog, sinusuportahan ang pag-andar ng immune system at maaaring magbigay ng proteksyon laban sa mga sakit, tulad ng maraming sclerosis, uri ng diyabetis at colorectal at dibdib kanser. Maaaring magkaroon din ito ng epekto sa pag-unlad at pag-andar ng utak, ayon sa Children's Hospital at Research Center. Ang mga problema na nauugnay sa kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng pagkagambala sa pagsipsip ng kaltsyum, na humahantong sa mga sakit sa buto-paglambot tulad ng mga rakit sa mga bata at osteomalacia sa mga matatanda. Ang kakulangan sa mga bata ay maaaring magresulta sa fractures at deformities. Ang mababang antas ng kaltsyum ng dugo, na nagreresulta sa hindi sapat na bitamina D, ay nagpapalitaw ng proseso ng kemikal na nagiging sanhi ng leaching ng kaltsyum mula sa mga buto. Ito ay nagbibigay-daan sa katawan upang mapanatili ang metabolic function na nangangailangan ng kaltsyum. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang kakulangan ng bitamina D ay kadalasang nangyayari sa mga taong lactose intolerant dahil maaari nilang maiwasan ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pagtuligsa ng lactose ay nangyayari sa mga taong kulang sa lactase enzyme na kinakailangan upang mahuli ang lactose, isang asukal na matatagpuan sa gatas. Ang mga taong may alerhiya sa gatas ay maaaring magkaroon ng problema sa kakulangan ng bitamina D. Bilang karagdagan sa mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D, ang mga tao ay may natatanging kakayahan upang makagawa ng bitamina na ito mula sa pagkakalantad ng sikat ng araw.Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng bitamina D upang alisin ang panganib ng masamang epekto mula sa sobrang paggamit.

Brain Function

Ang isang pagsusuri na inilathala noong Abril 2008 sa journal, "Federation of American Societies for Experimental Biology," ay nagpapahiwatig na habang may katibayan na nag-uugnay ng sapat na paggamit ng bitamina D sa pagpapaunlad ng utak at pag-andar, ang isang salungat na ugnayan sa pagitan ng kakulangan sa Vitamin D at katalusan ay hindi suportado. Sinuri ang pananaliksik upang ikunekta ang depresyon at skisoprenya sa hindi sapat na paggamit ng bitamina D, gayunpaman, ay hindi nagtataguyod ng katibayan, dahil sa mga limitadong pag-aaral.

Inirerekumendang Araw-araw na Pag-inom para sa Kaltsyum at Bitamina D

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit para sa kaltsyum ay 1, 300 milligrams para sa mga tinedyer, 1, 000 milligrams para sa mga may edad na 19 hanggang 50 at 1, 200 milligrams para sa mga may edad na 51 taong gulang o mas matanda. Ang inirerekomenda para sa bitamina D ay 600 International Units para sa mga bata at 800 International Units para sa mga matatanda, ayon sa Dietary Guidelines para sa mga Amerikano, 2010.