Kung ano ang inumin para sa matatanda ay mataas sa electrolytes?
Talaan ng mga Nilalaman:
Magkuha ng sapat na electrolytes, o kung mabilis na mawala ang mga ito sa pamamagitan ng pawis o ihi, maaari kang makaranas ng mga pulikat ng kalamnan, hindi regular na tibok ng puso, pagduduwal at pagkalito. Kailangan mo ng mga electrolyte upang magpadala ng mga mensahe sa iyong sistema ng nervous, kontratahin ang iyong mga kalamnan at mapanatili ang balanse sa likido. Kumain ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng electrolyte mineral na sodium, potassium, phosphorus, magnesium at calcium araw-araw.
Video ng Araw
Magandang Katawan
Uminom ng mababang taba o walang taba na gatas upang palitan ang mga electrolyte. Ang isang tasa ay nagbibigay ng tungkol sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum at mga kinakailangan sa posporus, pati na rin ang 6 na porsiyento hanggang 8 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa sodium, potassium at magnesium. Ang gatas ay maaaring maging kasing epektibo ng mga sports drink sa pagpapalit ng nutrients pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa National Dairy Council.
Dairy-Free Alternatives
Coconut water ay isa pang electrolyte-rich option upang pawiin ang iyong uhaw. Ang isang tasa ay naglalaman ng halos 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng sosa at magnesiyo. Makakakuha ka rin ng 13 porsiyento ng potasa at 7 porsiyento ng posporus na kailangan mo sa isang araw. Kung mag-ehersisyo ka para sa higit sa isang oras at pawis mo nang labis, maaaring kailangan mo ng sports drink upang palitan ang mga electrolytes, ayon sa American Council on Exercise.
