Ano mangyayari kung kumain ka ng maraming saging?

Kahit na ang saging ay gumawa ng isang malusog na meryenda, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay. Ang pagpapakain sa anumang pagkain ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at mahinang nutrisyon, kaya ang pag-moderate ay mahalaga. Kahit na walang opisyal na pinagkaisahan kung gaano karaming mga saging ang "napakarami," kung nakakaranas ka ng mga epekto mula sa pagkain ng mga saging o kung ang bilang ng mga saging na iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong nutritional balance, pagkatapos ay kumakain ka ng napakaraming.

Video ng Araw

Impormasyon sa Nutrisyon

Ang mga saging ay masustansyang mga prutas na may mga bitamina at mineral. Ang isang daluyan ng saging ay naglalaman ng halos 10 porsiyento ng potasa na kailangan mo para sa isang buong araw, na mahalaga dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa sa kanilang mga diyeta. Ang mga saging ay mayaman din sa bitamina C at hibla at mababa sa density ng enerhiya, na nangangahulugang pinupuno ka nila ng medyo ilang calories, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Mga Calorie sa Mga Saging

Ang isang daluyan na saging na 7-8 pulgada ay naglalaman ng mga 105 calories, na bahagyang higit sa 5 porsiyento ng 2, 000-calorie na pagkain. Ang isang malaking saging na 8 hanggang 9 na pulgada ay naglalaman ng mga 120 calories, na 6 na porsiyento ng mga kinakailangang pangangailangan. Maaaring hindi ito magkano, ngunit kung kumain ka ng sapat na mga saging at dumaan sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya, magkakaroon ka ng timbang. Para sa bawat 3, 500-calorie surplus, makakakuha ka ng humigit-kumulang 1 libra ng taba ng katawan. Nangangahulugan ito na kinakain mo ang tungkol sa 33 medium na saging o 29 na malalaking saging bilang karagdagan sa iyong karaniwang pagkain.

Nutrient Imbalance

Para sa iyong katawan upang gumana nang pinakamahusay, kailangan nito ang isang malawak na hanay ng mga sustansya. Kung ang mga saging ay dominahin ang iyong diyeta, ang iyong tiyan ay may maliit na silid na natitira para sa iba pang mga pagkain. Sa isang diyeta na 2, 000-calorie, inirerekumenda ng Department of Agriculture's MyPlate guidelines ng U. S. na makakuha ka ng 2 tasa ng prutas bawat araw, na katumbas ng dalawang malalaking saging. Nag-iiwan ito ng silid para sa mga gulay, butil, protina at pagawaan ng gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas, na inirerekumenda din ng mga alituntunin na kumain ka. Kahit na sa loob ng mga grupo ng pagkain, iba't ibang ay mahalaga. Dapat mong kumain ng mga prutas sa iba't ibang kulay tulad ng asul, orange, berde at pula. Ang iba't ibang mga kulay ay nagpapahiwatig ng iba't ibang mga nutrients, kaya iba't ibang tumutulong sa iyo na matugunan ang isang hanay ng mga pangangailangan.

Fiber Content

Ang bawat daluyan ng saging ay naglalaman ng tungkol sa 3 gramo ng hibla, na nag-aambag sa 28 gramo na kailangan mo sa bawat araw sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ito ay isang magandang bagay, dahil ang hibla ay tumutulong sa pantunaw. Gayunpaman, ang moderation ay higit sa lahat dahil ang pag-ubos ng malalaking dami ng hibla ay maaaring maging sanhi ng gas, mga sakit sa tiyan at pamumulaklak, ayon sa MedlinePlus. Bilang karagdagan, ang sobrang paggamit ng hibla ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga mineral tulad ng kaltsyum at bakal.