Ano ang ibig sabihin ng Kumain sa Pag-moderate?

Ang pagkain sa pag-moderate ay isang pansariling kataga, ibig sabihin ay bahagyang naiiba depende sa iyong pananaw. Katamtaman, ayon sa diksyunaryo ng Merriam-Webster, ay nangangahulugang pagmamasid sa makatwirang mga limitasyon at pag-iwas sa mga labis sa pag-uugali o pagpapahayag. Samakatuwid, ang pagkain sa katamtaman ay kumakain lamang ng mas maraming pagkain gaya ng kailangan ng iyong katawan at pag-aaksaya lamang ng mga pagkain na hindi nasa labas ng mga hangganan ng normal na pagkonsumo ng tao. Ang indibidwal na pang-unawa ng mga makatwirang limitasyon ay nagbubukas ng pinto sa iba't ibang uri ng mga komplikadong sagot para sa isang tila simpleng tanong.

Video ng Araw

Mga Calorie

Marahil ang pinaka-halata na interpretasyon ng pagkain sa moderation deal sa caloric na paggamit. Ang pagkain sa pag-moderate ay nangangahulugang hindi mo kumain ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos. Ang isang tao na hindi kumain ng isang katamtaman na bilang ng mga kaloriya ay nakakakuha ng timbang, nagdudulot ng labis na katabaan at mga kaugnay na sakit tulad ng type 2 na diyabetis at sakit sa puso. Ayon sa American Diabetes Association, ang average na 25-taong-gulang na babae na may moderate na ehersisyo araw-araw ay nangangailangan ng mga 2,000 calories bawat araw, at isang lalaki na may parehong antas ng edad at aktibidad ay dapat makakuha ng 2, 400 hanggang 2, 600 calories bawat araw. Maaaring ito ay masyadong mataas na isang paggamit para sa isang tao na may isang mas aktibong pamumuhay na walang regular na ehersisyo. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin at ang naaangkop na bilang ng mga pang-araw-araw na calories para sa iyo.

Nutrisyon

Ang kalidad ng pagkain ay isang mahalagang kadahilanan kapag pinag-uusapan ang pagkain sa moderation. Ang pag-inom ng pagkain na hindi kailangan o gusto ng iyong katawan, tulad ng labis na asukal at taba, ay isang labis na pag-uugali o pagpapahayag na ang pagkain ng mga mahihirap na pagkain ay may delikadong epekto sa iyong katawan. Ang pagkain sa pag-moderate ay nangangahulugan ng pag-ubos ng sustansyang pagkain sa nutrisyon upang ang iyong katawan ay makakakuha ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan nito nang walang mapanganib o walang kailangan na mga sangkap. Ayon sa scheme ng MyPlate mula sa USDA, ang isang malusog na plato ng hapunan ay naglalaman ng pantal na protina, mga pagkaing buong butil, mga prutas at gulay.

Moderate Diet

Planuhin ang iyong plato upang matiyak na kumakain ka ng tamang pagkain sa pagmo-moderate. Gumuhit ng isang haka-haka na linya sa gitna ng iyong plato. Punan ang kaliwang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay. Gumuhit ng isa pang haka-haka na linya upang i-cut ang kanang kalahati ng iyong plato sa dalawang quarters. Punan ang isang seksyon na may matangkad na karne at ilagay ang mga produkto ng buong butil sa iba pang mga seksyon. Magkaroon ng basong gatas na mababa ang taba. Mamahinga at tangkilikin ang iyong pagkain, kinakain ang pagkain sa katamtamang bilis.

Pagdama

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng USDA Center para sa Nutrisyon Policy at Promotion, ang mga perceptions ng mga tao sa kanilang sariling diet ay naiiba sa kung ano talaga ang kanilang kinakain. Ang mga matatanda ay kumain ng mas malusog na butil kaysa sa naisip nila ngunit hindi kumain ng sapat para sa isang malusog na diyeta.Ang mga tao ay kumain din ng mas maraming taba, langis at matamis kaysa sa naisip nila. Sa pag-aaral na ito, ang USDA ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay hindi maintindihan kung ano ang bumubuo sa isang paghahatid. Ang kakulangan ng pag-unawa ay nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na magtakda ng makatwirang limitasyon sa pagkain at malaman kung siya ay nakikipagtalik sa labis na pag-uugali o pagpapahayag.