Ano ang mga sanhi ng pagbagsak mula sa ehersisyo?

Ito ay hindi kailanman nabigo - nakarating ka sa gym, suit up, magsimulang magtrabaho at pagkatapos ay tumakbo sa banyo at mawala ang iyong pagkain. Hindi ka maaaring magkasya o mapanatili ang iyong fitness kung hindi mo maiiwasan mula sa pagsusuka sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong katawan ay isang pino-tono na makina na nangangailangan ng tamang dami ng mga likido at nutrients upang gumana nang wasto. Hindi mo tatakbo ang iyong kotse nang hindi nagdadagdag ng langis o gas at ang iyong katawan ay hindi naiiba. Upang maging malusog o mapanatili ang iyong fitness, kailangan mong malaman kung ano ang makakain at uminom, at kung kailan kumain at uminom, upang magawa mo.

Video ng Araw

Mababang Asukal sa Dugo

Paggawa nang maaga sa umaga bago kumain ng isang maliit na almusal ay nagtutulak ng mas mababang antas ng asukal sa asukal, na humahantong sa pagkahilo, pagduduwal at pagsusuka. Kung magtrabaho ka sa gitna ng araw o gabi, naghihintay kumain hanggang matapos ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumanti sa parehong paraan. Anaerobic gawain tulad ng swimming o weightlifting alisan ng tubig ang iyong mga tindahan ng katawan ng asukal sa dugo. Upang maiwasan ang pagkakasakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo, kumain ng isang maliit, magaan na pagkain ng humigit-kumulang dalawang hanggang apat na oras bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Piliin nang maingat ang mga pre-workout na pagkain. Ang mga mataba na pagkain ay hindi umupo nang madali sa iyong tiyan habang nagtatrabaho ka, kaya pumili ng meryenda na mataas sa carbohydrates na may mas mababang antas ng taba. Isama ang mga pantal na protina, tulad ng mga unsalted na mani, sa iyong pagkain.

Stress and Anxiety

Ang pagiging nerbiyos o pagkabalisa bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagduduwal, lalo na kung nakikipagkumpitensya kayo sa orasan. Ang stress ng pre-ehersisyo ay nagpapalabas sa iyong katawan ng mga stress hormones, na maaaring humantong sa pagduduwal at pagsusuka. Kung ang mga hormone ay napinsala ang iyong tiyan nang sapat, maaaring hindi ka makakain ng isang pre-ehersisyo na meryenda o pagkain, na nagiging mas malala ang iyong sitwasyon.

Maling Fluids o Nutrisyon

Ang pagkain o pag-inom ng mga maling pagkaing at likido ay maaaring maging sanhi ng pagkalito at pagsusuka ng tiyan. Kabilang dito ang mga full-strength sports drink, mga caffeinated drink at alcohol. Kabilang sa mga culprits ng pagkain - maanghang at mataba pagkain, artipisyal na sweeteners, fructose at pagkain na may pagawaan ng gatas. Kung kumuha ka ng isang non-steroidal anti-inflammatory painkiller, maaari kang maging masama.

Tandaan kung ano ang iyong natupok - mga inumin, meryenda at pagkain - habang nagtatrabaho ka upang maalis ang mga sanhi ng pagsusuka sa panahon ng ehersisyo. Isulat kung gaano karaming oras ang lumipas sa pagitan ng iyong huling pagkain at ehersisyo. Subukan na alisin ang isang pagkain o inumin sa isang pagkakataon habang hinahanap mo ang mga pagkain at inumin na pinakamainam para sa iyong katawan. Kung ang mga pagkain na may mataas na karbohidrat ay nagdudulot ng mga problema, magdagdag ng isang walang taba na protina sa iyong pagkain at i-cut down sa dami ng carbs na iyong ubusin. Kung ang isang solong lakas ng sports drink ay nagdudulot ng mga isyu, maglagay ng isang bote bago ang iyong pag-eehersisyo o manatili sa plain water. Huwag pansinin ang posibilidad ng isang allergy sa pagkain.Makipag-usap sa iyong doktor at sabihin sa kanya kung ano ang nangyayari. Matutulungan niya kayong makumpirma o mamuno sa isang isyu sa hindi pagpapahintulot sa pagkain.

Pagkakasakit ng Paggalaw

Maaari kang magkaroon ng isang sensitibong sistema ng panloob na tainga na pinalala ng paggalaw ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-aayos ng iyong tingin sa isang lugar sa silid habang nagtatrabaho ka ay nakakatulong sa iyong panloob na tainga at mata na gumana sa pag-sync sa isa't isa, kaya binabawasan ang posibilidad ng pagduduwal at pagsusuka. Kung karaniwan mong isinasara ang iyong mga mata habang ikaw ay nag-eehersisyo, ito ay maaaring maging sakit ka rin, dahil ang iyong katawan ay hindi nakapag-coordinate ng mga signal na nagmumula sa iyong panloob na tainga. Kung naghahanap sa isang nakapirming punto ay hindi gumagana, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang anti-alibadbad gamot bago ka mag-ehersisyo.